Meditació durant l’embaràs: els beneficis de l’atenció plena

Content

• Què és la meditació?
• Quins són els avantatges?
• Què passa amb el ioga?
• Com puc practicar la meditació?
• Proveu Headspace
• Proveu una meditació en línia guiada
• Llegiu sobre la meditació
• Consells per a un embaràs saludable i feliç

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La majoria de les futures mares passen molt de temps preocupant-se pel seu bebè en desenvolupament. Però recordeu, és tan important durant els propers nou mesos sintonitzar les indicacions d’una altra persona: la vostra.

Potser estàs molt cansat. O amb set. O amb gana. Potser vosaltres i el vostre bebè en creixement necessiteu una estona tranquil·la per connectar-vos.

El vostre metge o llevadora pot dir: "Escolteu el vostre cos". Però per a molts de nosaltres, això segueix: "Com?"

La meditació us pot ajudar a escoltar la vostra veu, el vostre cos, aquest petit batec del cor, i us pot ajudar a sentir-vos refrescats i una mica més concentrats.

Què és la meditació?

Penseu en la meditació com en un moment tranquil per respirar i connectar-vos, ser conscient dels pensaments que passen i netejar la ment.

Alguns diuen que és trobar pau interior, aprendre a deixar-se anar i posar-se en contacte amb vosaltres mateixos mitjançant la respiració i el focus mental.

Per a alguns de nosaltres, pot ser tan senzill com respiracions profundes i entrants i exteriors a la parada del bany a la feina mentre intentes centrar-te en tu, el teu cos i el nadó. També podeu fer una classe o retirar-vos al vostre lloc especial de la casa amb coixins, una estora i un silenci total.

Quins són els avantatges?

Alguns dels avantatges de practicar la meditació són:

• millor son
• connectant-se al cos canviant
• alleujament de l'ansietat / estrès
• tranquil·litat
• menys tensió
• preparació positiva del treball
• menor risc de depressió postpart

Metges i científics han estudiat els beneficis de la meditació en dones embarassades i han demostrat que pot ajudar a les futures mares durant l’embaràs i, sobretot, durant el naixement.

Les mares que presenten nivells elevats d’estrès o ansietat durant l’embaràs són més propenses a donar a llum als seus nadons amb pesos prematurs o baixos.

Els resultats del naixement com aquests són un problema urgent de salut pública, especialment als Estats Units. Aquí, les taxes nacionals de naixement prematur i de baix pes al naixement són del 13 i del 8 per cent, respectivament. Això és segons un informe publicat a la revista Psychology & Health.

L’estrès prenatal també pot afectar el desenvolupament fetal. Els estudis han demostrat que fins i tot pot afectar el desenvolupament cognitiu, emocional i físic en la infància i la infància. Tant més raó per esprémer una estona de meditació.

Què passa amb el ioga?

Un estudi va demostrar que les dones que van iniciar una pràctica de ioga, inclosa la meditació a principis de l'embaràs, van reduir efectivament l'estrès i l'ansietat en el moment del part.

Les dones que van practicar ioga atent al segon trimestre també van informar de reduccions significatives del dolor durant el tercer trimestre.

Com puc practicar la meditació?

Ja sigui que vulgueu quedar-vos embarassada, que acabeu d’assabentar-vos que esteu o que esteu preparant aquest pla de naixement, aquí teniu algunes maneres de començar amb un programa de meditació.

Proveu Headspace

Aquest programa gratuït de 10 dies per aprendre els conceptes bàsics de la meditació està disponible a headspace.com. Headspace és un d’un nombre creixent d’aplicacions que ensenya exercicis guiats i no guiats sobre com aplicar l’atenció plena a les activitats quotidianes.

L’enfocament de 10 minuts al dia fins i tot està disponible al telèfon o a la tauleta. Headspace es fa dir "membre del gimnàs per a la vostra ment" i va ser creat per Andy Puddicombe, un expert en meditació i atenció.

Sintonitzeu el TED Talk de Puddicombe: "Només calen 10 minuts conscients". Aprendràs com podem ser més conscients, fins i tot quan la vida s’ocupa.

També està disponible la "Guia de l'espai cap a ... un embaràs atent", que té com a objectiu ajudar les parelles a fer front a l'estrès de l'embaràs i el naixement. Us guia a vosaltres i a la vostra parella per les fases de l’embaràs, el part i el part i anar cap a casa. Inclou exercicis pas a pas.

Proveu una meditació en línia guiada

La professora de meditació Tara Brach ofereix mostres gratuïtes de meditacions guiades al seu lloc web. Psicòleg clínic, Brach també ha estudiat budisme i ha fundat un centre de meditació a Washington, D.C.

Llegiu sobre la meditació

Si preferiu llegir sobre la meditació abans de començar a practicar, aquests llibres poden ser útils.

• "El camí conscient a través de l'embaràs: meditació, ioga i publicació de diaris per a les futures mares": assajos que us ajudaran a ensenyar-vos a relacionar-vos amb el bebè, a cuidar-vos durant l'embaràs i a calmar les vostres pors sobre el naixement i la paternitat.
• "Meditacions per a l'embaràs: 36 pràctiques setmanals per relacionar-se amb el vostre nadó:" A partir de la cinquena setmana d'embaràs, aquest llibre fa un seguiment de les vostres fites i us proporciona orientació. Inclou un CD d’àudio amb una meditació guiada de 20 minuts amb música relaxant.

Consells per a un embaràs saludable i feliç