7 avantatges de saltar la corda (i com començar a saltar-se)

Content

• Saltar corda perdre pes?
• Com començar a saltar la corda

Saltar la corda aprima, crema calories i elimina el ventre esculpint el cos. En només 30 minuts d’aquest exercici és possible perdre fins a 300 calories i tonificar les cuixes, la vedella, les natges i l’abdomen.

Saltar la corda és un exercici aeròbic molt complet, ja que estimula els músculs i el sistema cardiovascular i respiratori. Per tant, els principals avantatges de saltar la corda són:

1. Millora el condicionament físic;
2. Tonifica la musculatura;
3. Crema calories;
4. Promou una sensació de benestar;
5. Desenvolupa la coordinació motora, l’agilitat i l’equilibri;
6. Millora la capacitat cardiorespiratòria;
7. Ajuda a perdre pes.

Tot i que és un exercici fantàstic, és important prendre algunes precaucions en saltar a la corda, com fer exercici sobre una superfície plana i utilitzar sabatilles esportives amb un bon amortiment, per reduir l’impacte al genoll i evitar lesions i beure aigua durant l’activitat física.

Saltar la corda no és adequat per a persones amb sobrepès, persones grans, embarassades i amb problemes articulars, per exemple, pot provocar danys als genolls, turmells i malucs.

Consulteu els avantatges de saltar-vos i la cura que heu de tenir al següent vídeo:

Saltar corda perdre pes?

Saltar la corda pot, de fet, ser un bon tipus d’exercici per a aquells que busquen aprimar-se, però, els resultats solen ser millors quan fer exercici amb la corda també s’acompanya d’una dieta sana i equilibrada. Com que saltar la corda és una activitat pràctica i bastant completa, ja que es realitza, el metabolisme s’accelera, afavorint la pèrdua de calories i afavorint la pèrdua de pes saludable.

Vegeu un exemple d'alimentació saludable per a aquells que necessiten aprimar-se.

Com començar a saltar la corda

En començar, heu de saltar baix i saltar només quan la corda passi prop dels peus durant 1 minut, seguit d’un minut de descans, fins a un màxim de 20 minuts. La postura és molt important: són necessàries una esquena recta, els ulls cap endavant i la contracció dels músculs abdominals per garantir l’eficàcia de l’exercici.

Una opció d’entrenament per saltar a la corda i augmentar la despesa calòrica és fer l’exercici de manera intervallada. És a dir, saltar la corda durant 1 minut i descansar 1 minut fins que s’assoleixi el temps determinat abans de començar l’exercici. D’aquesta manera, és possible accelerar el metabolisme i, en conseqüència, la crema de calories.

Tot i això, per assegurar una pèrdua de pes saludable, és important evitar el consum d’aliments rics en greixos i sucre i invertir en aliments que augmentin el metabolisme, com el gingebre i el te verd, i practicar exercicis que afavoreixin la formació de músculs, com ara entrenament amb peses, per exemple.