La vida és un dolor: 5 maneres de disminuir el dolor crònic ara mateix

Content

• Afortunadament, m’he equivocat: la meva vida no s’havia acabat. He pogut trobar un munt d’alleujament en els 16 mesos posteriors al diagnòstic.
• Però abans de començar a assessorar-vos sobre la vostra salut, és probable que vulgueu que enumeri les meves certificacions i qualificacions (segurament impressionants).
• Com disminuir el dolor ara mateix
• Torna al registre bàsic:
• Consells senzills per alleujar el dolor:
• Alliberament miofascial
• Mou-te
• Calor i gel
• Meditació
• Distracció
• Quan em van diagnosticar EDS, tota la meva vida es va esfondrar. Tot el que vaig llegir sobre EDS va ser desanimador i aterridor.

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

L'alleujament del dolor té un aspecte diferent per a tothom. Aquestes 5 estratègies són un bon lloc per començar.

“La vida és dolor, Altesa. Qualsevol que digui diferent ven alguna cosa ". - La núvia princesa

Si esteu llegint això, és probable que tingueu dolor. Ho sento, el dolor és dolent, i ho sé, perquè la meva vida gira al seu voltant.

L’any passat, als 32 anys, finalment em van diagnosticar la síndrome Ehlers-Danlos hipermòbil. És un trastorn genètic del teixit connectiu caracteritzat per articulacions hipermòbils, pell fràgil i disfunció autònoma.

El 2016, el meu dolor va passar de molest però manejable a debilitant. Feia mal caminar, feia mal seure, feia estirar-se ... feia mal estar viu. Vaig passar la major part del 2018 atrapat en una presó contra el dolor: poques vegades vaig deixar el meu llit i confiava en un bastó per a la meva vacil·lació.

La vida tal com la coneixia –i m’encantava– semblava acabar.

Afortunadament, m’he equivocat: la meva vida no s’havia acabat. He pogut trobar un munt d’alleujament en els 16 mesos posteriors al diagnòstic.

Com ho he fet? La recerca obsessiva a Internet (com la majoria de nosaltres amb malalties invisibles o rares, analitzar fonts en línia es converteix en una segona feina). Converses amb altres persones amb dolor crònic. Grups de Facebook.

He provat totes les cremes tòpiques per al dolor, tant gelades com calentes, he ofegat dotzenes de suplements dubtosos, vist almenys una dotzena de metges. He intentat desitjar, negociar, defensar i eliminar el meu EDS.

L'alleujament del dolor prové d'assaigs i errors a través d'una experimentació incessant sobre tu mateix per veure quines eines d'adaptació marquen la diferència.

Però abans de començar a assessorar-vos sobre la vostra salut, és probable que vulgueu que enumeri les meves certificacions i qualificacions (segurament impressionants).

Bé, tinc un BFA en teatre i una certificació de socorrista que va caducar fa 16 anys, de manera que sóc pràcticament metge.

Un metge de gotcha! De debò, no sóc absolutament un professional mèdic. El que sóc és algú que viu amb un dolor crònic diari per un trastorn incurable poc entès i poc investigat.

Molts metges que trobo no han tractat mai algú amb EDS i sovint ofereixen consells contradictoris, obsolets o simplement poc útils. Quan tens ganes de merda tot el temps i no pots confiar en els metges, t’obligues a confiar en l’experiència viscuda combinada amb una mica d’investigació.

Ara que he explicat on vaig obtenir el doctorat (un post-it que diu "El dolor fa mal, duh"), us ajudem.

Com disminuir el dolor ara mateix

Per començar, em centraré en com alleujar el dolor sense gastar diners ni sortir de casa.

Quan tinc un dolor intens, sovint em congelo i em resigno a passar un dia al llit, oblidant totes les opcions que tinc per sentir-me millor. És difícil pensar amb claredat o lògica quan el maluc està fora del seu sòcol o si el dolor muscular de la fibromiàlgia s’enfada o si [insereix aquí un dolor / malaltia crònica].

Aquí teniu un recurs senzill que us permet fer una pluja d’idees (pluja?). Seguiu llegint per sentir-vos millor, ara mateix.

Torna al registre bàsic:

Estàs hidratat? Dos estudis diferents van trobar que la deshidratació pot augmentar la percepció del dolor i restringir el flux sanguini pel cervell. Així que estigueu hidratats!

Has menjat recentment? Quan mengem aliments, el nostre cos el converteix en energia a través del procés de respiració cel·lular (no sóc ser snarky, sóc literal!). No empitjori el dolor afegint fatiga, irritabilitat i altres símptomes de menjar massa poc. Menja quelcom!

Estàs assegut / estirat còmodament? Esteu asseguts tan absorts amb aquesta guia del dolor que no us adoneu que us sentiu estranys al peu i es va quedar adormit? Hi ha un pèsol proverbial sota el matalàs que tiri l'alineació i empitjori el dolor un 10%?

Comenceu a prendre consciència de quines posicions (i quants coixins) us resulten més còmodes i sostenibles.

Un cop acollit, alimentat i hidratat, podeu passar a la secció següent.

Consells senzills per alleujar el dolor:

Nota: Aquesta és una guia general. M’esforc per ser inclusiu de totes les capacitats, amb la consciència que no totes les tècniques funcionaran per a vosaltres (o per a mi!). No dubteu a provar allò que us sigui rellevant, a ignorar allò que no ho és i ajusteu-vos en conseqüència.

Alliberament miofascial

La fàscia és "una banda o full de teixit connectiu, principalment col·lagen, sota la pell que s'uneix, s'estabilitza, tanca i separa els músculs i altres òrgans interns".

El dolor miofascial és causat per "punts desencadenants", que són taques tendres als músculs. Els punts de desencadenament fan mal al tacte i poden provocar dolor referit a tot el cos. Ara els metges reconeixen la síndrome del dolor miofascial com el seu propi trastorn.

Les tècniques d'alliberament miofascial apliquen pressió directa o indirecta per activar punts, afluixant-los i alleujant el dolor muscular amb el pas del temps. Tot i que s’utilitza sovint en massatges, també es pot autoadministrar a casa mitjançant boles de lacrosse, corrons d’escuma i teracans.

Feu servir les mans d’un amic o d’un amic (proper). De moment, a YouTube hi ha grans vídeos d’instruccions. També vaig aprendre molt de "El llibre de treball de la teràpia del punt de desencadenament".

Mou-te

Diversos estudis han demostrat que l’exercici pot reduir significativament el dolor crònic, augmentar la funció nerviosa i disminuir els símptomes de neuropatia i, fins i tot, reduir la depressió i l’ansietat tan freqüents en els que pateixen dolor crònic.

L’exercici és potser l’eina més important per reduir el dolor diari. També va ser el més difícil de començar a fer.

Quan teniu un dolor intens, l’exercici sembla impossible. Però no ho és! La clau és començar lentament, augmentar gradualment i respectar (i acceptar) els límits del cos.

Vaig començar al gener caminant per la quadra. Al maig vaig fer una mitjana de més de tres quilòmetres al dia. Alguns dies vaig fer cinc quilòmetres, de vegades ni tan sols en puc fer un.

Si sou ambulatori, comenceu amb caminades curtes. Es pot caminar des del llit fins a la porta d’entrada? Es pot aconseguir al voltant de la quadra? Si utilitzeu cadira de rodes, podeu arribar a la porta principal? Al voltant de la quadra?

Sé que pot ser insultant que se us digui fer exercici quan teniu un dolor insoportable. No dic que sigui una cura màgica, però sí que pot ajudar realment. Per què no ho descobriu per vosaltres mateixos?

Calor i gel

Els banys no són només per a nadons i peixos, també són ideals per alleujar el dolor.

La calor ajuda el dolor dilatant els vasos sanguinis, cosa que augmenta el flux sanguini a la zona, ajudant a relaxar els músculs i les articulacions.

No hi ha bany? Dutxar-se! Per a la calor localitzada, utilitzeu un coixinet de calefacció elèctric. No hi ha coixinet de calefacció? Ompliu un mitjó d’arròs sense cuinar i escalfeu-lo al microones en intervals de 30 segons fins que sigui la temperatura perfecta, però no massa calenta.

La calor està indicada generalment per al dolor muscular, mentre que el gel es recomana per reduir la inflamació o el dolor adormit temporalment per lesions agudes. M'agrada aquesta pràctica guia de fred i calor de la Cleveland Clinic. Experimenteu amb tots dos i vegeu què us ajuda al cos.

Meditació

Divulgació completa: sóc un hipòcrita que fa mesos que no intenta meditar. Però no he oblidat quant em calma quan ho faig.

L’estrès i l’ansietat poden afectar el sistema immunitari, les suprarenals i la pressió arterial. Això tendeix a amplificar i augmentar el dolor, creant un cicle viciós d’estrès i dolor cada vegada més gran.

Tancar els ulls i centrar-se en la respiració durant 10 minuts fa meravelles per calmar el sistema nerviós i regular la pressió arterial.

Ara, si ets com jo, moriries feliç si mai no escoltessis una altra paraula sobre la meditació. Per tant, diguem-ne una altra cosa: relaxar-se, desconnectar-se, desconnectar-se, sigui el que vulgui.

La majoria de nosaltres passem la major part del temps davant de les pantalles. No us mereixeu un descans de 10 minuts per ... ser? M’agrada l’aplicació Calm perquè la seva interfície és fàcil d’entendre i la relaxació, la desconnexió, la desconnexió o qualsevol cosa que sigui relaxant, senzilla i, sobretot, curta.

Distracció

Per tant, heu provat tot l’anterior (o no podeu provar cap de les anteriors) i el vostre dolor encara és prou dolent per distreure’s. Així que us distreurem del vostre dolor!

Si teniu un estat d’ànim analògic, proveu un llibre o un trencaclosques. Però això pot ser massa dolorós. Afortunadament, tenim internet.

Mantinc un Tumblr només per seguir fotos simpàtiques d’animals i memes divertits. Prepareu-vos un programa de televisió trash o un programa brillant, passegeu pels doggos a r / rarepuppers o mireu aquesta divertida historieta de Nancy.

Internet és la teva ostra. Que trobeu la vostra perla per alleujar el dolor.

Quan em van diagnosticar EDS, tota la meva vida es va esfondrar. Tot el que vaig llegir sobre EDS va ser desanimador i aterridor.

Segons Internet, no tornaria a treballar mai, aviat necessitaria una cadira de rodes i no tenia cap esperança de sentir-me millor. Amb les llàgrimes que em xopaven la cara i el dolor que em feia a les articulacions, feia poc amb google a "EDS hope" i "EDS success stories". Els resultats van ser pessimistes.

Però ara crec fermament que hi ha esperança i hi ha ajuda: en sóc una prova viva.

Quan els metges rebutgin el vostre dolor, el validaré. Allà on els éssers estimats roden els ulls davant la vostra enèsima queixa, empatitzaré. En els propers mesos, espero que "La vida és un dolor" oferirà una font d'esperança on sembla que existeixen tan pocs.

Lluitem contra això junts, perquè, literalment, no hem de prendre el dolor estirats.

Ash Fisher és un escriptor i humorista que viu amb la síndrome hipermòbil d'Ehlers-Danlos. Quan no té un dia de cérvols oscil·lants, fa excursions amb el seu corgi Vincent. Viu a Oakland. Obteniu més informació sobre ella a ashfisherhaha.com.