5 dietes que estan suportades per la ciència

Content

• 1. Dieta baixa en carbohidrats i de menjar integral
• 2. Dieta mediterrània
• 3. Dieta paleo
• 4. Dieta vegana
• 5. Dieta sense gluten
• La línia de fons

Tot i que moltes dietes poden servir per a vostès, la clau és trobar-ne una que t’agradi i que et puguem mantenir a llarg termini.

A continuació, es detallen 5 dietes saludables que han demostrat que són eficaces científicament.

1. Dieta baixa en carbohidrats i de menjar integral

La dieta baixa en hidrats de carboni integrada és perfecta per a persones que necessiten baixar de pes, optimitzar la salut i disminuir el risc de patir malalties.

És flexible i permet ajustar el consum de carbohidrats en funció dels vostres objectius.

Aquesta dieta és rica en verdures, carn, peix, ous, fruites, fruits secs i greixos, però baixa en midons, sucres i aliments processats.

2. Dieta mediterrània

La dieta mediterrània és una dieta excel·lent que ha estat profundament estudiada. És especialment eficaç per a la prevenció de malalties del cor.

Destaca els aliments que es menjaven habitualment a la regió mediterrània durant el segle XX i abans.

Com a tal, inclou verdures, fruites, peixos, aus, cereals integrals, llegums, productes lactis i oli d’oliva verge extra.

3. Dieta paleo

La dieta paleo és una dieta molt popular que és eficaç per a la pèrdua de pes i la millora general de la salut. Actualment és la dieta més popular del món.

Es centra en els aliments no processats que es creu que s'assemblen a alguns dels ancestres paleolítics de la humanitat.

4. Dieta vegana

La dieta vegana s’ha popularitzat cada vegada més en l’última dècada. Està relacionat amb diversos beneficis per a la salut, inclosos la pèrdua de pes, la millora de la salut cardíaca i un millor control del sucre en la sang.

La dieta es basa exclusivament en aliments vegetals i elimina tots els productes animals.

5. Dieta sense gluten

La dieta sense gluten és essencial per a les persones intolerants al gluten, una proteïna que es troba en el blat, el sègol i l’ordi.

Per obtenir una salut òptima, us heu de centrar en els aliments sencers naturalment sense gluten. El menjar brossa lliure de gluten no deixa de ser una brossa.

La línia de fons

Existeixen tantes dietes que pot resultar aclaparador simplement trobar-ne una per provar-la.

Tot i això, és important tenir en compte que alguns patrons alimentaris tenen més suport científic que d’altres. Tant si voleu baixar de pes com si senzill augmenteu la salut en general, proveu de trobar dietes que tinguin suport a la investigació.

Els cinc exemples enumerats anteriorment són un bon lloc per començar.