Com fer massatges per alleujar el restrenyiment

Content

• Què és el restrenyiment?
• Els massatges poden proporcionar alleujament?
• Massatge abdominal per alleujament del restrenyiment
• Massatge de còlon per a alleujament del restrenyiment
• Altres tipus de massatges per a alleujament del restrenyiment
• Massatges de peus (reflexologia)
• Massatge a l’esquena
• Massatge perineal
• En bebès
• En l’embaràs
• Consells addicionals per alleujar el restrenyiment
• Quan veure un metge
• Les perspectives

Què és el restrenyiment?

El restrenyiment es produeix quan els moviments intestinals es fan menys freqüents (menys de tres vegades per setmana) o són difícils de passar. Aquesta disminució del moviment intestinal pot durar diverses setmanes o més. De vegades els teus excrements poden ser durs i secs.

El restrenyiment és un dels problemes digestius més comuns als Estats Units. Aproximadament 16 de cada 100 adults nord-americans presenten símptomes de restrenyiment, calcula l’Institut Nacional de Diabetis i malalties digestives i renals.

Els massatges poden proporcionar alleujament?

Els massatges regulars poden alleujar el restrenyiment ajudant-vos a alliberar gas i residus. També poden ajudar a tractar qualsevol condició subjacent o d’acompanyament. Per exemple, un massatge regular pot reduir l’estrès i al seu torn reduir el dolor associat a la síndrome de l’intestí irritable.

Es creu que els massatges abdominals són especialment beneficiosos per al restrenyiment, però també podeu trobar altres tipus d’ajuda al massatge.

Podeu utilitzar oli de ricí, argan o coco per aquests massatges. O experimenteu amb aquests olis essencials per obtenir un benefici afegit.

Massatge abdominal per alleujament del restrenyiment

La investigació demostra que el massatge abdominal pot ser eficaç en el tractament del restrenyiment crònic. Els estudis han trobat que poden:

• augmentar la freqüència dels moviments intestinals
• disminuir el temps de trànsit colònic
• alleujar el dolor i les molèsties

També s’ha demostrat que el massatge abdominal estimula les contraccions musculars que ajuden a passar un trànsit intestinal en persones amb íleu postsúrgic. Es tracta d’una falta temporal de moviment dels intestins que pot provocar una obstrucció intestinal.

Aquí tens com fer massatges al teu abdomen:

1. Estigueu a l’esquena i utilitzeu les dues mans per exercir una pressió suau a l’abdomen.
2. Comença per la part inferior dreta de l’abdomen. Feu lentament cercles en el sentit de les agulles del rellotge fent una pressió suau.
3. A continuació, utilitzeu el palmell de la mà dreta per aplicar una pressió suau a l’interior de l’os de maluc.
4. Allibereu i apliqueu pressió al costat dret, a sota del centre de les costelles i al costat esquerre.
5. Canvia a la mà esquerra per aplicar pressió a l’interior de l’os de maluc esquerre.
6. Utilitzeu els dits de les dues mans per prémer cap a l’abdomen i tirar cap amunt.
7. De nou, comenceu a la part inferior dreta i moveu-vos en el sentit del rellotge.

Podeu repetir qualsevol d'aquests passos diverses vegades, però aneu amb compte de no excedir-lo.

Massatge de còlon per a alleujament del restrenyiment

A vegades, els massatges per al còlon es diuen massatges abdominals profunds o massatges interns amb òrgans. Els professionals del massatge afirmen que els massatges de còlon poden servir per:

• elimineu gas, bloquejos i residus
• reduir el líquid abdominal
• millorar la salut digestiva en general

Tanmateix, actualment no hi ha proves que demostrin aquestes afirmacions. Si voleu provar-ho, aquí teniu la manera de realitzar un massatge de còlon:

1. Asseieu-vos o asseureu-vos amb els genolls doblegats perquè el tors estigui solt i el ventre suau.
2. Utilitzeu els dits, els artells o el taló de la mà per picar o aplicar pressió a la panxa.
3. Massatge en forma de ferradura del còlon.
4. Comenceu a la cantonada inferior dreta dels abdominals i aneu cap amunt.
5. A continuació, massatge a sota de les costelles i cap a l'esquerra, després cap a la part esquerra, i després cap al centre.
6. Podeu aturar-vos i centrar-vos en qualsevol part que necessiti més atenció.

Altres tipus de massatges per a alleujament del restrenyiment

Podeu utilitzar diverses opcions de massatge per tractar el restrenyiment. Els massatges que se centren en altres parts del cos es poden utilitzar sols o combinats amb altres tipus de massatges. Això permet una varietat a mida que comproveu quines opcions més us convé.

Massatges de peus (reflexologia)

Es poden utilitzar massatges de peus, també coneguts com a reflexologia, per tractar el restrenyiment.

Una investigació del 2003 va trobar que els nens amb restrenyiment mostraven millores dels símptomes després de rebre reflexologia. Durant sis setmanes, els nens han tingut sis sessions de 30 minuts. El tractament també va ajudar a l’encopresi, també anomenada brutícia fecal.

Fer això:

1. Utilitzeu el polze per fer massatges a la meitat del taló dret, i ens anireu cap al límit exterior.
2. A continuació, aneu cap amunt cap a la meitat del peu.
3. Feu un massatge a través del centre del peu dret i, a continuació, aneu a la part esquerra. Massatge a la vora exterior.
4. A continuació, massatge cap a baix per la vora i es desplaça cap al centre fins al centre del taló esquerre.
5. Acabeu massant cap a dins del peu esquerre.

Massatge a l’esquena

Tenir un massatge a l’esquena o amb tot el cos pot ajudar a relaxar tot el cos. Els massatges de cos complet són útils per millorar la digestió, alleujar l’estrès i reduir la tensió muscular. Tot això pot ser beneficiós per tractar el restrenyiment.

Haureu de fer-vos un massatge d’esquena per part d’un massatgista o de la vostra parella.

Massatge perineal

Un estudi del 2015 va trobar que l’autocupressió perineal combinada amb l’atenció estàndard era més eficaç que l’atenció estàndard només en el tractament del restrenyiment. Després de fer el massatge durant quatre setmanes, els participants a l'estudi van mostrar millores en:

• funció intestinal i salut
• benestar
• qualitat de vida relacionada amb el restrenyiment

Fer això:

1. Utilitzeu els dos primers dits per prémer la pell perineal. És la zona compresa entre l'anus i la vagina o l'escrot.
2. Empentes sobre la pell en direcció a l’anus.
3. Continuar pressionant en polsos de 3 a 5 segons cadascun.
4. És possible que vulgueu fer aquest massatge quan sentiu la voluntat de tenir un moviment intestinal.

En bebès

En els nadons, els massatges de panxa es poden utilitzar per:

• tractar el restrenyiment
• afavorir la relaxació
• reduir l’estrès

Els massatges també poden aprofundir el vincle entre tu i el teu nadó.

Per fer-ho, massatge suaument l’estómac i l’abdomen del vostre nadó en el sentit de les agulles del rellotge. Feu-ho unes quantes vegades durant tot el dia.

Espereu almenys 45 minuts després de l’alimentació abans de donar massatges al vostre nadó. Si el vostre nadó presenta unes condicions de fons, parli amb el seu metge abans de provar el massatge infantil.

Consulteu un metge si el vostre fill:

• presenta mal d’estómac o recte que dura més d’una hora
• està sagnant de l'anus
• té restrenyiment que dura més d’una setmana
• presenta signes de malaltia, com vòmits i debilitat

En l’embaràs

Podeu tenir un massatge abdominal suau per a restrenyiment mentre esteu embarassades durant el segon i tercer trimestre. Assegureu-vos d’utilitzar moviments suaus. Pots fer que la teva parella o un professional realitzi el massatge, o que ho puguis fer tu mateix.

Eviteu el massatge abdominal durant el primer trimestre de l’embaràs.

Consells addicionals per alleujar el restrenyiment

Podeu fer canvis en l'estil de vida per evitar el restrenyiment futur. Aquí hi ha alguns consells:

• Beure molta aigua i líquids sense cafeïna durant tot el dia.
• Beure un got d’aigua al matí.
• Incloure aliments rics en fibra en la dieta, com ara fruites i verdures fresques, cereals integrals i mongetes.
• Mantingueu-vos actius i feu exercici regularment. Proveu de caminar, anar en bici o nedar algunes vegades per setmana.
• Preneu-vos temps per a activitats de reducció d’estrès, com meditació, ioga o escoltar ritmes binaurals.

Quan veure un metge

No es considera saludable passar més de tres dies sense intestí. Si això passa de tant en tant, no sol ser un motiu de preocupació.

Però consulteu un metge si teniu:

• fort dolor a l'estómac
• restrenyiment freqüent
• restrenyiment que dura més de dues setmanes

També heu de veure un metge si:

• alterna entre tenir diarrea i restrenyiment
• tenir pèrdua sobtada de pes
• nota sang als teus excrements

El vostre metge pot receptar medicaments o aconsellar-vos que deixi de prendre certs medicaments que puguin causar restrenyiment.

Les condicions més severes requereixen un procediment per netejar el còlon, la teràpia per refer el múscul o la cirurgia.

Les perspectives

Podeu tractar la majoria de casos lleus de restrenyiment fent canvis en l'estil de vida. Beure molta aigua, fer exercici sovint i augmentar la ingesta de fibra. És possible que vulgueu continuar fent massatges regulars per evitar el restrenyiment en el futur.

Estigui atent als moviments intestinals perquè notis restrenyiment tan bon punt comença. També podeu provar de guardar un diari d'aliments perquè pugueu veure com afecta la vostra dieta al trànsit intestinal.