10 maneres senzilles de fer més fàcil la vida a casa amb espondilitis anquilosant

Content

• Visió general
• 1. Designa un espai relaxant a casa teva
• 2. Reorganitzar el rebost i la nevera
• 3. Feu la preparació dels àpats i cuineu una relació familiar
• 4. Invertir en un despatx d’oficina
• 5. Assegueu-vos en els coixins sempre que sigui possible
• 6. Feu servir banyes de sabates perquè no us hagueu de doblegar
• 7. Utilitzeu ajudes per assolir les articulacions
• 8. Instal·leu barres i baranes al bany
• 9. Deixa que la tecnologia sigui la teva amiga
• 10. Delegar les tasques als membres de la família o demanar ajuda als amics
• Emportar

Visió general

Malauradament, les vostres responsabilitats diàries no acabaran de desaparèixer perquè es tracta de problemes d’esquena i de mobilitat.

Però, com algú que viu amb espondilitis anquilosant, pot fer canvis en el seu estil de vida i a casa per alleujar els seus símptomes i evitar la progressió de la malaltia.

Considereu aquestes 10 maneres senzilles de facilitar la vida de casa perquè pugueu tenir cura de casa vostra, la vostra família i, el més important, la vostra salut.

1. Designa un espai relaxant a casa teva

Pot ser difícil relaxar-se a casa si esteu envoltats de sorolls i desordres. Proveu d’imitar els espais de relaxació on heu estat recreant-los a casa vostra.

Podeu fer-ho a tota una habitació, a una part del vostre dormitori o fins i tot a una part del vostre espai exterior. Fes la teva àrea i vine a ella cada dia, encara que sigui només cinc minuts cada vegada.

El lloc on relaxar-se hauria de proporcionar un lloc per seure i desestressar-se. Podeu difondre olis essencials, reproduir música suau o qualsevol cosa que us faci sentir tranquils. La clau perquè aquest espai sigui realment relaxant és assegurar-se que realment voleu retirar-vos-hi.

2. Reorganitzar el rebost i la nevera

La vostra dieta és important per diverses raons. Menja aliments antiinflamatoris com aliments sencers i vegetals i proteïna magra com el peix per ajudar-te als símptomes. Una dieta saludable també pot ajudar-vos a perdre excés de quilos que podrien exercir pressió no desitjada sobre les articulacions ja sensibles.

És important que pugueu accedir a aliments saludables fàcilment i que no s’amaguen darrere de xips ni galetes. Reorganitzeu el rebost i la nevera assegurant-vos que els aliments saludables estiguin a l’abast. Col·loqueu fruites, verdures i grans en contenidors clars que pugueu veure i obrir fàcilment.

També pot ser útil preparar les porcions d’una sola mida al començament de cada setmana. La comoditat i la visibilitat dels vostres aliments saludables són fonamentals quan els símptomes creixen.

A més, poseu els vostres productes alimentaris al mateix nivell que el tors superior perquè no haureu de fer cap estirament ni doblegar innecessaris.

3. Feu la preparació dels àpats i cuineu una relació familiar

Si sou els que s’encarreguen normalment dels àpats familiars, no dubteu a sol·licitar ajuda a la vostra família.

Fins i tot tasques simples, com rentar verdures fresques, poden resultar difícils si teniu dolor. Tenir ajuda a un membre de la família pot donar-vos més temps per vosaltres mateixos i us permetrà estalviar l’energia per a altres tasques.

Una vegada que la vostra família obtingui el seu moment, es pot convertir en una experiència divertida. Ensenyareu les habilitats de la vostra vida als vostres fills alhora que augmentareu la seva confiança.

4. Invertir en un despatx d’oficina

Si treballeu des de casa o us asseieu a un taulell durant llargs períodes de temps, això us pot causar més mal que bé al vostre cos.

Seient durant breus períodes de temps pot proporcionar facilitat i comoditat en aquest moment, però també fa pressió sobre les articulacions de la part inferior de l’esquena i els malucs. Això podria empitjorar els seus símptomes.

Us pot resultar útil tenir l’opció de situar-vos al taulell d’oficina de casa vostra. Podeu alternar entre asseure’s i estar de peu quan heu de treballar. Exploreu les vostres opcions: no necessàriament heu de comprar el mostrador més car del mercat per obtenir més comoditat.

5. Assegueu-vos en els coixins sempre que sigui possible

Quan necessiteu seure, una de les claus de la comoditat és utilitzar tècniques de postura que un terapeuta físic us pot ensenyar.

També heu de plantejar-vos asseure-vos als coixins per treure-li part del cep a la part inferior de l’esquena. Si us penseu de coixins còmodes, fins i tot un parell de tovalloles plegades ajudaran a extreure la pressió de les juntes.

A mesura que s’aconsegueixi més fort, podeu plantejar-vos invertir en discs i pilotes estabilitzants dissenyats per a cadires.

6. Feu servir banyes de sabates perquè no us hagueu de doblegar

Una cosa tan senzilla com desenganxar-se i posar-se les sabates pot arribar a ser inquietant quan tens espondilitis anquilosant.

Les banyes de sabates, especialment aquelles amb mànecs llargs, us poden ajudar en aquest procés. Aquests dispositius també pressionen els malucs i les articulacions a l’esquena perquè no us heu de doblegar per utilitzar-los.

Podeu trobar banyes de sabates de diverses mides a la botiga local.

7. Utilitzeu ajudes per assolir les articulacions

Arribar a les ajudes us ajuda a agafar objectes que potser necessiteu estirar per arribar-los.

Aquest tipus de dispositius de mobilitat us poden ajudar a mantenir-vos actiu a casa sense assistència. El que és més important, poden ajudar a extreure les articulacions de l’esquena perquè el seu dolor i inflor no empitjori.

Es poden trobar ajuts a la botiga de drogueries i botigues de subministraments mèdics, i varien molt de temps.

8. Instal·leu barres i baranes al bany

Pujar i baixar del vàter o de la banyera pot arribar a ser difícil. L’aplicació i l’aixecament de l’espatilitis anquilosant pot ser dolorós i es posa més tensió a les articulacions.

La instal·lació de passamans i barres us pot ajudar a gestionar aquestes tasques amb més facilitat.

9. Deixa que la tecnologia sigui la teva amiga

Els avenços en tecnologia, com els electrodomèstics, han canviat la manera de treballar i jugar de la gent. Molts d’aquests poden ajudar en els reptes diaris de l’espondilitis anquilosant.

Els buits autònoms que s’executen amb la connexió Wi-Fi poden estalviar l’esquena de l’atracció i la tensió d’un aspirador tradicional. Les batedores i altres dispositius de picar poden estalviar les espatlles de tallar fruites i verdures per als vostres àpats.

Fins i tot podeu encendre les llums, l’aire condicionat i el calefactor des del telèfon sense haver de mantenir-vos doblegats, aixecant-vos i parant-vos. Investigueu les vostres opcions per veure com els canvis senzills a casa us poden beneficiar.

10. Delegar les tasques als membres de la família o demanar ajuda als amics

Tots els dispositius anteriors poden ajudar-vos a la vostra mobilitat, però no us ajudaran amb les tasques que cal fer a casa.

És possible que arribi el moment d’explicar la gravetat de l’estat a la vostra família i sol·liciteu la seva ajuda delegant les tasques. També podeu demanar ajuda als amics i als seus éssers estimats per a realitzar activitats que requereixen molt aixecament o flexió.

No se sent culpable de preguntar. Tenir l’ajuda dels teus éssers estimats et mantindrà mòbil i sense dolor.

Emportar

Quan teniu espondilitis anquilosant, poden semblar impossibles de realitzar tasques com netejar casa, cuinar i posar-vos sabates. Poden ser més difícils, però encara es poden fer algunes modificacions. Esbrineu quines tasques us resulten més difícils i, a continuació, intenteu fer canvis senzills per alleujar el vostre dolor.