Luteïna: què és, per a què serveix i on trobar-la

Content

• Per a què serveix
• 1. Salut dels ulls
• 2. Salut de la pell
• 3. Prevenció de malalties
• Aliments amb luteïna
• Suplementació de luteïna

La luteïna és un carotenoide pigmentat de color groc, essencial per al bon funcionament de l’organisme, ja que és incapaç de sintetitzar-lo, que es pot trobar en aliments com el blat de moro, la col, la ruca, els espinacs, el bròquil o l’ou.

La luteïna contribueix a la vista sana, prevé l’envelliment prematur de la pell i contribueix a la protecció dels ulls i la pell contra els radicals lliures, els raigs UV i la llum blava, per això és molt important menjar una dieta equilibrada i rica en aliments. substància.

En alguns casos, quan la dieta no és suficient per substituir la luteïna o en casos en què augmenten les necessitats, es pot justificar l’ús de suplements.

Per a què serveix

La luteïna és un carotenoide molt important per a la salut ocular, la protecció de l’ADN, la salut de la pell, la immunitat, l’envelliment i el benestar:

1. Salut dels ulls

La luteïna és molt important per a la visió, ja que és el component principal del pigment de la màcula, que forma part de la retina de l’ull.

A més, la luteïna contribueix a millorar la visió en persones amb cataracta i té un efecte beneficiós sobre la DMAE (degeneració macular induïda per l'envelliment), que és una malaltia progressiva que afecta la màcula, regió central de la retina, relacionada amb la visió central, perquè protegeix la retina contra els danys causats per la llum i el desenvolupament de trastorns visuals, filtrant la llum blava i neutralitzant les espècies reactives d’oxigen, gràcies a la seva acció antioxidant.

2. Salut de la pell

A causa de la seva acció antioxidant, la luteïna disminueix el dany oxidatiu a les capes superiors de la pell, causat per la radiació ultraviolada, el fum de les cigarretes i la contaminació, evitant el seu envelliment prematur.

3. Prevenció de malalties

Gràcies a les seves potents propietats antioxidants, la luteïna també contribueix a la protecció de l’ADN, estimula el sistema immunitari, contribuint així a la prevenció de malalties cròniques i alguns tipus de càncer.

A més, aquest carotenoide també ajuda a reduir la inflamació, a causa de la seva capacitat per disminuir els marcadors inflamatoris.

Descobriu els beneficis d'altres carotenoides essencials per al cos.

Aliments amb luteïna

Les millors fonts naturals de luteïna són les verdures de fulla verda, com ara la col arrissada, el blat de moro, la ruca, el créixens, la mostassa, el bròquil, els espinacs, la xicoira, l’api i l’enciam.

Tot i que en quantitats menors, la luteïna també es pot trobar en tubercles vermells taronja, herbes fresques i rovell d’ou.

A la taula següent es detallen alguns aliments amb luteïna i el seu contingut per 100 g:

Suplementació de luteïna

Els suplements de luteïna poden proporcionar beneficis significatius per a la salut si s’utilitzen segons les indicacions del seu metge. Alguns exemples són Floraglo luteïna, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit i Neovite, per exemple.

Els estudis clínics en pacients amb malalties oculars demostren que els suplements de luteïna poden reposar luteïna a l’ull i ajudar a millorar la visió.

En general, la dosi recomanada de luteïna és d’uns 15 mg al dia, cosa que pot ajudar a augmentar la densitat de pigment macular, prevenir malalties oculars relacionades amb l’edat, millorar la visió nocturna i diària i millorar la funció visual en pacients amb cataractes i DMI.