Per què el meu darrere fa mal al matí?

Content

• Visió general
• Causes del mal d’esquena al matí
• Posicions de dormir
• Mala matalàs
• Embaràs
• Degeneració del disc
• Fibromialgia
• Tractament per al mal d’esquena al matí
• Estiraments al llit
• Taulons
• Mini-cobra
• El genoll es doblega
• Feu exercici durant tot el dia
• Medicaments OTC
• Els remeis tòpics
• Perspectiva

Visió general

Alguna vegada us heu aixecat al matí i heu experimentat dolor d'esquena inesperat? No estàs sol. El mal d'esquena és freqüent. Sovint també se sent la primera cosa al matí, sobretot en passar de seure a peu.

Aquest dolor sol ser el resultat de la rigidesa per llargs períodes de descans o disminució del flux sanguini de la son. Després de moure's, els símptomes solen disminuir.

Si bé el mal d’esquena al matí pot ser periòdic, algunes persones ho experimenten més sovint que d’altres. Aquest dolor persistent pot ser causat per diversos problemes, com ara:

• estrès
• mala postura
• condicions mèdiques subjacents

Causes del mal d’esquena al matí

Posicions de dormir

Si observeu mal d’esquena cada matí, la postura de dormir podria ser la culpable. Les pobres posicions de son poden fer pressió sobre la columna vertebral i fer que la seva corba natural s’apliqui.

Això també pot causar tensió de l’esquena i pressió incòmoda a les articulacions. Si dormiu freqüentment a l’estómac, podeu experimentar mal d’esquena amb més regularitat.

Penseu en canviar la posició del son per millorar la salut del son i de la columna vertebral. Els metges recomanen dormir al seu costat o a l’esquena amb un coixí sota els genolls. Si dormir a l’estómac és l’única posició còmoda per a vosaltres, poseu un coixí sota la pelvis o l’abdomen inferior per obtenir suport. Això ajuda a extreure la pressió de l’esquena.

Mala matalàs

Si la mala postura de dormir no és la causa del mal d'esquena, pot ser molt bo el matalàs. El fet de canviar els seus matalassos vells per millorar-ne un pot millorar el son.

Segons un estudi del 2009, canviar matalassos de més de nou anys per als més nous pot millorar la qualitat del son, reduir les molèsties a l’esquena i reduir els símptomes d’estrès.

Abans de triar el proper matalàs, no tingueu por de demanar recomanacions professionals.

Embaràs

El dolor d’esquena durant l’embaràs és extremadament freqüent. Algunes dones poden experimentar aquest dolor fins a vuit setmanes després de l’embaràs, però és probable que es converteixi en un problema entre el cinquè i el setè mes.

L’embaràs pot provocar tensió als músculs inferiors de l’esquena. Després de dormir durant un llarg període de temps, aquest dolor d’esquena baixa pot ser pitjor al matí, provocant una rigidesa prolongada i una tensió muscular.

Per reduir el dolor i el malestar, intenteu estirar i fer servir les cames per aixecar-vos en lloc de fer pressió a l’esquena. Si el seu dolor persisteix, una compressa càlida pot ajudar a alleujar el malestar.

Degeneració del disc

La malaltia degenerativa del disc es produeix normalment sense que es produeixi un gran desencadenant. És un resultat natural de l’envelliment i el desgast del teu cos. Aquesta condició relacionada amb l’edat es produeix quan els discos vertebrals entre les vostres vèrtebres comencen a deteriorar-se.

Això pot causar dolor intens i molèsties que poden ser pitjors al matí. En alguns casos, la degeneració del disc no produeix molèsties. La pressió dins del disc és més alta al matí.

El tractament inclou injeccions d’esteroides per alleujar el dolor o la medicació contra el dolor. El vostre metge o fisioterapeuta també us pot suggerir portar una cotilla o braçalet per suportar l’esquena.

Fibromialgia

La fibromiàlgia és un trastorn que causa un dolor múscul-esquelètic generalitzat. Es creu que la fibromiàlgia amplifica el dolor afectant com processa el seu cervell els senyals del dolor. Tot i que algú és susceptible a la fibromiàlgia, és més freqüent en dones que en homes.

Altres símptomes associats a aquesta malaltia són:

• fatiga
• son inquiet
• problemes de memòria
• estats d’ànim alterats
• tensions de cap
• síndrome de l'intestí irritable
• ansietat
• depressió

No hi ha cura per a la fibromiàlgia, però hi ha diversos medicaments per al dolor disponibles per ajudar a millorar el son i reduir els símptomes dolorosos. El vostre metge també pot recomanar teràpia o assessorament per ajudar-vos a millorar la vostra qualitat de vida i per ensenyar-vos formes de fer front a aquest trastorn.

Tractament per al mal d’esquena al matí

Si us heu despertat al matí amb mal d'esquena, no us desespereu: els següents exercicis i consells poden ajudar-vos a sortir mentre alleugeu el malestar durant tot el dia.

Estiraments al llit

Una forma de combatre el mal d’esquena és fer un costum d’estirar-se just abans d’eixir del llit. Mentre esteu estirats a l’esquena, arribeu els braços a sobre del cap el màxim possible. Al mateix temps, arribeu als peus en el sentit contrari.

A continuació, introduïu els genolls al pit i mantingueu-lo durant un tram més baix. També pot sentir-se bé balancejar suaument d’un costat a un altre.

Un cop s’asseu, planta els peus a terra, a l’amplada de les espatlles. Arriba els braços cap amunt sobre el cap de nou, i després de costat a costat per obtenir un estirament permanent.

Taulons

Un taulell funciona gairebé tot el seu cos, en particular els músculs centrals. A mesura que els abdominals s’accentuin, t’anireu fent menys esforç a l’esquena. Fer una planxa també pot alleujar el mal d’esquena menor, sobretot a la part baixa de l’esquena.

Per fer una planxa, comenceu a mirar cap a terra. Enrotllar els dits dels peus i mantenir els braços i els colzes en línia amb els canells. Al aixecar-se del terra, empènyer-se cap a la part posterior del darrere i mantenir la barbeta a prop del coll.

Mantingueu la planxa fins a 30 segons, apretant els abdominals com si estiguessis fent un cop de puny a l'estómac. També hauríeu de contreure els glutis i les cuixes. Baixeu i repetiu si voleu.

Mini-cobra

Potser recordeu el tram de cobra de la classe de ioga. El mini-cobra utilitza els mateixos moviments bàsics, però sense estendre la seva part inferior de l’esquena.

Per fer una mini-cobra, estireu-vos a l’estómac amb els palmells mirant cap avall alineats amb els costats del cap. Els colzes i els avantbraços també s’han d’estendre en línies rectes cap als palmells. Empeny lentament els palmells i els avantbraços al terra, aixecant el pit cap amunt.

Mantingueu el cap mirant endavant i el coll recte. Mantingueu la tensió fins a 10 segons alhora, repetint fins a cinc vegades el total.

El genoll es doblega

Podeu trobar un alleujament de l’esquena, especialment a la part inferior de l’esquena, estirant els genolls i els glutis. Una forma de fer-ho és mitjançant un exercici anomenat corbes del genoll.

Per realitzar una flexió del genoll, ajudeu-vos com si intentessis seure a una cadira. Mantingueu els genolls inclinats en angles de 90 graus i assegureu-vos que no us deixeu fora dels peus.Exhaureu-vos al camí de baixada i, després, inhaleu-lo quan torneu de peu. Repetir fins a 10 vegades.

Feu exercici durant tot el dia

L’exercici regular durant tot el dia és clau per alleujar el mal d’esquena. Caminar és un dels millors exercicis i hauríeu d’apuntar com a mínim a 10.000 passos diaris. Tanmateix, qualsevol cosa que et faci moure’t i fora dels peus pot ajudar a mantenir l’esquena forta.

A més, si teniu una feina d’oficina que consisteix a seure, és important fer descansos freqüents. Poseu-vos al peu una vegada cada 30 minuts i estireu-ho. Els pupitres també poden ajudar a mantenir la pressió de l’esquena durant el dia a la feina perquè no pateixis les conseqüències al matí següent.

Medicaments OTC

De vegades, un dolor d'esquena greu requereix alleujament immediat. Pregunteu al vostre metge si pot prendre medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com ara l'ibuprofè. Es tracta de calmants que també redueixen la inflamació que poden contribuir al malestar. L’acetaminòfen (Tylenol) pot ser una altra opció per al mal d’esquena ocasional si no podeu prendre AINE.

Una altra opció OTC és una màquina d’estimulació del nervi elèctric transcutani (TENS). Les revisions clíniques mostren que la TENS pot ser eficaç per al dolor musculoesquelètic crònic greu, però pot ser que la tolerància als corrents elèctrics sigui necessària amb el pas del temps. Pregunteu al vostre metge si una màquina TENS pot ser adequada per al mal d’esquena.

Els remeis tòpics

També podeu provar remeis d’actualitat. Els olis essencials de cúrcuma i menta poden ajudar. Només heu d'assegurar-vos de diluir-los en olis portadors, com els fets a base de jojoba o oliva, o bé que poden irritar la pell.

Perspectiva

El mal d’esquena al matí és freqüent. Els símptomes del dolor milloren normalment als pocs minuts de moure’s i estirar-se. Tanmateix, si comenceu a sentir molèsties cada matí, el dolor pot ser una indicació d'un mal matalàs o d'una condició mèdica subjacent.

Si detecteu un dolor empitjorant o altres símptomes irregulars, consulteu el vostre metge per descartar problemes mèdics greus.