Quatre aliments que poden causar estrès

Content

• Revisió de

Per meravelloses que siguin les vacances, el tràfec també pot ser estressant. Malauradament, certs aliments poden amplificar l’estrès. Aquí en teniu quatre a tenir en compte i per què poden augmentar la vostra ansietat:

La cafeïna

No puc viure sense la meva tassa de Joe del matí, però beure begudes amb cafeïna durant tot el dia o beure més del que el vostre cos acostuma a fer que el vostre estrès es mantingui a foc lent. La cafeïna estimula el sistema nerviós, la qual cosa significa que en excés pot provocar un ritme cardíac ràpid i un augment de la pressió arterial. També pot irritar el vostre sistema digestiu. A més, l’excés de cafeïna pot interferir amb el son i desencadenar la deshidratació, que pot eliminar l’energia i causar mals de cap.

Alcohol

Uns quants glops de vi poden fer-te sentir relaxat, però beure pot agreujar l'estrès. L’alcohol estimula la producció de les mateixes hormones que produeix el cos quan es troba sota estrès i les investigacions demostren que l’estrès i l’alcohol “s’alimenten” mútuament. Un estudi de la Universitat de Chicago va analitzar 25 homes sans que feien una tasca estressant de parlar en públic i després una tasca de control no estressant. Després de cada activitat, els subjectes van rebre líquid per via intravenosa: l'equivalent a dues begudes alcohòliques o un placebo. Els investigadors van mesurar efectes com l'ansietat i el desig de més alcohol, així com la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de cortisol (una hormona de l'estrès) presents. Van comprovar que l’alcohol pot prolongar les sensacions de tensió provocades per l’estrès i que l’estrès pot reduir els efectes agradables de l’alcohol i els desitjos d’espiga. Igual que la cafeïna, l’alcohol també es deshidrata i pot interferir amb el son.

Sucre refinat

No només els aliments ensucrats solen despullar-se dels nutrients, sinó que les fluctuacions que provoquen en els nivells de sucre en sang i d'insulina poden provocar irritabilitat i poca concentració. Si alguna vegada us heu excedit en regalets de vacances, probablement hàgiu experimentat els canvis d’humor no tan alegres associats a un breu màxim de sucre, seguit d’un xoc.

Aliments rics en sodi

El líquid s'atreu pel sodi com un imant, de manera que quan prengui sodi sobrant, retirà més líquid. Aquest líquid addicional fa més treball al cor, augmenta la pressió arterial i provoca inflor, retenció d'aigua i inflor, tots els quals són efectes secundaris que poden drenar l'energia i augmentar el nivell d'estrès.

Quines són les bones notícies? Bé, alguns aliments poden tenir l’efecte exactament contrari, per reduir l’estrès i ajudar a treure el límit. Sintonitza’t Accediu a Hollywood Live Dimecres: compartiré amb Billy Bush i Kit Hoover alguns antiestrès deliciosament efectius. També en compartiré alguns més que no es tracten al programa aquí a la publicació del blog de dimecres.

T’estreses aquesta època de l’any? Sabeu que els aliments esmentats anteriorment podrien afegir-se a la soca? Comparteix els teus pensaments o tuiteja-los a @cynthiasass i @Shape_Magazine.

Cynthia Sass és dietista registrada amb màsters en ciències de la nutrició i salut pública. Freqüentment vista a la televisió nacional, és editora i consultora nutricional de SHAPE que contribueix als New York Rangers i Tampa Bay Rays. El seu darrer best-seller del New York Times és Cinch. Conquerir els desitjos, baixar quilos i perdre polzades

Revisió de