"Vaig caure la meitat de la meva mida". La Dana va perdre 190 lliures.

Content

• Revisió de

Històries d'èxit de pèrdua de pes: el repte de Dana

Tot i que era un nen actiu, la Dana sempre era una mica pesada. A mesura que va anar creixent, es va tornar més sedentària i el seu pes va anar augmentant. Als vint anys, Dana es va traslladar a la ciutat de Nova York per obtenir una feina d’alt estrès i va trobar consol als aliments. Va arribar a les 350 lliures per 30.

Consell dietètic: trobar el nou entorn adequat

Deprimida per la seva mida, Dana va decidir tornar a la seva ciutat natal. "Necessitava un nou entorn per sortir de la rutina en què estava", diu. Un cop a casa, la Dana no es va sentir tan sola com a Nova York. "Estava envoltada de familiars i vells amics, de manera que no necessitava menjar per augmentar el meu estat d'ànim", diu. Només connectant-se amb la gent en lloc de menjar, Dana va perdre 50 lliures en poc més d'un any.

Consell dietètic: augmenti un altre punt

Amb ganes de perdre encara més, Dana es va unir a un grup de suport a la pèrdua de pes. "Encara recordo quan vaig veure com eren les porcions correctes", diu. "Havia menjat el doble d'aquestes quantitats a cada menjar!" Així que va comprar una bàscula i va començar a pesar tot el que menjava. Per sentir-se plena més temps, també va passar de la pizza i les hamburgueses a menjar més rics en fibra i menys greixos, com ara pasta de blat integral, farina de civada i amanida de pollastre a la planxa. Per controlar el seu progrés, es pesava un cop per setmana. "Cada vegada que trepitjava la bàscula, veia que l'agulla baixava una mica, cosa que em va mantenir endavant", diu. A continuació, la Dana estava preparada per augmentar el seu nivell d'activitat. "No esperava córrer una marató aviat, però havia de moure'm més", diu. La Dana es va unir a un gimnàs i va començar a caminar 30 minuts alhora a la cinta de córrer. Finalment, va augmentar la intensitat del seu cardio i va combinar l'aixecament de peses. "Vaig començar a fer exercici en lloc de menjar quan em vaig estressar", diu. Després de dos anys, va colpejar 177 lliures, però després va començar a relliscar. "Ho havia fet tan bé, pensava que podia prestar menys atenció a la dieta i a fer exercici", diu. Però va començar a guanyar de nou, de manera que es va apuntar a un repte de pèrdua de pes al seu gimnàs. En pocs mesos, va baixar a 160 lliures i va guanyar el concurs i 300 dòlars.

Consell dietètic: aneu a la distància

Per mantenir la motivació, Dana es va unir a un club local de carrera i va començar a competir en carreres de carretera. "Els meus amics em pregunten per què m'esforço tant", diu. "Però quan amb prou feines podies pujar per les escales, acabar una 10K és increïble. Estic molt agraït del que ara és capaç de fer el meu cos".

Els secrets de Dana

1. Pregunteu al menú "Quan menjo fora de casa, sempre pregunto si el xef pot preparar el meu menjar sense mantega ni oli. Fins i tot els plats saludables es poden banyar amb greix."

2. Invertiu en vosaltres mateixos "Em faig un bon equipament per fer exercici, sobretot sabatilles esportives i sostenidors esportius. És difícil fer-me exercici si no em sento còmode de fer-ho".

3. Imagineu-vos el vostre passat "Miro fotos antigues de mi mateixa per recordar com em sentia amb diferents pesos. Saber quant estic més feliç ara em manté en el camí".

Relats relacionats

•Perd 10 lliures amb l'entrenament de Jackie Warner

•Berenars baixos en calories

•Proveu aquest entrenament a intervals

Revisió de