Idees d'esmorzar baixes en calories per alimentar el vostre matí

Content

• Neules amb xarop d’auró de nabius
• Truita d'espinacs i cansalada
• Parfait de carbassa i granola
• Bagel i formatge crema amb tomàquet
• Creps de mantega de cacauet i plàtan
• Parfait de nabius i pistatxos
• Smoothie de baies
• Neules de gra sencer amb ricotta, préssecs i ametlles
• Cereal calent de quinoa i poma
• Embolcall de ricotta i pera
• Cereal integral amb ametlles i plàtan
• Opcions per emportar saludables i baixes en calories
• Revisió de

La mare potser tenia raó quan va dir: "L'esmorzar és el menjar més important del dia". De fet, consumir un esmorzar baix en calories és un hàbit diari per al 78 per cent dels membres del Registre Nacional de Control de Pes (tots els quals han perdut almenys 30 lliures i els han mantingut apagats durant almenys un any). I un estudi del 2017 al Revista de l'American College of Cardiology afegeix encara més proves que saltar-se el menjar del matí és una estratègia alimentària insensata. Es va trobar que aquells que no esmorzen tenen un major risc de patir diversos factors de risc de malalties cardiovasculars, inclosos el colesterol alt i la pressió arterial.

Si intenteu aprimar-vos, no voleu saltar-vos l’esmorzar del tot, sinó triar una d’aquestes receptes d’esmorzars baixes en calories o idees de menjars que satisfaran la vostra fam sense sabotar els vostres hàbits saludables. Així que deixa de comptar el cafè com el teu àpat i comença el dia d'una manera saludable amb un d'aquests esmorzars baixos en calories. (Següent: Idees per esmorzar saludables directament de Jen Widerstrom)

Neules amb xarop d’auró de nabius

Estadístiques d'esmorzars baixes en calories: 305 calories

Ingredients:

• 1/3 tassa de nabius congelats
• 2 culleradetes de xarop d’auró
• 2 neules de gra sencer
• 1 cullerada de pacanes

Com: Feu els nabius i l'almívar de microones junts durant 2 o 3 minuts, fins que es descongelin les baies. Torrar neules i cobrir amb almívar calent de nabius. Espolvoreu amb pacanes.

Truita d'espinacs i cansalada

Estadístiques d'esmorzar baixes en calories: 308 calories

Ingredients:

• 1 ou més 2 clares
• 2 rodanxes de cansalada de gall dindi cuita, esmicolades
• 1 tassa d'espinacs infantils
• Esprai de cuina
• 1 llesca de pa torrat integral
• 1 culleradeta de mantega

Com: Batre els ous, la cansalada i els espinacs. Cobriu una paella amb esprai de cuina; coure la barreja d'ous i servir amb pa torrat i mantega. (Relacionat: quin és més saludable: ous sencers o clares?)

Parfait de carbassa i granola

Estadístiques d'esmorzar baixes en calories: 304 calories

Ingredients:

• 1 recipient (6 unces) de iogurt baix en greixos
• 2 culleradetes de mel
• 1/4 culleradeta d'espècies per a pastís de carbassa
• 1 barra de granola cruixent de gra sencer, esmicolada
• 1/2 tassa de carbassa en conserva

Com: Barregeu jogurt, mel i espècies de pastís de carbassa. En un bol, poseu una capa de barreja de iogurt, molles de barres de granola i carbassa.

Bagel i formatge crema amb tomàquet

Estadístiques d'esmorzars baixes en calories: 302 calories

Ingredients:

• 1 bagel petit (3 unces) de gra sencer
• 2 cullerades de crema de formatge baixa en greixos
• 2 rodanxes de tomàquet grans
• Sal i pebre al gust

Com: Torneu les meitats de bagel i unteu-les amb formatge crema. Cobriu cada costat amb una rodanxa de tomàquet i salpebreu-ho.

Creps de mantega de cacauet i plàtan

Estadístiques d'esmorzar baixes en calories: 306 calories

Ingredients:

• 1/2 plàtan petit, picat
• 2 culleradetes de mantega de cacauet
• 1/3 tassa de pasta de panellets de gra sencer preparada
• 1 culleradeta de mel

Com: Afegiu plàtan i mantega de cacauet a la massa. Cuineu les creps segons les instruccions del paquet i serviu-les amb mel regades per sobre. (Relacionat: 10 receptes de pancakes aprovades per Keto)

Parfait de nabius i pistatxos

Estadístiques d'esmorzar baixes en calories: 310 calories

Ingredients:

• 3/4 tassa de iogurt grec senzill sense greix
• 1 culleradeta de mel
• 1 cullerada de festucs picats
• 1 culleradeta de canyella
• 3/4 tassa de nabius (frescos o congelats) 1/2 tassa Kashi GoLean Honey Crema de lli d’ametlla

Com: Barregeu iogurt, mel, festucs i canyella. Damunt amb nabius i cereal Kashi.

Smoothie de baies

Estadístiques d'esmorzar baixes en calories: 310 calories

Ingredients:

• 1 tassa de iogurt grec senzill sense greix
• 1/2 tassa de baies congelades (qualsevol tipus)
• 1/2 plàtan
• 1/2 tassa de llet de soja vainilla

Com: Combineu tots els ingredients en una batedora i barregeu-los fins que quedin combinats. (Relacionat: 10 batuts verds que tothom li encantarà)

Neules de gra sencer amb ricotta, préssecs i ametlles

Estadístiques d'esmorzar baixes en calories: 410 calories

Ingredients:

• 2 neules de gra sencer (torrades)
• 1/4 tassa de ricotta parcialment desnatada
• 1/2 tassa de préssecs congelats a rodanxes
• 1 cullerada d’ametlla esqueixada

Com: Untar les gofres uniformement amb ricotta. Damunt amb préssecs i ametlles congelats.

Cereal calent de quinoa i poma

Estadístiques d'esmorzars baixes en calories: 400 calories

Ingredients:

• 2/3 tassa de quinoa cuita
• 1/2 tassa de llet sense greix
• 1/2 tassa de pomes picades
• 1 cullerada de nous picades
• Canyella, per cobrir

Com: Escalfeu quinoa, llet i pomes al microones durant 30 segons. A sobre, poseu-hi nous i escampeu-les amb canyella. (Relacionat: aquestes 10 receptes de quinoa per esmorzar us faran oblidar tot sobre la farina de civada)

Embolcall de ricotta i pera

Estadístiques d'esmorzar baixes en calories: 400 calories

Ingredients:

• 1/3 tassa de ricotta desnatada parcial
• 1 truita de blat integral
• 1/2 tassa de peres a rodanxes
• 4 culleradetes de festucs picats

Com: Repartiu la ricotta uniformement per un costat de la truita. Damunt amb peres i festucs i enrotlla.

Cereal integral amb ametlles i plàtan

Estadístiques d'esmorzars baixes en calories: 410 calories

Ingredients:

• 1 tassa de blat triturat
• 3/4 tassa de llet sense greix
• 2 cullerades d'ametlles esqueixades
• 1/2 plàtan, tallat a rodanxes

Com: Aboqueu el blat triturat en un bol. A sobre, poseu-hi llet, ametlles i plàtan.

Opcions per emportar saludables i baixes en calories

De Starbucks

• Civada amb sucre moreno i fruits secs (310 calories)
• Cafè negre alt

De Dunkin' Donuts

• Entrepà de verdures d’ou (290 calories)
• Cafè mitjà amb llet desnatada (25 calories)

Revisió de