Augmenteu la pressió arterial baixa naturalment mitjançant la dieta

Content

• Què és la pressió arterial baixa?
• Què menjar
• Consells per evitar la pressió arterial baixa
• Pressió arterial baixa i embaràs
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és la pressió arterial baixa?

La pressió arterial baixa, també anomenada hipotensió, significa coses diferents per a diferents persones.

Una lectura normal de la pressió arterial sol estar entre 90/60 i 120/80 mil·límetres de mercuri (mm Hg), però les xifres fora d’aquest rang encara poden estar bé.

Una lectura saludable de la pressió arterial per al vostre cos es basa en:

• historial mèdic
• edat
• estat general

El vostre metge pot diagnosticar-vos una pressió arterial baixa si la vostra lectura és inferior a 90/60 mm Hg i teniu altres símptomes, com ara:

• visió borrosa
• confusió o problemes per concentrar-se
• mareig
• desmais
• estupefacció
• nàusees o vòmits
• debilitat

Busqueu atenció mèdica immediata si teniu:

• un pols ràpid
• respiració superficial
• pell freda o clamosa

Aquests símptomes poden indicar xoc, que és una emergència mèdica.

La pressió arterial baixa té diverses causes, com ara:

• canvi brusc de posició
• anèmia
• trastorns del sistema nerviós autònom
• deshidratació
• dieta
• menjar un gran àpat
• trastorns endocrins
• reacció al·lèrgica extrema (anafilaxi)
• pèrdua extrema de sang
• infart o malaltia cardíaca
• baix nivell de sucre en sang
• certs medicaments
• embaràs
• infecció greu
• estrès
• afeccions tiroïdals
• exercici vigorós
• malalties neurològiques com el Parkinson

Què menjar

Menjar certs tipus d’aliments us pot ajudar a augmentar la pressió arterial. Superviseu els símptomes i mesureu regularment la pressió arterial per veure què funciona. Intenta consumir:

• Més líquids. La deshidratació disminueix el volum sanguini i provoca la caiguda de la pressió arterial. Mantenir-se hidratat és especialment important en fer exercici.
• Aliments rics en vitamina B-12. Massa poca vitamina B-12 pot provocar un determinat tipus d’anèmia, que pot causar baixa pressió arterial i fatiga. Els aliments rics en B-12 inclouen ous, cereals enriquits, carns d’animals i llevats nutricionals.
• Aliments rics en folats. Massa poc folat també pot contribuir a l’anèmia. Alguns exemples d’aliments rics en folats inclouen espàrrecs, mongetes, llenties, cítrics, fulles verdes, ous i fetge.
• Sal. Els aliments salats poden augmentar la pressió arterial. Proveu de menjar sopa enllaunada, peix fumat, formatge cottage, articles en vinagre i olives.
• La cafeïna. El cafè i el te amb cafeïna poden augmentar temporalment la pressió arterial estimulant el sistema cardiovascular i augmentant la freqüència cardíaca.

Consells per evitar la pressió arterial baixa

Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica o amb un dietista sobre els aliments saludables per incloure a la llista de la compra. Hi ha maneres de modificar les conductes diàries que també us poden ajudar.

Si sospiteu que podeu tenir anèmia, no deixeu de visitar el vostre proveïdor d’atenció mèdica per fer proves per identificar el tipus d’anèmia i les millors opcions de tractament.

Aquests són alguns altres canvis que podeu fer a la vostra dieta per augmentar la pressió arterial:

• Menja menjars petits amb més freqüència. Els àpats abundants poden causar descensos dramàtics de la pressió arterial, ja que el cos treballa més per digerir els àpats més grans.
• Beu més aigua i limiteu l’alcohol. La deshidratació redueix la pressió arterial.

A més d’alterar la vostra dieta, també podeu augmentar la pressió arterial fent aquests canvis en l’estil de vida:

• Si feu exercici a l’aire lliure amb calor extrema, feu pauses freqüents i assegureu-vos d’augmentar els esforços d’hidratació.
• Eviteu passar molt de temps a saunes, banyeres d’hidromassatge i banys de vapor que puguin causar deshidratació.
• Canvieu lentament les posicions del cos (com ara posar-se dret).
• Eviteu el repòs prolongat al llit.
• Utilitzeu mitges de compressió que ajudin a la sang a retrocedir cap amunt de les cames i els peus. Podeu comprar-los en línia.

Pressió arterial baixa i embaràs

Una caiguda de la pressió arterial és freqüent durant les primeres 24 setmanes d’embaràs. El sistema circulatori comença a expandir-se i els canvis hormonals fan que els vasos sanguinis es dilaten.

Si teniu símptomes de pressió arterial baixa, feu-ho saber al vostre ginecòleg. És possible que hagueu de prestar més atenció a la vostra hidratació durant aquest temps.

La pressió arterial baixa relacionada amb l’embaràs sol desaparèixer més endavant durant l’embaràs o poc després del part.

És important que es controli i es controli la pressió arterial durant l’embaràs per eliminar qualsevol causa subjacent, com ara l’anèmia o l’embaràs ectòpic.

Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre el vostre nivell general d’activitat i els hàbits dietètics per determinar quins canvis, si n’hi ha, haureu de fer.

La conclusió

Moltes afeccions mèdiques, l'edat i els medicaments poden afectar la pressió arterial. Col·laboreu amb el vostre metge per assegurar-vos que el vostre nivell de pressió arterial sigui saludable.

Menjar certs aliments també pot afectar els nivells de pressió arterial.

Si intenteu augmentar la pressió arterial mitjançant la dieta, és important que consulteu un proveïdor d’atenció mèdica o un dietista per assegurar-vos que esteu satisfent les vostres necessitats nutricionals.