Quina és la mida mitjana del bíceps per edat, sexe i alçada?
Content
- La mida mitjana del bíceps
- La mida mitjana del bíceps per edat
- Femelles
- Homes
- Com es mesura la mida del bíceps
- Com augmentar la mida del bíceps
- Emportar
El bíceps brachii, normalment conegut com a bíceps, és un múscul esquelètic de dos caps que es troba entre el colze i l'espatlla. Tot i que no és el més gran dels músculs del braç (aquest honor va al tríceps), moltes persones es concentren a augmentar el bíceps més gran i fort al gimnàs.
Abans de superar els vostres pesos i afegir un dia més braç a la vostra rutina, sabeu que la mida mitjana del bíceps està influenciada per la vostra edat, sexe i índex de massa corporal (IMC). El vostre IMC es basa en el seu pes i alçada.
Es pregunta com et mesura? Vegem la mida mitjana del bíceps, com es mesura i com es fa més fort.
La mida mitjana del bíceps
La mida del vostre bíceps està influenciada per alguns factors. L’IMC arriba a la llista. Una persona té més probabilitats de tenir braços més grans si té un IMC més elevat.
En termes de salut i múscul, els braços més grans a causa d’un IMC més alt no se sol considerar un indicador de bona salut o força.
L'IMC és una mesura del greix corporal que es calcula amb el pes i l'alçada. Algú amb un alt IMC sol considerar-se amb sobrepès (encara que hi ha altres mètodes que ho determinen amb més precisió). Tenir més greix al voltant dels braços us donarà una circumferència més gran, fins i tot si els músculs són petits.
Si teniu curiositat sobre la mida mitjana del bíceps per alçada, és una mica més complicat.
La circumferència del braç de la part superior superior s'ha estudiat com una eina per estimar la magnitud BMI d'algú en una situació en què no es pot mesurar l'alçada d'una persona, però no sembla que hi hagi cap investigació sobre la relació de la mida del bíceps amb l'altura.
La mida mitjana del bíceps per edat
La circumferència del braç i la mida del bíceps canvien amb l’edat. La mida mitjana del bíceps també varia entre els sexes.
Aquí teniu una ullada a la circumferència mitjana del braç mitjà per edat i sexe basat en informació dels centres de control i prevenció de malalties. Tingueu en compte que aquesta mesura també té en compte la quantitat de teixit gras i múscul.
Femelles
| Edat | La mida mitjana del bíceps en polzades |
| 20–29 | 12.4 |
| 30–39 | 12.9 |
| 40–49 | 12.9 |
| 50–59 | 12.9 |
| 60–69 | 12.7 |
| 70–79 | 12.6 |
| 80+ | 11.4 |
Homes
| Edat | La mida mitjana del bíceps en polzades |
| 20–29 | 13.3 |
| 30–39 | 13.8 |
| 40–49 | 13.9 |
| 50–59 | 13.5 |
| 60–69 | 13.4 |
| 70–79 | 12.9 |
| 80+ | 12.1 |
Com es mesura la mida del bíceps
Hi ha dues maneres de mesurar la mida del seu bíceps: relaxat i flexionat. Tenir una altra mesura per tu serà més fàcil, sobretot quan es faci una mesura relaxada.
Per mesurar el vostre bíceps relaxat:
- Poseu-vos dret amb els braços relaxats als vostres costats.
- Feu que algú altre aguanti una cinta de mesura suau al vostre bíceps, que és el punt mig entre la punta de l’espatlla i la punta del colze.
Per mesurar els bíceps flexionats:
- Seieu a una taula i recolzeu el braç a la taula.
- Feu un puny. Enrotllar l'avantbraç cap a l'espatlla, com si fes un rínxol bícep, flexionant el màxim que puguis.
- Mantingueu l’extrem d’una cinta suau sobre el punt més alt del vostre bíceps i al seu voltant perquè els dos extrems es trobin per tal de fer-vos la mesura.
Com augmentar la mida del bíceps
L’elevació de peses és el primer que ens ve al cap quan penses en construir músculs i que definitivament formen part de l’augment de la mida del bíceps.
Quan aixeques peses, el múscul presenta traumatismes menors. Això fa que les cèl·lules de les fibres musculars s’activin i intentin reparar el dany. Les cèl·lules s’uneixen, augmentant la mida i la força de les fibres musculars.
La seva dieta també té un paper en la construcció de músculs. És important augmentar la ingesta de proteïnes perquè la proteïna ajuda a reparar i construir teixits musculars magres. La proteïna també t’ajuda a mantenir-te al màxim, facilitant l’evitació de menjar en excés.
La Clínica Mayo recomana menjar entre 15 i 25 grams de proteïna en cada àpat o aperitiu mentre es mantenen les vostres necessitats calorífiques totals.
A continuació, es mostren alguns exemples d'aliments que us ajuden a construir múscul magre:
- aviram
- vedella
- peixos
- ous
- llet
- iogurt
- mongetes
- nous
Ara que ja sabeu què menjar, comenceu a construir músculs amb aquests exercicis:
- inclinar rínxols de peses
- flexions
- rígil bícep amb premsa d’espatlles
Emportar
Hi ha alguns factors que determinen la mida mitjana del bíceps. Tot i que alguns poden estar fora de control, com ara l'edat i el sexe, podeu controlar coses com la dieta i l'exercici.
Una dieta saludable amb proteïnes àmplies i un règim d'elevació de peses pot ajudar a obtenir bíceps més forts.
Popular Al Portal
Com rentar-se les mans correctament
