Tot el que heu de saber sobre la dieta de la leptina
Content
- Què diu la investigació sobre la leptina?
- Quins són els beneficis potencials de la dieta amb leptina?
- Quins són els riscos potencials de la dieta amb leptina?
- Com seguir la dieta de leptina
- El menjar per emportar
Què és la dieta amb leptina?
La dieta amb leptina va ser dissenyada per Byron J. Richards, un home de negocis i nutricionista clínic certificat per la junta. L’empresa de Richards, Wellness Resources, fabrica suplements a base d’herbes dissenyats per donar suport a la dieta de leptina. També ha escrit diversos llibres sobre la leptina i el seu paper en la pèrdua de pes i la salut.
La leptina es va descobrir per primera vegada el 1994. És una hormona produïda a les reserves de greixos del cos. La seva feina consisteix a assenyalar el cervell quan estigui ple, cosa que provoca que deixi de menjar. La leptina també admet un metabolisme eficient. S’ha estudiat el seu paper en la pèrdua de pes, l’augment de pes i l’obesitat en animals i humans.
La leptina viatja a través de la sang, a través del sistema circulatori, fins al centre de la gana del cervell. Allà, s’uneix als receptors que s’encarreguen de tenir gana. Això ajuda a reduir la gana, reduint les ganes de menjar. La leptina també viatja a través del sistema nerviós, estimulant els teixits grassos per cremar greixos i calories.
Si s’acumula massa leptina a la sang, podeu desenvolupar resistència a la leptina. Quan això passa, és possible que la leptina del cos no faci la seva feina de manera efectiva, cosa que provoca un augment de pes. Es desconeix la causa exacta de la resistència a la leptina, però l’obesitat i l’estrès poden tenir un paper important. El cortisol, una hormona que s’allibera quan s’està estressant, pot fer que el cervell sigui menys receptiu a la leptina i causar que mengi en excés.
Què diu la investigació sobre la leptina?
Des del seu descobriment, la leptina ha estat el focus de múltiples estudis en animals i humans. Els investigadors han analitzat el seu efecte sobre l'augment de pes, l'obesitat i la gana. Tal com es va informar al Journal of Clinical Investigation, alguns estudis realitzats en ratolins suggereixen que la dieta pot tenir un efecte advers sobre la producció de leptina, cosa que provoca una disminució dels nivells de leptina. Quan disminueixen els nivells de leptina, el cervell creu que està en perill de morir de fam, provocant que el cos s’agafi als dipòsits de greixos i redueixi la capacitat de cremar calories mitjançant l’exercici.
Un altre estudi realitzat amb animals, dirigit per investigadors de l’Institut de malalties metabòliques de la Universitat de Cincinnati, va determinar que els nivells de leptina no afecten ni provoquen obesitat en ratolins.
No hi ha cap investigació creïble que suggereixi que prendre la leptina en forma de suplement ajuda a alterar els nivells de leptina.
Quins són els beneficis potencials de la dieta amb leptina?
Molts dels principis de la dieta amb leptina són els mateixos o similars als d'altres programes de control de pes. Aconsella evitar menjar tard a la nit, evitar additius com els que es troben a la sosa i evitar menjar massa hidrats de carboni. La dieta amb leptina també emfatitza la necessitat de controlar les porcions. Aquestes recomanacions representen un bon consell nutricional.
La dieta amb leptina també s’acompanya de pautes d’exercici fàcils de mantenir, que no requereixen exercici sense fi per aprimar-se. Si es combina amb el control de porcions i opcions nutritives, fer exercici regularment us pot ajudar a perdre pes.
Quins són els riscos potencials de la dieta amb leptina?
Com moltes dietes, la dieta amb leptina imposa restriccions al que es pot menjar. És possible que tingueu dificultats per seguir la dieta o que us sentiu insatisfet amb les vostres opcions alimentàries.
Com passa amb qualsevol pla de dieta, és millor consultar amb el seu metge abans de començar la dieta amb leptina. Pot ser que no aporti prou calories si sou extremadament actius. Pot no ser adequat per a nens o adolescents que tinguin necessitats calòriques diferents als adults.
Com seguir la dieta de leptina
La dieta amb leptina se centra en cinc regles:
- Menja aliments que subministren de 20 a 30 grams de proteïna per esmorzar.
- No mengeu després de sopar. Assegureu-vos de no menjar res almenys tres hores abans d’anar a dormir.
- Menja només tres àpats al dia, sense menjar. Deixeu passar de cinc a sis hores entre cada menjar.
- Reduïu la ingesta d’hidrats de carboni, però no elimineu completament els carbohidrats.
- Practiqueu el control de les porcions a cada menjar. No mengeu fins que no estigueu farcits. Atureu-vos abans de sentir-vos completament plens.
Per seguir aquesta dieta, heu d’aprendre sobre el contingut calòric dels aliments que mengeu, però no caldrà comptar les calories de manera obsessiva. La dieta també posa un gran èmfasi en menjar aliments frescos i orgànics i en evitar additius químics i ingredients que no es poden pronunciar.
També es subratlla la necessitat de proteïnes i fibres. Es recomana que cada àpat contingui entre 400 i 600 calories, en la proporció general següent:
- 40% de proteïnes
- 30 per cent de greix
- 30 per cent d’hidrats de carboni
La dieta amb leptina us permet menjar una àmplia gamma de fonts de verdures, fruites i proteïnes, inclosos peixos, carn, pollastre i gall dindi. La fruita, en lloc de les postres denses de sucre, és l’opció de postres suggerida. També podeu menjar mantegues de fruita seca amb moderació, ous i mató.
Els grans i llegums densos en proteïnes, com la quinoa, la civada i les llenties, també són bones opcions. Un consum més baix d’hidrats de carboni pot provocar canvis en els bacteris intestinals i / o restrenyiment, de manera que trieu aliments rics en fibra el més sovint possible.
Quan feu la dieta amb leptina, heu d’evitar edulcorants artificials, refrescos regulars i dietètics i begudes energètiques. També us animem a eliminar qualsevol tipus de productes de soja.
A causa del seu èmfasi en les porcions més petites i en l’absència de berenars, algunes persones tenen gana en aquesta dieta. Beure molta aigua o prendre suplements de fibra us pot ajudar.
La dieta amb leptina requereix que controlis quan menges i el que menges. Crear una rutina que us distregui entre menjars i inclogui exercici moderat us pot ajudar a mantenir la dieta i a perdre pes amb èxit.
El menjar per emportar
La dieta amb leptina permet als seguidors menjar una gran varietat d’aliments saludables. Però si teniu gana persistent, potser us costarà seguir la dieta. El fet de no poder menjar amb gana contradeix menjar atentament i escoltar les indicacions del cos. A més, qualsevol pla de dieta que requereixi o afavoreixi intensament la suplementació és una bandera vermella.
Si us sentiu atret per la dieta amb leptina, pot produir els resultats que espereu, però pregunteu-vos si és una cosa que podeu mantenir a llarg termini. La salut a llarg termini depèn de conductes saludables a llarg termini. Cap dieta és única per a tots. Si no gaudiu de la dieta amb leptina, podeu provar altres estratègies de pèrdua de pes. Pregunteu al vostre metge sobre diferents enfocaments de pèrdua de pes, inclosos els beneficis i els riscos de diferents dietes.
Missatges Fascinants
Yam salvatge