Cefalea per falta de son? Aquí teniu què fer

Content

• Fonaments bàsics del son
• Migranya vers tensió
• Enllaç de son-mal de cap
• Enllaç somni-dolor
• Quant ha de dormir?
• Tractament dels mals de cap
• Tractament del mal de cap tensional
• Tractament de cefalea de migranya
• Els remeis casolans
• Bona higiene del son
• Emportar

Fonaments bàsics del son

Tenir prou son és una part important per mantenir-se en salut. Mentre dormiu, el vostre cos es repara de manera que el vostre cervell i cos funcionin de manera òptima quan us desperteu. Però, sabíeu que dormir una bona nit també pot ajudar a mantenir els mals de cap?

Això és el que diuen els experts Diversos estudis han relacionat la falta de son a dos tipus de mals de cap diferents: migranya i mal de cap.

Migranya vers tensió

Els mals de cap de migranya poden causar dolor de cap important i de vegades inhabilitant. Els símptomes són:

• dolor generalment a un sol costat del cap
• dolor que dura hores fins dies
• sensibilitat a la llum i al so
• nàusees
• vòmits

Els mal de cap tensionals solen provocar un dolor lleu a moderat a la part superior, als costats i a la part posterior del cap, i no solen empitjorar la llum o el so.

Les investigacions suggereixen que durant el son es poden produir altres tipus de mals de cap, com ara cúmul, hemicrània continuada i mals de cap hipnic. Però calen futurs estudis per comprendre si estan lligats a una falta de son com la migranya i els mals de cap.

Enllaç de son-mal de cap

El 2011, investigadors de la Universitat Estatal de Missouri van publicar un estudi que suggereix que la falta de son REM (moviment d'ull ràpid) està relacionada amb mals de cap més dolorosos. El son REM passa entre 90 i 120 minuts al llarg de la nit i rep el nom dels ràpids moviments oculars que es produeixen durant aquesta fase del son.

Aquest estadi de son també es caracteritza per:

• augmentat somiant
• moviments del cos
• respiració més ràpida
• augment de la freqüència cardíaca

Els científics creuen que el son REM és necessari per emmagatzemar records, aprendre i regular l'estat d'ànim.

Els investigadors d’aquell estudi del 2011 van comprovar que la falta de son augmenta la creació de proteïnes al cos que causen dolor crònic. Sembla que aquestes proteïnes redueixen el llindar del cos per patir dolor i poden provocar intensos mals de cap de migranya.

Una revisió del 2018 vincula estretament la manca de son amb els mals de cap de tensió.

Enllaç somni-dolor

Hi ha proves que creixen que la falta de son pot reduir el llindar de dolor del cos.

Un estudi del 2015 va revelar que les persones amb insomni i altres problemes de la son semblen ser més sensibles al dolor que les que no pateixen aquests problemes.

Els investigadors van demanar a les persones que posessin una mà en aigua freda i que la mantinguessin allà durant 106 segons. Els que tenien insomni eren més propensos a treure la mà de l’aigua freda que els que no tenien insomni. Les persones amb insomni i dolor crònic semblaven més sensibles a l’aigua freda, perquè tenien el llindar de dolor més baix.

Quant ha de dormir?

L’insomni pot dificultar la adormició o pot provocar que es desperti d’hora i no es pugui adormir. Per a la majoria dels adults sans, es considera que qualsevol cosa menys de set hores de son necessita entre set i nou hores de son cada nit per a una bona salut.

Aquí teniu la quantitat de son que necessita una persona a cada edat:

Altres condicions que poden causar falta de son són:

• roncs
• estrès
• ansietat
• depressió
• apnea del son
• trituració de dents
• jet lag
• fent servir el coixí equivocat

De la mateixa manera que hi ha proves que la falta de son pot contribuir als mals de cap, també hi pot haver mal de cap.

Tractament dels mals de cap

Si tens tensió o migranya mal de cap per falta de son, buscar tractament immediatament pot ajudar a reduir la seva durada i gravetat.

Tractament del mal de cap tensional

Tant els medicaments sense recepta (OTC) com els medicaments amb recepta poden reduir el malestar quan es produeix un mal de cap de tensió. Això inclou:

• analgèsics com l'aspirina (Bufferin), l'ibuprofè (Advil) i el naproxè (Aleve), entre d'altres
• medicaments combinats que contenen un calmant i un sedant, que sovint es marquen amb "PM" o "nit" a l'embalatge
• triptans, que són medicaments amb recepta destinats a tractar les migranyes

Per prevenir els mals de cap de tensió recurrents, el vostre metge pot receptar-vos el següent:

• Antidepressius tricíclics com l'amitriptilina (Elavil) i la protriptilina (Vivactil)
• altres antidepressius com la venlafaxina i la mirtazapina (Remeron, Remeron Soltab)
• anticonvulsius com el topiramat (Topamax) i relaxants musculars

Tractament de cefalea de migranya

Els mals de cap de migranya solen ser més greus que els mals de cap de tensió, de manera que el tractament és una mica més agressiu. Si teniu migranya, les següents prescripcions i medicaments OTC poden alleujar els vostres símptomes:

• Calmants com l’aspirina (Bufferin), l’acetaminofen (Tylenol), l’ibuprofè (Advil) i el naproxè (Aleve) poden alleujar el dolor de migranya. Els medicaments específicament dissenyats per a les migranyes combinen la cafeïna amb l’aspirina, com l’excedrina migranya, i poden ser útils per a les migranyes moderades.
• Indometacina pot alleujar el dolor de migranya i està disponible com a supositori, cosa que pot ser útil si sou massa nàuseu per prendre medicació oral.
• Triptans pot ajudar a bloquejar les vies del dolor al cervell. Això ho fan en unir-se als receptors de la serotonina i disminuir la inflor dels vasos sanguinis. Aquest tipus de medicaments estan disponibles com a pastilla de prescripció, spray nasal i injecció. Treximet, una dosi única de comprimit de triptà i naproxè, és molt eficaç per reduir els símptomes de migranya en la majoria de les persones.
• Ergots són un tipus de medicament que conté l’ergotamina i sovint es combinen amb cafeïna. Aquesta combinació alleuja el dolor restringint els vasos sanguinis. Són eficaços a l’hora de reduir el dolor de migranya que dura més de 48 hores i són més efectius quan es prenen just després d’haver començat els símptomes. La dihidroergotamina (Migranal) és un tipus de medicació ergot que acostuma a tenir menys efectes secundaris que l’ergotamina.
• Medicaments contra les nàusees com la clorpromazina (Torazina), la metoclopramida (Reglan) i la proclorperazina (Compazina) poden ajudar-vos.
• Medicaments contra l’opioide, inclosos els que contenen estupefaents com la codeïna, s’utilitzen sovint per tractar el dolor de migranya en persones que no poden prendre triptans o ergots. Aquests medicaments solen tenir forma d’hàbits i no són recomanables per a ús a llarg termini.
• Glucocorticoides com la prednisona i la dexametasona poden proporcionar un alleujament del dolor.

Els medicaments següents poden prevenir mal de cap en persones que tenen migranyes que duren 12 o més hores quatre o més vegades al mes:

• Beta-blockers, que disminueixen els efectes de les hormones d’estrès en el cos, poden prevenir les migranyes.
• Bloquejadors de canals de calci, sovint utilitzat per tractar la pressió arterial alta, pot prevenir les migranyes que causen problemes de visió.
• Un altre medicament sovint prescrit per a la pressió arterial alta, lisinopril (Prinivil, Zestril) pot reduir la longitud i la intensitat dels mals de cap de migranya.
• L’antidepressiu tricíclic amitriptilina pot prevenir les migranyes i es diu un altre medicament contra la depressió venlafaxina també pot reduir la freqüència de migranya.
• Anti-convulsions pot reduir la freqüència de migranya.
• Injeccions de Botox en zones del front i del coll poden ajudar a tractar les migranyes cròniques en adults. És possible que es necessitin repetir aquestes injeccions en tres mesos.
• Erenumab-aooe (Aimovig) bloqueja l’activitat d’un tipus específic de molècula implicada en la causa de migranyes. Aquest medicament es pot injectar un cop al mes per ajudar a reduir les migranyes.

Els remeis casolans

A continuació, es mostren algunes coses que podeu fer per controlar els mals de cap de tensió a casa:

• Reduïu els nivells d’estrès mitjançant exercici, tècniques de relaxació o teràpia.
• Apliqueu una compresa calenta o freda al cap de 5 a 10 minuts alhora. Això pot ajudar a alleujar el dolor.
• Proveu l’acupuntura o el massatge.

El següent pot ajudar a alleujar els símptomes de la migranya a casa:

• tècniques de relaxació
• descansa en una cambra fosca i tranquil·la quan se sent un mal de cap
• aplicació d'una compresa fresca a la part posterior del coll i massatge suau de les zones doloroses del front
• acupuntura
• teràpia cognitiva conductual
• suplements, inclosa la vitamina B-2, el coenzim Q10 i el magnesi

Bona higiene del son

Una de les maneres més fàcils de prevenir mal de cap és mantenir un horari de son saludable. Aquí teniu 10 consells per mantenir una bona higiene del son:

1. L’exercici regular us pot ajudar a dormir una bona nit. Però fer exercici massa a prop d’anar a dormir pot mantenir-se al dia. Intenteu fer exercici com a mínim tres hores abans de dormir.
2. Menja lleugerament a la nit. Això pot ajudar a evitar la indigestió o una inesperada pressa energètica que us mantindrà al dia.
3. Dorm amb un horari. Anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia pot ajudar al cos a dormir prou i a despertar-se sent més descansat.
4. Assegureu-vos que tingueu prou llum durant el dia. La falta de llum pot fer que et sentis més cansat i et pugui interrompre el cicle de despertar-son.
5. Eviteu substàncies estimulants com l’alcohol, la nicotina i la cafeïna quatre a sis hores abans d’anar a dormir. Aquests poden mantenir-se despertes a la nit i arruïnar el son.
6. Feu que el vostre dormitori sigui òptim per dormir mantenint-lo fosc, fresc (però no fred), tranquil i còmode.
7. Treu qualsevol cosa del dormitori que pugui interrompre la son o fer-te estressar abans de dormir. Això inclou l'electrònica com televisors, materials de treball i ordinadors. Mantingueu les activitats del vostre dormitori limitades al son i al sexe.
8. Creeu una rutina per dormir. Entrar en una bona rutina prèvia al son pot ajudar-te a relaxar-te per dormir una bona nit. Eviteu les pantalles electròniques unes hores abans de dormir. En lloc seu, llegiu un llibre, mediteu o feu un bany.
9. Vés a dormir quan estàs cansat en lloc de forçar-te a dormir. Val la pena esperar uns 30 minuts o una hora més per colpejar el llit si encara no esteu cansats a l’hora de dormir habitualment. Anar a dormir i no adormir-se pot provocar estrès i frustració.

10. No beu massa abans de dormir. Proveu a disminuir el consum de líquids perquè no us molesteixi el desig de visitar el bany durant la mitjanit.

Emportar

Els científics han trobat un clar vincle entre la falta de son i la migranya i els mals de cap. Sembla que la falta de son redueix el llindar de dolor del cos, fent-lo més propens als mals de cap.

Tot i això, diferents medicaments, tractaments casolans i una bona higiene del son poden ajudar a prevenir i tractar aquests mals de cap. Parleu amb el vostre metge per veure quins tractaments poden ser més eficaços per a vosaltres.