Quins avantatges té la Kickboxing?

Content

• Salut cardiovascular
• Força i equilibri muscular
• Pèrdua de pes
• Confiança i autoestima
• Millor dormir
• Millora de la salut mental
• Seguretat de Kickboxing
• Consells per a principiants
• Trobar una classe
• A emportar

El Kickboxing és una forma d’art marcial que consisteix en cops de puny, petades i treballs de peu. L’esport incorpora moviments d’altres tipus d’arts marcials, com el karate, a més de la boxa.

Hi ha diferents tipus de kickboxing, cadascun amb normes diferents. Per exemple, el kickboxing nord-americà utilitza les mans i els peus per contactar, mentre que el muay thai permet els colzes i els genolls com a punts de contacte.

La kickboxing i el kickboxing no contactes incorporen les mateixes tècniques de footing, puntades de peu i punxonament que altres tipus de kickboxing, però dirigiu cops de puny i cops de peu a les bosses de pes i les pastilles de mà en lloc d’un company d’entrenament.

El Kickboxing ofereix diversos beneficis per a la salut de persones de totes les edats. Analitzarem aquests avantatges a continuació, juntament amb els consells per començar.

Salut cardiovascular

Un estudi del 2014 va demostrar que participar en la kickboxing tres dies a la setmana durant una hora durant una hora va augmentar la presa màxima d’oxigen (VO)₂màxim).

VO₂max és la mesura de la quantitat màxima d’oxigen que podeu utilitzar durant l’activitat física. És un indicador de la vostra resistència cardiovascular. Com més gran és, més eficient està aconseguint el seu cos i s’utilitza oxigen.

Força i equilibri muscular

En el mateix estudi del 2014, els participants van veure una millora de la força muscular tant a la part superior com a la inferior.

Un petit estudi que va analitzar els efectes de la kickboxing en persones amb esclerosi múltiple (EM) va demostrar que la kickboxing tres dies a la setmana va donar lloc a una millor coordinació i equilibri.

Tot i que només 11 participants van completar proves i entrenaments, els resultats d’aquest estudi suggereixen que la kickboxing pot ajudar a millorar l’equilibri reactiu i anticipatiu. Al seu torn, això podria reduir el risc de caigudes a mesura que envelleixis.

Pèrdua de pes

No és cap secret que l'exercici regular us pugui ajudar a controlar el vostre pes.

La Kickboxing us ofereix un entrenament aeròbic que crema calories i us pot ajudar a perdre pes. La investigació demostra que els kickboxers d’elit i d’aficionats tenen més massa muscular i percentatges més baixos de greix corporal.

Una persona que pesa 155 lliures pot cremar 372 calories durant només 30 minuts de kickboxing.

Confiança i autoestima

L’exercici i les arts marcials s’han relacionat amb una millor confiança i autoestima. La confiança en si mateix juga un paper important en el kickboxing i molts estudis posen l'accent en la creació de confiança com a part de l'entrenament.

Una revisió del 2010 suggereix que practicar arts marcials millora la confiança en ells mateixos en els joves. L’exercici en general també ha estat relacionat amb l’autoestima millorada.

Millor dormir

L’activitat física millora el son, inclosa en persones amb trastorns del son. Hi ha una quantitat important de proves que fer exercici regular té un efecte positiu en la qualitat i la durada del son.

La privació del son augmenta el risc de patir malalties, com ara càncer i malalties cardíaques. Tenir prou son millora l’estat d’ànim i la capacitat de pensar i augmenta el nivell d’energia.

Millora de la salut mental

Les arts marcials, inclosa la kickboxing, i altres formes d’exercici s’han relacionat amb la salut mental millorada i els sentiments positius.

El Kickboxing implica exercici aeròbic i anaeròbic, ambdós afectant positivament l'estat d'ànim. Això ho fa augmentant les endorfines i produint canvis a la part del cervell que poden millorar l’estrès, l’ansietat i la depressió.

Seguretat de Kickboxing

Normalment la Kickboxing és segura per a la majoria de la gent. Però, com en qualsevol esport que comporti moviments de tot el cos, la kickboxing pot provocar lesions.

Un estudi del 2003 que va analitzar la incidència de lesions en les persones que participen en kickboxing per a la condició física va trobar que les lesions més habituals eren ceps d’espatlles, esquena, malucs, genolls i turmells.

Si ja teniu lesions que afecten aquestes àrees, parleu amb el vostre metge abans d’iniciar el kickboxing.

També és una bona idea parlar amb el vostre metge abans d’iniciar un nou exercici, sobretot si teniu una malaltia cardíaca o pulmonar subjacent.

Consells per a principiants

Si sou nous de kickboxing, podeu trobar-vos útils els següents consells:

• Facilitat de kickboxing lentament per reduir el risc de lesions.
• Trieu en compte els vostres objectius (per exemple, forma física, pèrdua de pes o competició) quan trieu una classe de kickboxing.
• Objectiu de participar al kickboxing com a mínim tres dies a la setmana durant una hora alhora.
• Assegureu-vos de combustible abans i mantenir-vos hidratat mentre feu feina.

Trobar una classe

Molts estudis i gimnasos d’arts marcials ofereixen diferents nivells de classes de kickbox.

Si es busca una classe de kickboxing, és important conèixer quins són els seus objectius i ser conscient de la seva salut física actual. Descriviu aquestes coses als instructors potencials per assegurar-vos que obtindreu el que necessiteu de la vostra formació.

També és una bona idea mirar quins aparells necessitareu per a la classe de kickbox. Alguns gimnasos poden proporcionar equipament, així que assegureu-vos d’esbrinar què hi ha inclòs i què no hi ha abans de comprar.

L'equip necessari per a la kickboxing pot incloure:

• guants
• embolcalls de mà i turmell
• un protector bucal
• capgrossos
• guardes brillants

A emportar

La Kickboxing pot augmentar la vostra resistència, força i forma general.

Abans de provar el kickboxing, parleu amb el vostre metge per veure si tenen alguna inquietud.

Si aconseguiu el pas endavant, comenceu a prendre-ho lent. Treballeu cap a sessions d’una hora tres cops per setmana per obtenir els beneficis per a la salut que ofereix aquest exercici.