Khloé Kardashian va compartir el seu impressionant entrenament d'embaràs

Content

• Escalfar
• Aixecament de l’espatlla amb la posició a la gatzoneta
• Toc d'espatlla push-up
• Passeig lateral d'ànec amb resistència
• Cordes de batalla
• Pressió al pit sobre bola d'equilibri
• Squats amb ponderació
• Planxa Ocell-Gos
• Revisió de

No hi ha dubte que Khloé Kardashian manté una relació seriosa amb la forma física. A aquesta noia li encanta aixecar-se i no té por de suar. L’estrella de la realitat va escriure recentment a la seva aplicació que, tot i que no ha estat capaç d’anar tan fort com ho faria normalment, el seu embaràs no l’ha impedit mantenir-se activa.

Fins i tot va compartir un dels seus entrenaments preferits de principi a fi, i estem molt impressionats. Mames expectants, aquí teniu la vostra motivació per fer entrenaments per al cap de setmana. Però, FYI, definitivament no necessiteu estar embarassada per provar l'entrenament de Khloé i obtenir una cremada increïble.

Escalfar

Comenceu l’entrenament amb 30 minuts a l’escalador. (L'enfilador d'escales és un equip de fitness OG que val la pena el vostre temps i suor).

Aixecament de l’espatlla amb la posició a la gatzoneta

Poseu-vos amb els peus una mica més amples que l’amplada de les espatlles, mantenint una manuella a cada mà. Doble els genolls en una gatzoneta. Premeu-vos pels talons per posar-vos de peu tot aixecant peses al pit. Premeu peses a sobre. Torna els pesos a la posició inicial i repeteix. Feu tantes repeticions com sigui possible (AMRAP) durant 30 segons. Repetiu 3 vegades més.

Toc d'espatlla push-up

Comenceu en posició de tauler alt amb els palmells directament sota les espatlles. Dobleu i estireu els colzes per fer una flexió. Toqueu el braç dret a l'espatlla esquerra, després el braç esquerre a l'espatlla dreta. Repetiu. (Això és el que heu de saber sobre les taulers durant l’embaràs.)

Passeig lateral d'ànec amb resistència

Emboliqui una banda de resistència per sobre dels genolls i agafeu les nanses d'una corretja TRX a cada mà. Doble els genolls i seure, creant tensió a les corretges. Feu 3 passos cap a l'esquerra, mantenint els genolls doblegats. Doble els braços per portar les corretges al pit. Feu 3 passos cap a la dreta. Doble els braços per portar les corretges al pit. Feu AMRAP durant 30 segons. Repetiu 2 vegades més.

Cordes de batalla

Comenceu a agenollar-vos amb la cama dreta cap endavant i el genoll esquerre enrere recolzat en un Waff Mini Elite (una eina de fitness de viatge inflable que no pesa pràcticament res), subjectant l'extrem d'una corda de batalla a cada mà. Mou ràpidament els braços cap amunt i cap avall, un darrere l'altre durant 45 segons. Canvia de cames i repeteix. Repetiu 3 vegades més. (Relacionat: 8 exercicis de corda de batalla que qualsevol pot fer)

Pressió al pit sobre bola d'equilibri

Acuéstese amb les espatlles recolzades a la bola d'equilibri, els peus recolzats a l'amplada de les espatlles al terra davant teu. Agafeu una manuella a cada mà amb els colzes doblegats en angles de 90 graus. Estireu els braços per pressionar les manuelles cap al sostre. Doble els colzes per baixar les manuelles i tornar a la posició inicial. Feu 3 sèries de 30 repeticions. (Relacionat: 8 exercicis de pilota d'estabilitat total del cos que van més enllà dels abdominals bàsics)

Squats amb ponderació

Emboliqueu una banda de resistència al voltant de les cames per sobre dels genolls. Utilitzant una màquina de premsa de cames, col·loqueu els peus a la plataforma amb un Waff Mini sota cada peu. Prement els talons, estén les cames per apartar la plataforma, mantingueu aquí durant 1 minut i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.

Planxa Ocell-Gos

Comenceu a quatre potes amb el genoll esquerre i la mà dreta recolzats en Waff Minis. Aixeca el braç esquerre i la cama dreta per estar paral·lels al terra. Mantingueu-ho premut durant 30 segons. Canvia de costat i repeteix.

Revisió de