Regles clau per a la pèrdua de pes en temps fred

Content

• Revisió de

L’augment de pes a l’hivern sovint se sent inevitable: els efectes de l’excés en una temporada de vacances cada vegada més gran. Els dies més freds i curts fan que sigui més difícil sortir a l’aire lliure i mantenir-se més enganxat al televisor. Pot semblar més fàcil de dir bah embolic i rebutjar totes les invitacions de la festa, en lloc de mantenir-se lligat a la cinta de córrer.

La bona notícia: les 10 lliures que se suposa que guanya l'americà mitjà entre l'Acció de Gràcies i el dia d'Any Nou són només un mite. Un estudi dels Instituts Nacionals de Salut el 2000 va provar aquesta teoria mesurant el pes de 195 voluntaris abans, durant i després de les sis setmanes de vacances. El que van trobar va ser que l'augment de pes mitjà era de només una lliura. Una lliura!

I tant si es tracta d'una lliura com d'uns quants que heu carregat aquest any, encara podeu perdre pes durant els mesos freds d'hivern. Els resultats de l'estudi van concloure que hi havia dos factors controlables que van influir en els que van guanyar cinc o més lliures i els que no. Gent que seguia movent-se i mantenir els seus nivells de fam controlats van aconseguir mantenir-se fidels als seus objectius de pèrdua de pes. Esteu a punt per rebentar el mite de l’augment de pes a l’hivern? Heus aquí com.

1. Escurceu la sessió. No us heu de saltar un entrenament per a una festa o un dia de neu, però podeu fer una sessió de suor més curta. Oblideu-vos del gimnàs i proveu entrenaments ràpids que podeu fer fàcilment a casa en menys de 20 minuts.

2. Utilitzeu el clima més fred i els dies més curts per provar noves activitats a l'interior. Les arts marcials, les parets de roca interiors i el ioga calent són maneres divertides de moure's i mantenir-te calent. Proveu també POUND, PiYo, Barre i altres tendències alliberadores de fitness que ens encanten!

3. Porteu el rastrejador d’activitats cada dia. Potser heu estat incoherents amb portar-lo darrerament, però l'hivern és un moment ideal per utilitzar-lo. Si no pots fer exercici, centra't en fer 10,00 passos al dia.

4. Més commovedor, menys menjar per diversió de vacances. Caroling o patinatge sobre gel amb amics són bones alternatives als intercanvis de galetes i còctels. Encara podeu celebrar-ho amb una tassa de xocolata calenta casolana.

5. Empaqueu el plat amb proteïnes. Et manté ple durant més temps i ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en sang. Fins i tot els aperitius han de tenir almenys 10 grams de proteïna.

6. Tingueu sempre a la mà un got d’aigua o te calent. La investigació suggereix que el 75% dels nord-americans poden estar deshidratats crònicament i sovint confondrem la deshidratació amb la fam. El consum diligent d'aigua pot frenar els berenars per raons equivocades i augmentar l'energia.

7. Sigues intel·ligent en carbohidrats. Els carbohidrats no són l’enemic. Podeu menjar pa i pasta, però la qualitat, la quantitat i el moment són fonamentals. Els carbohidrats que sacien, com ara les verdures o els que contenen proteïnes i fibra, com els fesols i els lactis, haurien de ser el gruix de la vostra ingesta. Podeu prendre pa, pasta i arròs (hidrats de carboni amb midó) després un entrenament, quan el vostre cos els pot utilitzar millor.

8. No us salteu els àpats. El pitjor que pots fer és anar a un àpat de vacances o a una festa morint de gana. Quan arribeu amb gana, tot es veu bé, malgrat la vostra millor intenció de "gaudir amb moderació". Menja amb normalitat durant tot el dia, de manera que tens força de voluntat per gaudir només d’una llesca de pastís de pacana de l’àvia.

Per Pamela Hernandez, entrenadora personal certificada i entrenadora de salut per DietsInReview.com

Revisió de