Aquest entrenador de Kegels és el més divertit que tindrà el vostre sòl pèlvic i ho he intentat

Content

• El sòl pèlvic és un múscul
• Aquí és on entra Elvie i la gamificació de Kegels
• Un entrenador de Kegel que et parla com qualsevol entrenador humà
• On comprar un entrenador Kegels

El sòl pèlvic és un múscul

Us pot sorprendre (o no, si alguna vegada heu estat víctima d’una filtració accidental de pipí) que els trastorns del sòl pèlvic siguin molt freqüents. Segons l'Institut Nacional de la Salut, afecten a tantes dones dels EUA (i amb menys freqüència, homes) de fins a 20 anys. Els símptomes són fàcilment ignorats i equivocats com una situació "succeeix", però el tractament pot ser tan senzill i eficaç com un entrenament de 10 minuts.

L’exercici del sòl pèlvic és important, ja que, igual que els músculs de la resta del cos, s’han de treballar constantment perquè prosperin.No estalvieu la concentració en aquests músculs per a aquells moments "crucials", com quan heu de mantenir la bufeta durant els darrers minuts d'un concert de Beyoncé.

També són els mateixos músculs que utilitzeu durant el coit (i quan les dones ejaculen). Tant sovint, quan les dones experimenten dolor durant el sexe o tenen problemes per experimentar l'orgasme, el sòl pèlvic és el culpable. Altres símptomes que poden aparèixer són la incontinència, el mal d’esquena, el restrenyiment i molt més.

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Aquí és on entra Elvie i la gamificació de Kegels

Creat per Tania Boler i Alexander Asseily, i utilitzat per la reina del fitness, Khloe Kardashian, Elvie és un entrenador inserible de Kegels que es comunica amb una aplicació del telèfon per guiar-vos durant el procés de biofeedback. La millor part? Els comentaris en temps real que obteniu provenen de la comoditat de casa vostra.

Boler va decidir crear aquest producte després d’haver experimentat canvis en el seu cos després del part. Els trastorns del sòl pèlvic es poden produir a causa del part, lesions traumàtiques, edat o simplement genètica. "Mentre investigava i parlava amb experts, em vaig adonar que no hi havia hagut molta innovació", explica Boler.

"Donar biofeedback en temps real a les dones es demostra que és la forma més fiable d'incentivar el compromís i millorar els resultats de l'entrenament muscular del sòl pèlvic, però aquesta tecnologia existia gairebé exclusivament als hospitals".

El biofeedback és un tipus de fisioteràpia que funciona ajudant a tu i al teu cos a prendre més consciència de les seves funcions. Les instruccions de Kegel es poden trobar fàcilment en línia, però a la majoria de la gent els resulta gairebé impossible notar el progrés en temps real, o fins i tot si ho fan correctament. Allà és on poden ajudar joguines com Elvie.

Abans havia sentit a parlar de les boles de Kegel (boles de metall o silicona inserides a la vagina per donar als músculs alguna cosa que agafar), però mai un entrenador que em donés retroalimentació instantània, així que em va intrigar instantàniament i vaig decidir donar-li una remolí.

Un entrenador de Kegel que et parla com qualsevol entrenador humà

La meva primera impressió sobre l'entrenador Elvie va ser que l'embalatge era elegant i preciós i que la caixa de càrrega que entrava l'entrenador era igualment preciosa. L’entrenador està fabricat en silicona i s’incorpora a la dreta com un tampó amb una cua petita que sobresurt. També té un aspecte similar al guardonat vibrador We-Vibe que Khloe Kardashian aprova.

Va ser molt còmode i, tot i que sens dubte vaig poder sentir l’entrenador en tot moment, mai no va ser dolorós. L'aplicació es connecta a l'entrenador mitjançant Bluetooth i, a continuació, us guia a través d'una sèrie d'exercicis que, essencialment, semblen jocs mòbils divertits en què intenteu colpejar objectius i saltar per sobre de les línies mitjançant els músculs de Kegel.

He trobat les instruccions senzilles de seguir i, sincerament, molt divertides. Després d’haver provat Kegels sense cap tipus d’eina, va ser realment educatiu veure quin efecte tenia realment en flexionar els músculs del sòl pèlvic. Em va encantar que em donés un feedback tan instantani. L'aplicació també em va demanar que provés el moviment amb la mà abans d'inserir l'entrenador per poder visualitzar el que passava a l'interior.

L'entrenador també us ofereix consells detallats sobre com millorar el vostre rendiment. Per exemple, tirava més avall que tirava cap amunt i em deia que tirar cap amunt reforçaria millor els músculs per evitar futures incontinències.

Elvie també fa un seguiment del vostre progrés al llarg del temps i configura un entrenament fet per a vosaltres amb quatre nivells, des de la formació fins a l’avançat. El meu pla d’entrenament personal inclou tres entrenaments a la setmana amb una durada aproximada de 10 minuts. Això és perfecte per a aquells que no tenen temps ni energia per dedicar-se a llargues sessions de fisioteràpia.

On comprar un entrenador Kegels

L’entrenador Elvie és absolutament fantàstic, però pot ser una mica car ja que es ven per 199 dòlars. Si busqueu una alternativa més barata, el conjunt Kegel A&E Intimate Pleasures conté quatre boles de mida diferent per als entrenaments de Kegel i es ven a Amazon per 24,43 dòlars.

Si voleu específicament l'aspecte formatiu d'Elvie, l'aplicació "myKegel" us guiarà a través d'un entrenament de Kegels i us recordarà que hàgiu de fer un seguiment del vostre progrés al llarg del temps. Aquesta aplicació només costa 3,99 dòlars i, tot i que no us pot dir exactament com responen els vostres músculs, és una alternativa fantàstica i més assequible a l'entrenador Elvie.

Fins i tot si no teniu un trastorn del sòl pèlvic, segur que us podeu beneficiar dels exercicis de Kegel. L’enfortiment d’aquests músculs essencials no només us pot ajudar a evitar incontinències i problemes intestinals, sinó que també pot conduir a orgasmes més complets i profunds i reduir el dolor durant el sexe.

Així que configureu l'alarma diària, agafeu un entrenador d'entrenament i formeu-vos.

Hannah Rimm és escriptora, fotògrafa i, en general, persona creativa a la ciutat de Nova York. Escriu principalment sobre salut mental i sexual i els seus escrits i fotografies han aparegut a Allure, HelloFlo i Autostraddle. Podeu trobar la seva feina a HannahRimm.com o segueix-la Instagram.