Kate Hudson està arreglant el seu formulari push-up, i acaba de compartir el seu progrés

Content

• Revisió de

Kate Hudson ha estat matant el joc d'entrenament darrerament, fins i tot ha aconseguit suar-se durant les pauses de rodatge a Grècia. (Sí, està bé si teniu una mica de gelosia. Sense judicis!) Durant les darreres sis setmanes, ha estat treballant amb l'entrenador Brian Nguyen, abordant els entrenaments de tot el cos amb un enfocament en la forma, perquè de vegades, tornant als conceptes bàsics és clau.

Hudson ha compartit recentment un vídeo d’Instagram on ella mateixa feia flexions flexibles, que assenyala que a la llegenda són "sempre un repte" per a ella. La mare de tres anys va expressar la seva admiració per les persones que poden treure casualment flexions com si fossin NBD.

"Banca enrere, fica'm a les espatlles, és difícil activar el nucli per a mi", va escriure al seu títol. "M'encanta veure com els cossos surten de les flexions com si no fos res. Un sol moviment i tan portador! I necessiteu molta preparació i esforç. Us agraeixo que treballeu tant per arribar-hi. Tan increïble! MOLT DUR !!! "

Hudson ha estat treballant amb Nguyen per dominar la seva forma, una part absolutament crucial de qualsevol moviment d’exercici, però sobretot per a flexions, quan una forma incorrecta pot provocar lesions, segons explica l’entrenador. Forma. Quan van començar a treballar junts, Hudson no va poder fer una flexió amb la forma adequada, però ella ha treballat fins a aquells ferotges conjunts que va compartir al gram, diu. (Recordeu l’entrenament bàsic de la parella que tremola?)

Una flexió requereix que enganxeu completament el nucli, les cames i els malucs, diu Nguyen. "Crec que el més important és que [Hudson] no va començar amb flexions", diu. La parella va començar amb una pantalla de moviment funcional, que pot avaluar problemes de moviment o desequilibri i, amb sort, ressaltar les oportunitats de corregir la forma i prevenir lesions molt abans que es produeixin. "Quan vaig provar la seva flexió, ella no la va realitzar amb integritat; els malucs no van sortir amb les espatlles", va compartir Nguyen. (Ell diu que imagineu el fracàs d'un segell; en teniu la idea.) "Això va ser un senyal que la seva integritat bàsica necessitava treballar".

Després de l'avaluació, van començar amb premses a terra: un moviment que, a diferència de la flexió, no tensa les espatlles ni els canells, ja que l'esquena és a terra a mesura que aixeca i baixa els pesos. Perfeccionar la forma de flexió de Hudson ha suposat una gran quantitat de temps i de treball per al parell, i ha fet molts progressos, diu Nguyen. (Relacionat: The Dumbbell Bench Press és un dels millors exercicis de la part superior del cos que podeu fer)

Al vídeo, Hudson utilitza algunes eines que Nguyen anomena "rodes d'entrenament", ja que ajuden a alleujar la tensió sense dificultar les coses. Hudson portava una banda de resistència a la fona de Mark Bell (Buy It, 22 $, target.com) al voltant dels seus braços. Nguyen assenyala que els seus beneficis són dobles: alleugera la càrrega de la meitat inferior del cos, oferint suport mentre descendiu, alhora que manté els braços estretos al cos. Diu que, tot i que ajuda a corregir el vostre formulari, no ajuda ni facilita les flexions (ho sento!), sinó que actua com una eina d'entrenament per ajudar-vos a mantenir-vos al punt durant cada empenta. (Vols més? Prova aquestes 4 variacions de flexió que t'ajudaran a dominar finalment aquest moviment.)

Al vídeo, Hudson també utilitza un conjunt de Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) sota les seves mans, protegint-les de les callositats amb guants minimalistes similars a Fit Four Gliftering Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). Els blocs proporcionen una "posició òptima per als canells, ajudant-vos a caure cap endavant correctament i no al coll, la barbeta o les espatlles", diu Nguyen. Col·locar les mans sobre els blocs (Nguyen diu que els blocs de ioga també funcionen bé) també ajuda a mantenir la vostra forma al punt, que, si encara no us heu adonat, és realment el nom del joc aquí. "Si notes en les seves flexions, té les mans als costats, no al coll o a les espatlles", diu.

Si voleu perfeccionar la vostra pròpia forma de flexions, intenteu enganxar els abdominals mentre empenyeu el terra, en comptes d'empènyer cap amunt pel coll i les espatlles. "El vostre formulari és el més important", va emfatitzar, i va assenyalar que la realització de flexions ajudarà en gairebé tot el que feu, des de recollir els vostres fills fins a aixecar maletes pesades, mentre us dirigiu a Grècia o a qualsevol lloc del vostre estiu aventures et poden portar. Atreveix-te a somiar, oi?

Revisió de