9 raons per les quals no pots dormir

Content

• Aneu al llit amb la vostra electrònica
• No heu actualitzat
• Has menjat massa tard
• Trieu la beguda incorrecta
• No Apagueu
• Ets fanàtic de les migdiades
• El teu dormitori no és un santuari
• Tens massa energia
• No et desconnectes
• Revisió de

Hi ha moltes raons importants per dormir prou cada nit; el son no només us ajuda a mantenir-vos prim, sinó que també ajuda a reduir el risc de patir malalties del cor i d’ictus. Si no es pot aconseguir prou ulls saludables cada nit, un d’aquests hàbits podria ser el culpable.

Aneu al llit amb la vostra electrònica

Getty Images

Posar-vos al dia a Facebook o desplaçar-vos per Pinterest al vostre iPad enganyarà el vostre cervell perquè pensi que encara és dia, cosa que pot alterar el ritme circadià del vostre cos. Ajudeu-vos a apagar els aparells electrònics com a mínim 20 minuts abans d’anar a dormir.

No heu actualitzat

Getty Images

Un matalàs vell i gruixut o un coixí farcit d'àcars de la pols poden convertir les vostres nits en hores inquietes amb un mal d'esquena o un nas tapat. Substituïu els coixins cada any (aquí teniu alguns consells per triar-ne l’adequat) i substituïu els matalassos vells i desgastats quan hagin arribat al final del seu cicle vital.

Has menjat massa tard

Thinkstock

Prendre l'hàbit de menjar a la nit pot causar problemes de digestió que et mantinguin despert a la nit. Si és possible, opteu per un sopar més lleuger i precoç si observeu acidesa estomacal o un altre problema digestiu a l’hora d’anar a dormir.

Trieu la beguda incorrecta

Thinkstock

Aquella tarda o una copa de nit pot ser ara la raó per la qual no et pots adormir. Feu un seguiment del desencadenant d’insomni, ja sigui cafeïna, alcohol o begudes ensucrades, i limiteu-ne el màxim possible per passar una bona nit de son.

No Apagueu

Thinkstock

Si us preocupeu constantment, pensar en la vostra llista de tasques o catalogar les tasques que heu de fer, us pot evitar que dormiu. Porteu un diari al llit perquè pugueu anotar idees i tasques pendents i tancar la ment.

Ets fanàtic de les migdiades

Thinkstock

Una migdiada o una migdiada després del treball al sofà pot dificultar l’adormiment quan arriba la hora màxima. Si creieu que les vostres migdiades us afecten el son, proveu de desar els Zs i torneu a l'hora prevista.

El teu dormitori no és un santuari

Getty Images

Sorolls forts del carrer, ordinadors encesos i taral·leig, mascotes que s'apoderen del vostre llit: totes aquestes distraccions poden fer-vos entrar i sortir d'un somni profund perquè us sentiu atordit al matí. Mantingueu el televisor, la feina i altres distraccions fora del vostre dormitori i intenteu mantenir un dormitori amb una temperatura fresca i ordenada amb aquests consells de canvi d'imatge del dormitori.

Tens massa energia

Getty Images

L'exercici ajuda a cremar l'energia que tens durant el dia perquè t'anis a dormir ràpidament un cop toquis el fenc. Mantingueu un horari d’entrenament regular durant la setmana perquè pugueu dormir un cop caigui la nit.

No et desconnectes

Getty Images

Un bon llibre, una tassa de te d'herbes i una rutina de ioga desestressant: tenir una rutina de relaxació abans d'anar a dormir t'ajudarà a preparar-te per al llit i alleujar l'estrès i l'ansietat.

Revisió de