Aquest entrenament HIIT amb corda per saltar us farà suar en qüestió de segons

Content

• Salt de doble cama: 5 minuts
• Tauler: 45 segons
• Salts d'una sola cama: 2 minuts
• Salt de doble cama: 2 minuts
• Extensions de braç / cama oposades: 45 segons
• Revisió de

No pots reunir la motivació per anar al gimnàs? Omet-ho! Literalment. Saltar la corda crema més de 10 calories per minut mentre enforteix les cames, el cul, les espatlles i els braços. I no es triga gaire a obtenir grans beneficis d'un entrenament HIIT amb corda per saltar. Podeu cremar més de 200 calories en dues sessions de 10 minuts cada dia (és a dir, 1.000 calories a la setmana).

Quan us esteu fart de la vostra rutina cardio habitual a casa, llançar exercicis HIIT de corda per saltar us pot ajudar a mantenir les coses interessants. A més, fer front a l’entrenament HIIT de corda per saltar és una manera excel·lent d’adaptar-se a una sessió de cardio efectiva quan siguis on siguis, només has de llançar la corda de salt a la mà. Probablement també us sentireu completament energètics després de saltar. (Relacionat: aquest entrenador de Badass comparteix per què saltar la corda és un dels millors entrenaments de cos total)

Proveu d’afegir aquest entrenament HIIT de corda de salt com a escalfament cardiovascular o com a complement del vostre pla de força existent o feu-ho sol com a entrenament cardio. Per obtenir els millors resultats, realitzeu l’entrenament HIIT complet amb una corda de salt tres a cinc vegades a la setmana. Els exercicis de tauló i extensió donaran temps al vostre cos per recuperar-se entre els exercicis HIIT de corda de salt mentre enforteixen el nucli des de tots els angles. (Relacionat: Com Janine Delaney es va convertir en la sensació d'Instagram de la reina de la corda de saltar als 49 anys)

Aleshores, a què estàs esperant? Seguiu per esbrinar com fer HIIT amb una corda de salt i, a continuació, agafeu l'entrenament HIIT de corda de salt al gimnàs per començar a suar.

Salt de doble cama: 5 minuts

A. Salta contínuament a un ritme constant. Mantingueu els omòplats cap avall i l'esquena, el pit aixecat i aterreu suaument durant aquest exercici HIIT de saltar a la corda. Gira la corda amb els canells, no amb els braços.

Tauler: 45 segons

A. Porta els colzes directament sota les espatlles, el nas directament sobre els polzes i els peus a l'amplada de les espatlles. Dibuixeu el ventre cap amunt i cap amunt. Mantingueu les cames enganxades tot el temps. Respira profundament.

Salts d'una sola cama: 2 minuts

A. Saltar contínuament sobre una cama durant 30 segons. (Mantingueu la cama que s'aixeca davant de la cama que està saltant.)

B. Canvia a l'altra cama durant 30 segons.

C. Repetiu una vegada més, 30 segons cada cama.

Salt de doble cama: 2 minuts

A. Saltar contínuament el més ràpid possible.

Extensions de braç / cama oposades: 45 segons

A. Aneu a les mans i els genolls amb els canells directament sota les espatlles i els genolls sota els malucs.

B. Esteneu la cama esquerra fins a l'alçada del maluc mentre esteneu el braç dret al costat de l'orella.

C. Torneu al centre i canvieu de costat.

D. Aixequeu la cama dreta només a l'alçada del maluc mentre aixequeu el braç esquerre al costat de l'orella.

E. Torneu al centre i continueu alternant 45 segons.

Repetiu tot el circuit una vegada més durant un total de dues rondes.

Revisió de