Ioga Workout de Jennifer Aniston

Content

• Revisió de

Jennifer Aniston fa poc va sortir a l'estrena de la seva nova pel·lícula Wanderlust (ara als cinemes), cosa que ens va fer desitjar el seu increïble cos (però siguem sincers... quan no ho som?)!

Com si no bastés practicar totes les catifes vermelles, fes un cop d'ull a la portada de març de 2012 GQ-L’actriu facilita l’atractiu i el to amb un sostenidor i una minifaldilla de setí negre perquè el món ho vegi.

A part d'aquests bons gens evidents, Aniston pot acreditar la professora de ioga de molt de temps, l'assessora de benestar i la estimada amiga, Mandy Ingber, per mantenir el seu cos, ment i ànima en perfecte estat.

Ingber, amb qui també treballa estretament Kate Beckinsale i una sèrie d'altres estrelles, ha estat treballant amb Aniston durant 3-4 dies a la setmana des del 2005.

Utilitzant una combinació de ioga, spinning i tònics, la talentosa actriu segueix el programa de Yogolosophy d'Ingber (Aniston fins i tot es va emportar el inspirador DVD mentre filmava Wanderlust).

Quan el duet dinàmic va començar a treballar junts, Ingber diu que era important que Aniston desenvolupés una millor connexió amb la seva ment, les seves emocions i el seu cos.

"No feia gaire exercici perquè feia tants anys que estava sobrecarregada de feina, de manera que es tractava de connectar-se al seu cos durant un important canvi de vida professional i personal", diu.

Els resultats han parlat per si mateixos. Tot i que la parella no tenia un objectiu final, el cos d’Aniston mai no s’ha vist millor.

"Una part del motiu pel qual Jennifer sembla tan increïble és el seu equilibri. És un equilibri entre tenir força, estar tonificada i ser magra, bonica però natural", diu Ingber. "Treballa molt, però també la veus cuidant-se a si mateixa. És una dona de carrera i una persona de relació. Hauríem de tenir equilibri en tots els aspectes de la nostra vida! Sempre tractem tots els aspectes del que ets".

També ens inspirem, perquè és evident que Aniston té una visió increïblement sana pel que fa a la seva ocupada carrera, vida personal i règim de forma física.

"Jennifer és molt disciplinada, però moderada", diu Ingber. "Ella sap el que funciona i és bastant coherent. M'encanta treballar amb ella! És una persona molt positiva, descarada i amorosa ... Estic inspirada en ella."

Feu clic a la pàgina següent per obtenir entrenament.

L'entrenament de Jennifer Aniston

Salutacions al sol

Obres: Total-cos, però sobretot braços, abdominals i cames.

Comenceu a Mountain Pose, amb els peus units. Col·loqueu les mans. Tanqueu els ulls. Centreu-vos. Mentre inspireu, escampeu els braços per sobre del cap, mentre expireu, articulant els malucs cap endavant. Una vegada més, inspireu, manteniu els palmells a terra o porteu les mans fins als genolls, aixequeu el pit cap a la meitat cap endavant i aplaneu la columna vertebral.

Exhaleu, feu un pas enrere a Plank, a la part superior d'una flexió. Mireu recte.

Inhale. Exhale, baixant, abraçant els colzes al costat del cos.

Inhale, aixequi el cor cap amunt, les espatlles s’allunyen de les orelles cap a un gos Cobra o Up. Exhaleu, premeu cap enrere al gos cap avall.

Feu cinc respiracions profundes. Al final de l’última exhalació, mireu cap a les mans. Passeu els peus a les mans. Inhale, mireu cap amunt. Exhale, doblegueu.

Inhale, premeu els peus a la catifa i fermeu les cuixes per pujar a Mountain Pose. Exhale, premeu els palmells junts al cor.

Repetiu cinc vegades.

Posa en arbre

Obres: Interior de les cuixes, nucli i enfocament mental.

Col·loqueu la major part del vostre pes a la cama dreta i dibuixeu el taló esquerre a la part interior de la cuixa de la cama dreta. Fixa la mirada i connecta amb la respiració. Mantingueu el genoll esquerre girant cap a fora i enganxeu suaument el coxis, mentre s'estenen per la coronilla del cap.

Amb les mans en posició d’oració, premeu els palmells junts i, alhora, premeu la part interna de la cuixa i la planta del peu.

Els moviments de Yogalosophy d'Ingber

Yogalosophy mou un parell de postura de ioga tradicional amb un exercici de tonificació per obtenir uns resultats màxims en un temps mínim.

Temple Pose to Plie Squats

Obres: Cuixes exteriors, glutis, cuixes interiors.

Completa tres sèries, 30 segons més vuit repeticions i vuit mini repeticions.

POSTURA DEL TEMPLE:

1. Aparteu els peus a uns tres peus, plantats a terra amb els dits cap a fora. Uneix els palmells de les mans en posició d'oració i doblega els dos genolls.

2. Enfonsar-se amb la part inferior del cos mentre es manté aixecat per la part superior del cos.

3. Intenteu no balancejar l’esquena ni inclinar-vos cap endavant; fiqueu lleugerament el coxis. Enganxa els teus quads i els glutis.

4. Feu cinc respiracions profundes.

PLIE SQUATS (x8) -> TORNAR AL TEMPLE (x2) -> LLAVORS:

1. Premeu els dos talons amb els glutis per aixecar-vos. Immediatament baixa l'esquena cap avall, ajupit els malucs vuit vegades. Assegureu-vos de mantenir els genolls oberts i la columna recta.

2. Després de les vuit, mantingueu els malucs a Temple Pose durant cinc respiracions. Repetiu vuit okupes més.

3. Mantingueu l'última posició a la gatzoneta i premeu els malucs vuit vegades.

Postura de la cadira a la gatzoneta

Obres: Cames i glutis

Completa tres sèries de 30 segons cadascuna, més vuit repeticions i vuit mini repeticions.

POSTURA DE LA CADIERA:

1. Comenceu amb els peus junts. Enfonsar-se en una cadira imaginària, de manera que és com si estigués assegut. El cul i els ossos asseguts s'enfonsen cap als talons. Els braços s’estenen cap al cel. Les palmes s'enfronten o es toquen.

2. Refermeu els tríceps i envieu l'energia pels braços mentre continueu baixant a terra. Cinc respiracions aquí, dins i fora del nas. Premeu els peus cap al terra, conduïu amb l’estèrnum i pugueu a peu.

AFEGEIX ESQUATXES (x8) -> TORNAR A LA CADIRA (x2) -> DESPRÉS PULS:

1. Separeu lleugerament els peus, aproximadament a l’amplada dels malucs, i ajunteu els palmells al pit. Enfonsar els malucs de nou en una posició asseguda i immediatament premeu cap amunt. Continueu respirant.

2. Feu-ho vuit vegades i, a continuació, ajunteu els peus. Tornar a la posició de la cadira.

Posició del vaixell a les V-ups

Obres: Abs

Completa vuit repeticions, respiracions, tres sèries

1. Entra a la postura del vaixell fent equilibri sobre els teus ossos asseguts. Esteneu els braços cap amunt davant vostre, paral·lels al terra, i aixequeu el pit i l'estèrnum cap amunt mentre mireu cap amunt.

2. Esteneu les cames de manera que els dits dels peus estiguin a l’alçada dels ulls. Creieu els braços sobre el pit i, fent servir els músculs abdominals inferiors, baixeu-vos lentament de manera que les espatlles i els talons estiguin a uns centímetres del terra.

3. A continuació, torneu a pujar a Boat Pose i torneu a utilitzar els abdominals.

Equilibri d'un braç

Obres: Nucli, abdominals i braços.

1. Comenceu en posició de tauló i ajunteu els peus.

2. Mou la mà dreta directament per sota de la cara.

3. Desplaceu el cos cap al costat, de manera que estigueu fent equilibris a la mà dreta i a la vora exterior del peu dret. Assegureu-vos que els peus estan flexionats i que la part inferior de la cintura s’aixeca, de manera que el maluc superior s’eleva cap al sostre.

4. Premeu la mà inferior cap al terra, de manera que no llenceu cap a l'espatlla dreta. Mantingueu el braç dret recte (però no bloquejat). Si sou molt flexible fins al punt d’extensió, assegureu-vos de no bloquejar el colze. Porteu lentament el cos al centre i equilibreu-lo. Repetiu a la part esquerra. Feu cinc respiracions.

Filatura: 30 minuts

Obres: Tot! Spinning és un excel·lent entrenament de la freqüència cardíaca i construeix múscul mentre cremes greix, que transforma el cos en una màquina per cremar greixos.

"El múscul crema més calories que el greix, de manera que canviem la proporció de greix emmagatzemat per la massa muscular magra. Això vol dir que cremeu més calories, fins i tot quan esteu a la cua a la botiga de queviures", diu Ingber.

Per veure més DVD d'Ingber, visiteu la seva botiga o connecteu-vos amb ella a Twitter i Facebook.

Revisió de