Els únics 4 exercicis que necessiteu per ser millor esportista

Content

• Per a Agility: Figura 8 Pas ràpid
• Per poder: lligat amb empenta de maluc
• Per a la força: arrabassar amb manuelles al molí de vent
• Per a l’equilibri: Hop-Chop lateral
• Revisió de

Penseu en tots els atletes professionals que admireu. Què els fa tan grans a més de la seva tenacitat i dedicació al seu esport? La seva formació estratègica! Els exercicis d'agilitat, els moviments laterals i de rotació, la força i la potenciació, i l'èmfasi en l'estabilitat i l'equilibri del nucli són part del que fa que els atletes siguin àgils, ràpids i atlètics en general.

No ha de ser un atleta professional amb un contracte de Nike per entrenar com un altre, i fer-ho augmentarà les seves pròpies habilitats, tant si es tracta d’un corredor que apunta al seu pròxim PR, com si fos un CrossFitter que vulgui fer-ho bé a través del seu proper WOD, o un guerrer de cap de setmana que realment només vulgui exercir eficaçment sense ferides. (Relacionat: l'entrenament de 20 minuts de Jillian Michaels per augmentar la potència i la força)

L’entrenadora Hannah Davis, fundadora de Body By Hannah, sap entrenar esportistes quotidians i va dissenyar aquest entrenament al voltant del seu mètode Body.Fit. Aquest circuit us convertirà en un atleta potent, fins i tot si els esports D1 mai van formar part de la vostra vida. Cada moviment es crea tenint en compte l’agilitat, la força, la força o l’equilibri i, junts, construeixen un atletisme complet i habilitats funcionals per a la vida quotidiana. (PD: Fes una ullada als exercicis de Kettlebell favorits de Davis per aconseguir el cul fort dels teus somnis.)

Com funciona: Realitzeu cada exercici durant 1 minut cadascun, descansant 30 segons entre cada moviment. Realitzeu 3 rondes en total.

El que necessitareu: Un conjunt de manuelles de pes moderat

Per a Agility: Figura 8 Pas ràpid

A. Col·loqueu les manuelles a terra a una distància aproximadament de 2 peus, una al davant i una mica a la dreta de l'altra perquè es col·loquin en diagonal.

B. Començant per davant de la barra de pes superior, barregeu els peus al voltant de la part superior del pes i passeu pel centre de l’espai entre les peses, passant pel costat esquerre del pes inferior, fent un bucle sota ella, passant per l’espai buit i feu una còpia de seguretat al voltant de la barra de pes. Creeu un patró de figura 8 amb els peus.

Per poder: lligat amb empenta de maluc

A. Dempeus amb els peus amples i subjectant els extrems d’una manuella a les dues mans a l’altura del pit. Passeu-vos pels talons i salteu cap endavant, aterrant suaument.

B. Deixeu caure les mans, mantenint la manuella a terra directament sobre les espatlles, i torneu a saltar els peus a la posició del tauler.

C. Torneu ràpidament amb els peus aterrant fora de les mans. Poseu-vos de peu i mireu cap enrere per arribar a la posició inicial.

Per a la força: arrabassar amb manuelles al molí de vent

A. Des de peu, sostenint una manuella a la mà dreta, doblegueu-vos a la gatzoneta, portant la manuella entre les cames que es va situar just per sobre del terra.

B. Aixeca't ràpidament, fent pujar la manuella per sobre.

C. Amb el braç dret encara mantenint la manuella cap amunt, gireu el tors, ajupiu-lo i baixeu la mà lliure darrere de les cames. Torna lentament a peu i torna la mancuerna a la posició inicial.

Per a l’equilibri: Hop-Chop lateral

A. De peu, subjectant els extrems d’una manuella a les dues mans a la línia mitjana. Saltar lateralment cap a la dreta, aixecant la cama esquerra doblegada i girant el tors cap a la dreta.

B. Saltar lateralment cap a l'esquerra, aixecant la cama dreta doblegada i girant el tors cap a l'esquerra. Repetiu.

Revisió de