Funciona realment Tribulus Terrestris? Una mirada basada en l'evidència

Content

• Què és Tribulus Terrestris?
• Pot afectar la salut del cor i el sucre en sang
• No potencia la testosterona en humans
• Tribulus Terrestris pot millorar el Libido
• No millora la composició corporal ni el rendiment de l’exercici
• Altres efectes potencials
• Dosi, seguretat i efectes secundaris
• Saponines a Tribulus Terrestris
• Efectes secundaris mínims
• La línia de fons

Molts dels suplements dietètics populars actuals provenen de plantes que s’utilitzen medicinalment des de l’antiguitat.

Un d’aquests botànics és Tribulus terrestrisEs pretén que tingui una gran quantitat de beneficis per a la salut, inclosos el sucre en sang i el colesterol reduït, els nivells d’hormones alterats i augment de la funció sexual i de la libido.

Aquest article us explica tot el que necessiteu saber sobre aquesta planta, els seus efectes per a la salut i si heu de considerar consumir-la com a suplement dietètic.

Què és Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris és una planta de fulla petita. També es coneix com a vinya punxant, Gokshura, caltrop i cap de cabra (1).

Creix a molts llocs, incloent-hi parts d’Europa, Àsia, Àfrica i Orient Mitjà (2).

Tant l'arrel com el fruit de la planta han estat utilitzats medicinalment en la medicina tradicional xinesa i en la medicina índia Ayurveda (3).

Tradicionalment, les persones han utilitzat aquesta planta per a diversos efectes potencials, inclosos per millorar la libido, mantenir el tracte urinari saludable i reduir la inflor (3).

Avui, Tribulus terrestris s’utilitza àmpliament com a suplement general de salut, així com en suplements que afirmen augmentar els nivells de testosterona (4).

Resum: Tribulus terrestris és una planta que ha estat utilitzada per a diversos beneficis potencials per a la salut durant molts anys. És popular com a suplement general de salut i com a ingredient en els suplements de reforç de testosterona.

Pot afectar la salut del cor i el sucre en sang

Tot i que la gent sol prendre Tribulus terrestris per als seus efectes potencials sobre la funció sexual i la testosterona, també s'ha estudiat altres efectes importants.

Un estudi va examinar els efectes de la presa de 1.000 mg Tribulus terrestris al dia en 98 dones amb diabetis tipus 2.

Després de tres mesos, les dones que van prendre el suplement van experimentar nivells més baixos de sucre i colesterol en sang, en comparació amb els que van prendre un placebo (5).

Els estudis sobre animals també han demostrat que Tribulus terrestris pot reduir els nivells de sucre en la sang, ajudar a protegir-se dels danys dels vasos sanguinis i evitar el creixement del colesterol en sang

Tot i que aquestes troballes semblen prometedores, es necessita més investigació abans que es pugui recomanar aquesta planta per aquests beneficis per a la salut.

Resum: L’evidència preliminar demostra que Tribulus terrestris pot millorar el control del sucre en la sang i el colesterol en persones amb diabetis. Tanmateix, la investigació en humans és limitada.

No potencia la testosterona en humans

Una cerca ràpida en línia Tribulus terrestris Els suplements mostren que molts productes elaborats amb la planta estan enfocats a augmentar la testosterona.

Una revisió va analitzar els resultats de 12 principals estudis sobre els efectes de la planta en homes i dones de 14 a 60 anys. Els estudis van durar entre 2 i 90 dies, i els participants van incloure persones sanes i persones amb problemes sexuals.

Els investigadors van trobar que aquest suplement no augmentava la testosterona (4).

Altres investigadors van trobar que Tribulus terrestris pot augmentar la testosterona en alguns estudis sobre animals, però aquest resultat no es sol veure en humans (8).

Resum: Malgrat les reclamacions de màrqueting, Tribulus terrestris no sembla augmentar la testosterona en humans. Aquesta conclusió es basa en estudis realitzats en homes i dones de diversos estatus i edats de salut.

Tribulus Terrestris pot millorar el Libido

Tot i que aquest suplement no pot augmentar la testosterona, pot augmentar la libido.

Alguns investigadors van descobrir que quan els homes amb traccions sexuals reduïdes van consumir 750–1.500 mg Tribulus terrestris diàriament durant dos mesos, el seu desig sexual va augmentar un 79% (4,9).

Així mateix, el 67% de les dones amb libidos molt baixos van experimentar un augment de desig sexual després de prendre suplements de 500-100 mg durant 90 dies (4).

Altres estudis també han informat que els suplements que contenen l’herba augmentaven el desig sexual, la excitació i la satisfacció en dones amb baixa libido (10).

Tot i això, els estudis realitzats en homes amb disfunció erèctil han donat resultats diversos.

Algunes investigacions demostren que prendre 800 mg d’aquest suplement al dia pot no tractar eficaçment la disfunció erèctil (11).

Tot i això, altres informes van mostrar millores significatives en les ereccions i la satisfacció sexual amb una dosi de 1.500 mg al dia (12).

Si bé sembla que Tribulus terrestris pot millorar la libido en dones i homes, es necessita més investigació per aclarir l’extensió dels efectes sexuals d’aquest suplement.

Resum: La investigació ha trobat que Tribulus terrestris pot millorar la libido en dones i homes amb traccions sexuals reduïdes. Els estudis sobre l'herba com a tractament de la disfunció erèctil han demostrat resultats mixtos, amb dosis més elevades que semblen més beneficioses.

No millora la composició corporal ni el rendiment de l’exercici

Les persones actives prenen freqüentment Tribulus terrestris suplements per millorar la seva composició corporal augmentant el múscul o disminuint el greix (13).

Això es deu, en part, a la reputació de l'herba com a potenciador de la testosterona, tot i que les investigacions demostren que potser no estan al corrent d'aquestes afirmacions.

De fet, la investigació també es limita molt a si la planta millora la composició corporal o el rendiment en individus i esportistes actius.

Un estudi va examinar com Tribulus terrestris Els suplements afectaven el rendiment dels jugadors de rugby masculí d’elit.

Els homes van prendre els suplements durant cinc setmanes d’entrenament amb pes. No obstant això, al final de l’estudi, no hi va haver diferències en la millora de la força o la composició corporal entre el suplement i els grups placebo (14).

Un altre estudi va trobar que vuit setmanes de prendre aquest suplement amb un programa d’exercicis no milloraven la composició corporal, la força o la resistència muscular més que un placebo (15).

Malauradament, no hi ha cap recerca disponible sobre els efectes de Tribulus terrestris en exercici de dones. Tanmateix, és probable que aquests complements no siguin efectius en aquesta població.

Resum: Tribulus terrestris No sembla augmentar el múscul, disminuir el greix o millorar el rendiment de l'exercici més que un placebo.

Altres efectes potencials

A més dels possibles efectes per a la salut comentats ja, Tribulus terrestris pot tenir diversos efectes en el cos:

• Equilibri de fluids: Aquesta planta pot actuar com a diürètic i augmentar la producció d’orina (16).
• Sistema immunitari: S'ha demostrat que l'activitat del sistema immunitari a les rates augmenta quan se'ls dóna aquest suplement (17).
• El cervell: Com a part d’un suplement multi-ingredients, Tribulus terrestris pot tenir efectes antidepressius en ratolins (18).
• Inflamacions: Un estudi en tub provet va mostrar possibles efectes antiinflamatoris (19).
• L'alleujament del dolor: Les dosis altes d’aquest suplement poden proporcionar alleujament del dolor a les rates (20).
• Càncer: La investigació en tubs d’assaig ha demostrat un possible efecte contra el càncer Tribulus terrestris (21).

Tot i això, gairebé tots aquests efectes només s’han estudiat en animals o provetes i, fins i tot, l’evidència és molt limitada (3).

Es necessita molta més investigació, tant en animals com en humans, per saber si Tribulus terrestris té aquests efectes.

Resum: Tot i que molta gent especula sobre els efectes per a la salut Tribulus terrestris, hi ha un suport molt limitat per a moltes d’aquestes afirmacions. Bona part de la investigació existent s'ha realitzat en animals o provetes, no en humans.

Dosi, seguretat i efectes secundaris

Els investigadors han utilitzat una gran varietat de dosis per avaluar els efectes Tribulus terrestris.

Els estudis que investiguen el seu efecte reductor de sucre en sang poden utilitzar 1.000 mg diaris, mentre que es van examinar la millora de la libido van utilitzar dosis de 250 a 1.500 mg diaris (4.5).

Altres estudis van prescriure dosis relatives al pes corporal. Per exemple, diversos estudis han utilitzat dosis de 4,5-9 mg per lliura (10-20 mg per kg) de pes corporal.

Així, si pesaves aproximadament 155 kg (70 kg), podríeu prendre una dosi de 700 a 1.400 mg diaris (4).

Si us interessa provar Tribulus terrestris A més, hi ha una àmplia selecció a Amazon.

Saponines a Tribulus Terrestris

Les saponines són compostos químics en Tribulus terrestrisi es creu que són responsables dels seus beneficis per a la salut.

Molts suplements enumeren la dosi juntament amb el percentatge de saponines, que fa referència a la quantitat del suplement que es compon d’aquests compostos.

És habitual Tribulus terrestris suplements que contenen entre 45-60% saponines. És important destacar que un percentatge més gran de saponines significa que s’hauria d’utilitzar una dosi més baixa, ja que el suplement està més concentrat.

Efectes secundaris mínims

Diversos estudis amb diferents dosificacions han reportat efectes secundaris mínims i no hi ha preocupacions sobre la seguretat (12, 22).

Els efectes secundaris poc freqüents inclouen rampes o reflux estomacals menors (10, 12, 22).

Tot i això, un estudi en rates va plantejar la preocupació de possibles danys renals. També, un cas de toxicitat associat Tribulus terrestris Es va informar d'un home que el va prendre per evitar càlculs renals (23, 24).

En general, la majoria dels estudis no demostren que aquest suplement té efectes secundaris nocius. Tot i això, és important tenir en compte tots els possibles riscos i beneficis.

Si voleu fer servir Tribulus terrestris, assegureu-vos de discutir la dosi adequada amb el vostre proveïdor sanitari.

Resum: La majoria dels estudis ho han informat Tribulus terrestris no causa efectes secundaris importants. No obstant això, els rampes estomacals són un efecte secundari ocasional, i una evidència limitada ha demostrat un risc potencial de toxicitat.

La línia de fons

Tribulus terrestris és una planta de fulla petita que s’utilitza en la medicina tradicional xinesa i índia des de fa molts anys.

Si bé té una llarga llista de possibles beneficis per a la salut, molts només s’han estudiat en animals.

En humans, hi ha algunes evidències que pot millorar el control del sucre en la sang i els nivells de colesterol en persones amb diabetis tipus 2.

I tot i que no augmenta la testosterona, Tribulus terrestris pot millorar la libido en homes i dones.

Tanmateix, no millorarà la composició corporal ni el rendiment de l’exercici.

Si bé la majoria d’investigacions mostren que aquest suplement és segur i causa només efectes secundaris menors, hi ha hagut informes aïllats de toxicitat.

Com en tots els suplements, haureu de considerar els beneficis i riscos possibles abans de prendre-les Tribulus terrestris.