7 maneres d'alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs

Content

• Què fer per combatre el mal d’esquena durant l’embaràs
• És normal tenir mal d’esquena a principis de l’embaràs?
• Com evitar el mal d’esquena durant l’embaràs
• Què pot causar mal d'esquena durant l'embaràs?
• Quan anar al metge

Per alleujar el mal d’esquena durant l’embaràs, la dona embarassada es pot estirar d’esquena amb els genolls doblegats i els braços estirats al llarg del cos, mantenint tota la columna vertebral ben acomodada al terra o en un matalàs ferm. Aquesta posició acomoda bé les vèrtebres, eliminant el pes de l’esquena i alleujant així el mal d’esquena en pocs minuts.

El mal d’esquena és una situació freqüent que es produeix en 7 de cada 10 dones embarassades i afecta especialment a les adolescents, que encara creixen, a les dones que fumen i a aquelles que ja tenien una malaltia d’esquena abans de quedar embarassada.

Què fer per combatre el mal d’esquena durant l’embaràs

Les millors estratègies per eliminar el dolor lumbar durant l’embaràs són:

1. Utilitzeu una compresa calenta: prendre una dutxa calenta, dirigir el raig d’aigua des de la dutxa cap a la zona on fa mal o aplicar una ampolla d’aigua calenta a la part posterior és una bona manera d’alleujar el dolor. A més, si utilitzeu compreses calentes amb oli essencial d’alfàbrega o eucaliptus a la regió afectada, també us pot ajudar durant 15 minuts de 3 a 4 vegades al dia;
2. Utilitzeu coixins entre les cames per dormir de costat, o sota els genolls quan es dorm cap per avall també ajuda a acomodar millor la columna vertebral, reduint les molèsties;
3. Massatge: es pot fer massatge d'esquena i cames diàriament amb oli d'ametlles dolces per alleujar la tensió muscular. Vegeu els beneficis i les contraindicacions del massatge durant l’embaràs.
4. Estirament: Estireu-vos d'esquena amb les cames doblegades, mantenint només una cama a la vegada i col·locant les mans darrere de les cuixes. Amb aquest moviment, la columna lumbar es rectifica i proporciona un alleujament immediat del mal d'esquena. Aquest tram s’ha de mantenir almenys 1 minut alhora, controlant bé la respiració.
5. Fisioteràpia: hi ha diferents tècniques que es poden utilitzar, com ara la cinta de kinesio, la manipulació de la columna vertebral, el pompatge i altres que el fisioterapeuta pot utilitzar segons la necessitat;
6. Utilitzeu remeis: En alguns casos, pot ser necessari aplicar una pomada antiinflamatòria com Cataflan i, en aquests casos, consulteu el metge abans d’utilitzar-lo. Prendre medicaments orals, com ara Dipirona i Paracetamol, és una possibilitat en els moments de major dolor, però no es recomana prendre més d’1 g al dia durant més de 5 dies. En cas de necessitat, s’ha de consultar el metge.
7. Fer exercici regularment: Les bones opcions són la hidrocinesioteràpia, la natació, el ioga, la clínica Pilates, però la caminada diària, durant uns 30 minuts, també té grans resultats per alleujar el dolor.

Mireu tot el que podeu fer per sentir-vos bé en aquest vídeo:

És normal tenir mal d’esquena a principis de l’embaràs?

És molt freqüent que les dones embarassades comencin a experimentar mal d’esquena a principis de l’embaràs a causa d’un augment de la progesterona i la relaxina al torrent sanguini, cosa que fa que els lligaments de la columna vertebral i del sacre siguin més fluixos, cosa que afavoreix el dolor mig de l'esquena o al final de la columna vertebral.

La presència de mal d’esquena abans de quedar embarassada també augmenta les possibilitats que la dona pateixi aquest símptoma durant l’embaràs, just al primer trimestre, i en algunes dones el dolor augmenta gradualment amb el progrés de l’embaràs.

Com evitar el mal d’esquena durant l’embaràs

Per evitar el mal d'esquena durant l'embaràs, és important estar dins del pes ideal abans de quedar-se embarassada. A més, és important:

• No engreixis més de 10 kg durant tot l’embaràs;
• Utilitzeu una clau suport per a dones embarassades quan el ventre comença a pesar;
• Feu exercicis d’estiraments per a cames i esquena tots els dies al matí i a la nit. Apreneu a fer-ho a: Exercicis d’estirament durant l’embaràs;
• Mantingueu sempre l’esquena recta, assegut i quan es camina.
• Eviteu aixecar peses, però si cal, mantingueu l'objecte a prop del cos, doblegant els genolls i mantenint l'esquena recta;
• Eviteu portar talons alts i sandàlies planes, preferint sabates amb una alçada de 3 cm, còmodes i fermes.

Bàsicament, el dolor d’esquena durant l’embaràs passa perquè la part inferior de l’esquena accentua la seva curvatura amb un creixement uterí frontal, que al seu torn canvia la posició del sacre, que es torna més horitzontal, en relació amb la pelvis. Així mateix, la regió toràcica també s’ha d’adaptar al creixement del volum de les mames i als canvis de la regió lumbar i reacciona a aquests canvis, augmentant la cifosi dorsal. El resultat d’aquests canvis és el mal d’esquena.

Cinta Kinesio contra el mal d'esquena

Què pot causar mal d'esquena durant l'embaràs?

El mal d’esquena durant l’embaràs sol ser causat per canvis musculars i lligamentosos. Aquest dolor gairebé sempre empitjora quan la dona embarassada està parada o asseguda durant molt de temps, quan recull alguna cosa del terra de manera inadequada o té activitats molt esgotadores que causen molt cansament.

Algunes situacions que poden agreujar aquest símptoma són les activitats domèstiques o professionals, l’esforç repetitiu, l’haver d’estar parat moltes hores o seure moltes hores. Com més jove sigui la dona embarassada, més possibilitats té que tingui mal d’esquena des del començament de l’embaràs.

Una altra causa de mal d’esquena durant l’embaràs és la ciàtica, que és molt forta, que sembla que “atrapa una cama”, cosa que fa que sigui difícil caminar i romandre assegut, o que s’acompanyi d’una sensació de picor o ardor. A més, al final de l’embaràs, després de 37 setmanes de gestació, les contraccions uterines també es poden manifestar com a mal d’esquena que sorgeix de manera rítmica i que només alleuja després del naixement del bebè. Vegeu com identificar les contraccions per trobar el moment adequat per anar a l’hospital.

Tot i que és rar, el mal d’esquena que no s’alleuja amb el descans i que es manté constant durant el dia i la nit pot indicar alguna cosa més greu i, per tant, aquest és un símptoma que no s’ha d’oblidar.

Quan anar al metge

El mal d’esquena durant l’embaràs no sempre és perillós, però l’embarassada ha d’anar al metge si el mal d’esquena es manté fins i tot després de totes les maneres d’alleujar-lo o quan és tan intens que li impedeix dormir o realitzar les seves activitats diàries. A més, s’ha de consultar un metge quan aparegui sobtadament un mal d’esquena o s’acompanya d’altres símptomes, com ara nàusees o falta d’aire.

No s’ha d’ignorar el dolor lumbar durant l’embaràs, ja que provoca danys per a la salut i perjudica el son, la disposició per al dia a dia, disminueix el rendiment a la feina, la vida social, les activitats domèstiques i l’oci, ​​i fins i tot pot comportar problemes econòmics a estar fora de la feina.