Com construir habilitats intrapersonals

Content

• El que són
• Per què són importants
• Feu (i mantingueu) un horari
• Redirigiu els vostres talents naturals
• Proveu la meditació
• Dediqueu temps a l’autoreflexió
• Porteu un diari
• Cultiva la compassió
• Practicar una xerrada positiva
• Arrisqueu-vos
• Penseu en els vostres objectius
• Parleu amb un terapeuta

El que són

Tot i que pot ser que no passeu molt de temps tenint en compte les vostres habilitats intrapersonals, entren en joc amb força regularitat. De fet, probablement utilitzeu aquestes habilitats a la majoria d’àrees de la vostra vida.

Les habilitats intra-personals (“dins d’un mateix”) són les habilitats i comportaments interns que us ajuden a gestionar les emocions, fer front als reptes i aprendre nova informació.

Aquestes habilitats, relacionades amb la intel·ligència emocional, inclouen coses com:

• confiança en un mateix
• resiliència
• autodisciplina
• persistència
• obertura a noves idees
• la capacitat de superar les distraccions
• gestió del temps

Per què són importants

És possible que hàgiu notat que totes aquestes habilitats tenen a veure amb la vostra capacitat d’autoregulació.

Les persones amb fortes capacitats d’autoregulació sovint ho tenen més fàcil:

• gestionar el comportament i les emocions
• desafiaments meteorològics
• treballant cap a objectius malgrat les distraccions

A diferència de les habilitats interpersonals com l’escolta activa, les habilitats intrapersonals poden tenir un impacte immediat menor en les vostres interaccions amb els altres. Però encara són essencials.

No us preocupeu si aquestes habilitats no us arriben amb naturalitat. És absolutament possible conrear la intel·ligència intrapersonal. Els 10 consells següents us poden ajudar.

Feu (i mantingueu) un horari

Les responsabilitats i les llistes de tasques us aclaparen?

Potser oblideu sovint els compromisos o deixeu que les tasques que no us agraden s’acumulin perquè mai no teniu ganes de fer-les.

És difícil començar quan no tens ni idea per on començar. Segueixes posposant les coses, però, per descomptat, això et deixa menys temps per gestionar totes aquestes tasques (potencialment desagradables).

Si tendeu a desviar-vos de la tasca quan teniu moltes coses a fer, proveu de crear un horari que inclogui compromisos de treball i cites juntament amb activitats socials, tasques domèstiques i cura personal, com ara exercici i relaxació.

Això us pot ajudar perquè:

• tenir recordatoris de tot el que heu de completar us pot ajudar a mantenir-vos en pista tot i les distraccions
• programar activitats agradables us recorda que hi ha més coses que esperar que aquesta muntanya de bugaderia

Al cap d'unes setmanes, és possible que noteu un canvi en la manera com gestioneu el vostre temps, fins i tot sense l'ajut d'un horari.

Redirigiu els vostres talents naturals

Naturalment, molt poques persones són bones en tot i això està bé. Però probablement tingueu alguns punts forts específics, encara que encara no els reconegueu.

Potser teniu la possibilitat de tenir paciència amb nens petits o companys de feina grollers, però teniu menys paciència amb vosaltres mateixos quan cometeu errors.

O potser sou un fantàstic solucionador de problemes a la feina, però teniu dificultats per abordar dificultats de la vostra vida personal.

És habitual dirigir les habilitats emocionals cap a l’exterior de manera que beneficien els altres i no apliquen aquestes mateixes habilitats a les vostres pròpies experiències.

Això pot semblar que us falten aquestes habilitats, quan realment és més fàcil ajudar a altres persones. Però us mereixeu aquest mateix suport.

Comenceu a practicar aquests punts forts tenint en compte què faríeu per una altra persona en la vostra situació.

Si animeu un amic a seguir amb alguna cosa difícil, per exemple, dirigiu aquesta persistència cap a vosaltres mateixos en lloc de rendir-vos.

Proveu la meditació

La meditació us pot ajudar a aprendre a reconèixer i acceptar conscientment allò que esteu pensant i sentint sense quedar atrapats en espirals negatives de pensament o autojudici.

És una pràctica pràctica per a moltes persones que volen augmentar la consciència emocional.

Els seus avantatges principals són:

• relaxació

Potser aquests efectes no us ajuden directament a tornar a connectar amb vosaltres mateixos. Però poden contribuir a millorar el benestar físic i emocional.

Sentir-se fort mentalment i físicament pot ajudar a augmentar la seva resolució interna, facilitant el treball en situacions difícils.

La meditació també té altres avantatges més rellevants per augmentar la consciència de si mateix:

• Pot ajudar-vos a centrar la vostra atenció amb més eficàcia, cosa que pot conduir a totes les àrees de la vida.
• Augment de la consciència de la vostra voluntat de considerar noves maneres de resoldre problemes.

Dediqueu temps a l’autoreflexió

L’autoreflexió pot semblar una empresa força gran. I sí, ho és llauna cobreix molta terra.

Però realment només implica pensar en les teves accions, eleccions i les coses importants a la teva vida, inclosos els valors personals i els éssers estimats.

Quan us autoreflexioneu, podeu parar atenció a quins hàbits us funcionen bé i a on teniu problemes.

Potser tu:

• eviteu els amics en lloc de recolzar-vos en ells quan pugueu
• posposar les tasques a la feina quan no les entengueu

El procés també us pot ajudar a reforçar el coneixement de les persones i les coses que realment importen.

Això us dóna l'oportunitat d'explorar noves maneres d'aconseguir aquestes coses o mantenir-vos-hi.

Per exemple, els vostres amics signifiquen molt per a vosaltres, de manera que decidiu que heu de trobar un mètode d’afrontament que no impliqui la seva exclusió.

Porteu un diari

El diari pot ajudar-vos a connectar amb vosaltres mateixos a un nivell emocional profund, proporcionant un registre tangible de pensaments i sentiments per mirar més endavant.

El vostre diari és un registre escrit de vostè. Proporciona un gran espai per fer un seguiment dels objectius importants, les emocions i la vostra experiència diària general.

També us ajuda a identificar coses que voleu tractar, com ara la baixa confiança en vosaltres mateixos o la manca de motivació.

Mantenir un diari també pot demostrar un creixement amb el pas del temps.

Quan dubteu de les vostres capacitats internes o us sentiu com si no hàgiu aconseguit gaire, fer una ullada a través de mesos o anys passats us pot mostrar on brillaven les vostres habilitats.

Potser heu gestionat bé una crisi o teniu la capacitat de recuperació d’una dolorosa ruptura, per exemple.

Cultiva la compassió

Augmentar la compassió pels altres us pot ajudar a sintonitzar més amb la vostra pròpia experiència emocional i ajudar a florir la vostra auto-compassió.

La compassió no sempre arriba fàcilment. Sovint és especialment difícil tenir compassió per les persones que tracten malament els altres i mostren un comportament poc amable i poc atent.

Però la dita "Posa't a la pell" sempre és un bon lloc per començar. Tenir en compte la perspectiva d’una altra persona sovint proporciona informació sobre per què podria actuar d’una manera determinada.

Realitzar un acte de bondat aleatori també pot ajudar a promoure sentiments positius cap als altres i cap a tu mateix.

També ajuda a recordar tothom comet errors.

Si sentiu vergonya o culpa per alguna cosa que us penedeixi de fer, recordeu que tots fem les coses que desitgem poder esborrar. La vida no concedeix restitucions, però sempre podeu tornar-ho a provar.

La segona (o tercera) vegada, tindreu més coneixement i experiència, augmentant les vostres possibilitats d’encertar-ho.

La compassió i altres habilitats d’autoconeixement fan que sigui més fàcil:

• reconegueu on us heu equivocat
• acceptar que els factors subjacents i les dificultats personals sovint dificulten la millor elecció en cada situació
• creu que la majoria de la gent (inclòs vosaltres mateixos) intenta fer el millor possible amb el que té

Practicar una xerrada positiva

La vostra manera de parlar i de pensar sobre vosaltres mateixos pot tenir un gran impacte en la vostra experiència interna.

Els patrons de pensament negatius i la dura autocrítica poden semblar una bona manera de motivar-se i fer-se responsable dels errors, però, sovint, tenen l’efecte contrari.

En lloc de mastegar-se mentalment quan es fa malbé, intenteu fer una ullada a on heu tingut èxit. Què t'ha anat bé?

Encara és aconsellable observar on és possible que tingueu espai per créixer. Però lloar-vos pels punts forts i els èxits us pot ajudar a abordar aquests punts més febles amb més confiança i determinació.

Si ho feu, pot ser més fàcil tornar-ho a provar més tard.

Arrisqueu-vos

Provar alguna cosa nova pot fer por. Sovint sembla més segur seguir amb allò que ja sabeu que funciona.

Però, de vegades, un petit risc pot donar els seus fruits, tant si sou:

• intentar ajudar a que una relació prosperi
• llançant-se a una nova carrera
• agafant una nova afició

Seguir les mateixes rutines us pot impedir explorar alternatives que puguin satisfer les vostres necessitats encara de manera més efectiva.

La presa de riscos que acaba amb èxit pot augmentar la confiança en un mateix i motivar-vos a continuar provant coses noves.

Però prendre possibilitats que no funcionin pot conduir al progrés.

Encara creeu trets com la resistència i la persistència, ja que fer-los passar per alt demostra que sempre és possible continuar i tornar-ho a provar.

Penseu en els vostres objectius

Els objectius diuen molt sobre qui ets com a persona i què et condueix. Ajuden a informar les vostres eleccions i a configurar la vostra vida.

És important tenir objectius, tant per al futur immediat com per al més llunyà.

L’èxit amb objectius més petits, com ara trencar un hàbit no desitjat o llegir un llibre cada mes, us pot permetre assolir objectius més amplis que requereixen un esforç a llarg termini, com ara reduir la vostra petjada de carboni o convertir-vos en una persona completament honesta.

Els objectius realistes tenen en compte les vostres limitacions i punts forts personals.

El reconeixement dels seus èxits passats afavoreix la consciència de si mateix, alhora que reforça el valor per fer passos més grans amb els objectius futurs.

Pensar en la persona en la qual vols esdevenir et pot ajudar a seguir establint objectius per aconseguir aquests somnis.

Parleu amb un terapeuta

No sempre és fàcil ampliar la intel·ligència emocional pel vostre compte, sobretot si només teniu una vaga idea dels trets que voleu enfortir.

Amb l’ajuda d’un terapeuta, sovint podeu augmentar l’autoconeixement a mesura que identifiqueu reptes o àrees de preocupació que apareixen en els vostres pensaments i hàbits.

Un terapeuta també us pot ajudar a vincular patrons específics amb habilitats intrapersonals i oferir orientacions sobre àrees dignes d’exploració posterior.

Per exemple, si lluiteu per perdonar-vos els errors que heu comès, un terapeuta us pot ajudar a relacionar-ho amb l’autocompassió interior i ensenyar habilitats per augmentar l’amabilitat personal.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.