El que heu de saber sobre el dejuni intermitent durant la lactància materna

Content

• Què és el dejuni intermitent?
• És segur fer-ho durant la lactància?
• És segur per al nadó?
• Hi ha algunes opcions de dejuni que siguin millors que d’altres?
• Riscos durant la lactància materna
• Alternatives per perdre pes si està alletant
• El menjar per emportar

Els amics de la vostra mare poden jurar que la lactància materna els va ajudar a perdre el pes del nadó sense cap canvi en la seva dieta ni en les seves rutines d’exercici. Encara espereu veure aquests resultats màgics? No ets només tu.

No totes les dones experimenten pèrdua de pes amb la lactància materna. De fet, alguns fins i tot poden mantenir el pes fins al deslletament: parleu de frustrants!

Si busqueu altres maneres de baixar de pes, és possible que us hagueu topat amb la idea del dejuni intermitent. Però, aquest mètode popular és saludable per a vosaltres i per al vostre preciós petit?

Aquí teniu més informació sobre què significa fer dejuni de manera intermitent, què pot fer per a la vostra salut i per al vostre cos i si és segur per a vosaltres i el vostre bebè mentre alletueu.

Relacionat: La lactància materna em va fer guanyar pes

Què és el dejuni intermitent?

El dejuni intermitent és una forma de menjar on es consumeixen aliments en un període de temps específic.

Hi ha diverses maneres d’enfocar el dejuni. Algunes persones mengen cada dia i fan la major part del dejuni a la nit. Per exemple, podeu menjar durant 8 hores del dia, per exemple, entre les 12 h. i a les vuit del vespre i en dejú o l’altre 16. Altres opten per fer una dieta habitual alguns dies de la setmana i dejunen o només mengen un nombre determinat de calories els altres dies.

Per què privar-se? Hi ha algunes raons per les quals la gent dóna un dejuni intermitent.

Alguns voltants suggereixen que les cèl·lules poden resistir a les malalties quan es troben sota estrès per no menjar. No només això, sinó altres demostren que el dejuni maig reduir la inflamació del cos, així com el sucre en la sang, la pressió arterial i els nivells de colesterol.

I, per descomptat, hi ha molta pèrdua de pes al voltant mentre dejuneu de manera intermitent.

La idea és que quan no mengeu, el cos s’enfonsa en dipòsits de greixos per obtenir energia. El dejuni durant determinats períodes de temps també pot reduir el consum global de calories, cosa que provoca la pèrdua de pes.

En un, els adults practicaven el dejuni de dies alterns on menjaven normalment cada dos dies i consumien només el 20 per cent de les seves calories normals els altres dies. Al final de l'estudi, la majoria havia perdut el 8% del seu pes corporal en només 8 setmanes.

Relacionat: els millors tipus de dejuni intermitent per a dones

És segur fer-ho durant la lactància?

La idea que les dones dejunin durant la lactància no és del tot nova. De fet, algunes dones dejunen com a part de les festes musulmanes, el ramadà. Això implica no consumir menjar des de la matinada fins a la posta de sol durant gairebé un mes. Algunes dones sobre aquesta pràctica comparteixen que el subministrament de llet va disminuir durant el dejuni.

Per què pot passar això? Bé, altres investigacions suggereixen que és possible que les dones no prenguin una quantitat adequada de macro i micronutrients per donar suport a la producció de llet.

Els investigadors van concloure que les dones en període de lactància que normalment dejunen durant el Ramadà haurien de prendre el permís per no fer dejú, ja que tècnicament estan exemptes de la pràctica.

Els consells tradicionals sobre nutrició en la lactància materna expliquen que les dones necessiten 330 a 600 calories addicionals al dia per donar suport a la producció de llet.

Més enllà d’això, és important menjar diversos aliments i centrar-se específicament en els aliments que contenen quantitats sòlides de proteïnes, ferro i calci. Menjar prou (i prou menjar adequat) us assegura que us mantingueu sans i que la vostra llet conté prou del que el vostre bebè necessita per prosperar.

També cal destacar: gran part del nostre fluid diari prové dels aliments que mengem. Si el dejuni redueix la ingesta de líquids, també pot reduir el subministrament.

Malauradament, no hi ha estudis realitzats sobre dones en dejú intermitent i lactància materna exclusivament per motius de pèrdua de pes.

La majoria del que descobrireu en una cerca ràpida a Internet és anecdòtic. I, per a totes les històries positives que escoltarà, és probable que hi hagi tantes altres experiències diferents.

Dit d’una altra manera: és una cosa que hauríeu de parlar amb el vostre metge. En última instància, pot no causar danys, però potser no val la pena els riscos potencials, com perdre el subministrament de llet.

És segur per al nadó?

La investigació actual suggereix que el dejuni no afecta necessàriament els macronutrients de la llet materna. No obstant això, alguns micronutrients de la llet materna poden veure's afectats "significativament".

En les dones en dejú pel Ramadà, es va demostrar que la producció de llet es mantenia igual abans i durant el dejuni. El que va canviar, però, va ser la concentració de lactosa, potassi i el contingut global de nutrients de la llet.

Aquests canvis no són necessàriament bons per al nadó, i els investigadors que es van centrar en aquest tema van concloure que les dones haurien de treballar estretament amb els seus proveïdors d’atenció mèdica quan es tracta del dejuni i dels seus riscos potencials.

Potser el més important a destacar és que no hi ha dues dones iguals. La forma en què el dejuni pot afectar els nutrients de la llet materna i el subministrament global de llet pot variar considerablement segons la persona.

Com sabreu si el bebè aconsegueix el que necessita? El grup La Leche League, pro-lactància materna, explica algunes coses que poden indicar que hi ha un problema:

• El vostre nadó té letargia o té un somni excessiu.
• El vostre bebè triga massa o massa poc temps al pit. Una sessió d'alimentació "normal" pot variar en el temps, però vegeu si noteu una diferència marcada.
• El vostre bebè no fa prou caca. Una vegada més, el patró de deposició del vostre bebè pot ser individual; per tant, tingueu en compte les diferències.
• El vostre bebè està deshidratat. És possible que observeu que els bolquers estan secs o que veieu orina fosca o de color marró vermellós al bolquer.
• El vostre nadó no augmenta de pes ni es manté en la seva corba de creixement.

Relacionat: Guia de lactància materna: beneficis, com fer-ho, dieta i molt més

Hi ha algunes opcions de dejuni que siguin millors que d’altres?

Parleu sempre amb el vostre metge abans de fer grans canvis a la vostra dieta. Fins i tot poden tenir suggeriments o directrius per compartir amb vosaltres o coses que cal tenir en compte quan es tracta de salut i subministrament de llet.

Si voleu provar el dejuni intermitent, parleu amb el vostre metge sobre un enfocament més lleu. No hi ha pautes específiques per a les dones que donen lactància materna, ja que no hi ha dades sobre les dones que donen lactància materna per fer aquestes recomanacions.

Kris Gunnars, investigador en nutrició, explica que, en general, les dones poden beneficiar-se de períodes de dejuni més curts de 14 a 15 hores en comparació amb altres mètodes de dejuni intermitent.

I potser es tracta més del que menges en comparació amb quan el menges. Per tant, col·loqueu estretament amb un professional sanitari per assegurar-vos que satisfeu les vostres necessitats nutricionals.

Relacionat: 6 maneres populars de fer dejuni intermitent

Riscos durant la lactància materna

Alguns experts comparteixen que la baixa ingesta d'aliments durant la lactància materna pot afectar negativament els nutrients que el nadó obté a la llet, concretament el ferro, el iode i la vitamina B-12.

Per descomptat, és possible menjar una dieta sana i equilibrada a la finestra de menjar, però pot ser que calgui un treball dur per assegurar-se que en té prou al dia.

De nou, un altre risc és el baix subministrament de llet. La idea és que les dietes baixes en calories i els buits en la nutrició o en la ingesta de líquids puguin suprimir la producció de llet.

Pot experimentar o no aquesta complicació potencial. Però si ho feu, pot suposar una mica de feina per recuperar el subministrament de llet fins a nivells que ajudin al vostre bebè en creixement.

Si la vostra alimentació es veu prou afectada per canviar la composició de la llet i reduir el subministrament de llet, això també pot tenir implicacions per a la vostra pròpia salut.

Les mancances nutricionals poden provocar coses com l’anèmia per deficiència de vitamines. Els símptomes inclouen des de fatiga i dificultat per respirar fins a pèrdua de pes i debilitat muscular.

Relacionat: 8 signes de deficiència de vitamines

Alternatives per perdre pes si està alletant

Tot i que certament no és tan emocionant ni intrigant com el dejuni intermitent, és possible que vulgueu intentar aprimar-vos a l’antiga mentre alleteu. Els metges recomanen l’objectiu de perdre lentament i de forma constant, no més d’una lliura setmanal.

Això pot significar fer alguns petits ajustaments a la vostra rutina diària, com ara:

• Serviu els àpats en plats més petits per reduir la mida de les porcions.
• Omet els aliments processats, especialment aquells amb un contingut elevat de sucre i greixos.
• Alentir el procés d’alimentació per permetre al cervell recuperar els senyals de plenitud de l’estómac.
• Menjar aliments sencers, com ara fruites fresques, verdures i cereals integrals.
• Augmenteu l’exercici setmanal fins als 150 minuts recomanats d’activitat moderada (com caminar o nedar) o 75 minuts d’activitat vigorosa (com córrer o Zumba).
• Afegiu entrenament de força al vostre entrenament dos cops per setmana amb màquines de peses, peses lliures o exercicis de pes corporal.

El menjar per emportar

Probablement heu sentit a dir que van trigar 9 mesos a créixer el vostre bebè (i va engreixar-se) i que trigaríeu 9 (o més) a perdre-lo. Sí, sentir-nos dir que això pot ser cert no farà que aquesta afirmació sigui menys tòpica.

Però intenteu no preocupar-vos si recentment heu donat a llum un bebè i teniu uns quants quilos de més. Sigues amable amb tu mateix. Fer créixer i parir un nadó és una proesa increïble.

Si encara us interessa el dejuni intermitent, considereu una cita amb el vostre metge per parlar dels avantatges i els contres.

És possible utilitzar aquest mètode i complir els vostres objectius nutricionals, però pot afectar la vostra salut i el vostre subministrament de llet a la que han experimentat altres dones de la vostra vida.

Feu el que feu, intenteu prendre bones opcions alimentàries i moure el vostre cos; confieu en nosaltres, aquest últim no serà difícil per al vostre bebè en creixement i, finalment, el vostre treball dur hauria de donar els seus fruits.