6 consells per mantenir la panxa en forma durant l’estiu
Content
Aquests 6 consells per fer exercici per mantenir la panxa en forma durant l’estiu ajuden a tonificar els músculs abdominals i es poden veure els seus resultats en menys d’un mes.
Però, a més de fer aquests exercicis almenys 3 vegades a la setmana, és important seguir una dieta sana, no menjar aliments rics en greixos i sucre. Un nutricionista podrà recomanar una dieta personalitzada, respectant els seus gustos alimentaris i les seves possibilitats econòmiques.
Exercici 1
Acuéstese a terra a l'esquena i aixequi les cames amb els genolls rectes. Estireu els braços i alceu el tors, tal com es mostra a la imatge 1. Feu 3 sèries de 20 repeticions.
Exercici 2
Recolzeu l'esquena sobre una pilota de Pilates, col·loqueu les mans a la part posterior del coll i feu l'exercici abdominal, tal com es mostra a la imatge 2. Feu 3 sèries de 20 repeticions.
Exercici 3
Acuéstese a terra a l'esquena i col·loqueu les cames doblegades sobre una pilota de Pilates. Estireu els braços cap endavant i feu l’exercici abdominal tal com es mostra a la imatge 3. Feu 3 sèries de 20 repeticions.
Exercici 4
Acuéstese a terra a l'esquena, amb els braços estirats als costats. Col·loqueu els peus sobre la pilota Pilates i alceu el tors, tal com es mostra a la imatge 4. Feu 3 sèries de 20 repeticions.
Exercici 5
Mantingueu-vos quiets a la posició que es mostra a la imatge 5 durant 1 minut, sense doblegar l’esquena.
Exercici 6
Mantingueu-vos quiets a la posició que es mostra a la imatge 6 durant 1 minut, sense doblegar l’esquena i mantenir la contracció dels músculs, els braços i les cames abdominals.
Altres exemples a: 3 exercicis senzills per fer a casa i perdre la panxa.
Si experimenta dolor o molèsties en realitzar algun d’aquests exercicis, no ho faci. Un preparador físic o un fisioterapeuta especialitzat en Pilates podrà indicar una sèrie d’exercicis adequats a les seves necessitats i segons les seves possibilitats.
Publicacions
Injecció de Pegfilgrastim
