5 consells per millorar la vostra qualitat de vida després del tractament del càncer d'ovari

Content

• 1. Feu una dieta saludable
• 2. Milloreu la qualitat del vostre son
• 3. Mantingueu-vos físicament actius
• 4. Passa’t
• 5. Uniu-vos a un grup de suport
• El menjar per emportar

El càncer d’ovari és un tipus de càncer que s’origina als ovaris, que són els òrgans que produeixen òvuls. Aquest tipus de càncer pot ser difícil de detectar precoçment, ja que moltes dones no presenten símptomes fins que el càncer no avança.

Quan es produeixen símptomes, sovint són poc definits i inespecífics. Els signes de càncer d’ovari poden incloure dolor abdominal i inflor, fatiga i mal d’esquena.

El càncer d'ovari es pot tractar amb cirurgia o quimioteràpia per eliminar o reduir els tumors. Tot i que se sotmeti a tractaments pot debilitar-se físicament. I fins i tot després dels tractaments, pot trigar una estona a sentir-se de nou i reprendre les activitats quotidianes.

La fatiga i l'energia cròniques poden afectar la vostra qualitat de vida. A més, si teniu remissió, és possible que us preocupeu que torni el càncer.

Tot i que el càncer és imprevisible, aquí hi ha algunes maneres de sentir-se millor després del tractament.

1. Feu una dieta saludable

Menjar correctament sempre és important, però sobretot després del tractament contra el càncer. Una dieta saludable pot augmentar la vostra força física i millorar el vostre benestar general.

Incloeu moltes fruites i verdures fresques a la vostra dieta. La Societat Americana del Càncer suggereix consumir-ne unes 2,5 tasses al dia. Tot i que cap aliment no pot prevenir ni curar el càncer, les fruites i verdures estan carregades d’antioxidants, fibra, minerals i vitamines. Aquests poden ajudar a mantenir la capacitat del cos per combatre malalties.

A més, considereu menjar greixos saludables com els àcids grassos omega-3, com el salmó, la sardina, el verat i l’alvocat. Incloeu proteïnes, carns magres i fonts saludables d’hidrats de carboni, com ara llegums i cereals integrals, per ajudar-vos a construir la vostra energia i resistència.

2. Milloreu la qualitat del vostre son

La fatiga després del tractament contra el càncer és freqüent i pot persistir durant dies o mesos, reduint la qualitat de vida.

Els vostres nivells d’energia poden millorar gradualment. Mentrestant, és vital descansar prou a la nit. Això us pot ajudar a sentir-vos millor i a donar-vos més força per passar el dia.

Dormir només unes hores a la nit, en canvi, pot empitjorar la fatiga. Això pot afectar el vostre estat d’ànim i la vostra concentració.

Per millorar la qualitat del son, intenteu no beure begudes amb cafeïna 8 hores abans d’anar a dormir. Eviteu activitats estimulants abans d’anar a dormir i no feu exercici físic de 2 a 3 hores abans d’anar a dormir.

A més, traieu els dispositius electrònics del vostre dormitori i creeu un ambient de son còmode. Apagueu els llums, la música i la televisió. Tanqueu les cortines i penseu en portar taps per a les orelles.

3. Mantingueu-vos físicament actius

L’exercici pot ser l’últim que voleu fer, sobretot si teniu poca energia després dels vostres tractaments. Però l’activitat física pot ajudar a millorar la qualitat de vida.

L’exercici pot millorar la força, els nivells d’energia i la qualitat del son. A més, l’exercici pot tenir un impacte positiu en la vostra salut mental.

Algunes persones poden experimentar depressió durant o després del tractament del càncer d’ovari, així com ansietat o por pel seu futur. L’activitat física pot estimular l’alliberament d’hormones al cervell que poden ajudar a elevar el vostre estat d’ànim.

Comenceu lentament amb una caminada de 10 o 15 minuts. A mesura que el vostre nivell d’energia millora, podeu augmentar la durada i la intensitat dels exercicis. Intenteu anar amb bicicleta, nedar o utilitzar equips com una cinta de córrer o una el·líptica.

La Societat Americana del Càncer us recomana apuntar-vos a 150 minuts d’exercici a la setmana. És l’equivalent a 30 minuts d’exercici cinc vegades a la setmana.

4. Passa’t

Després del tractament per al càncer d’ovari, és possible que vulgueu reprendre les vostres activitats normals tan aviat com sigui possible. Però és important seguir-se el ritme. No feu massa massa aviat.

L’esforç excessiu pot esgotar l’energia i provocar més fatiga. A més, assumir massa pot provocar estrès i afectar el vostre estat emocional.

Conegueu els vostres límits i no tingueu por de dir que no. Tot i que és important estar físicament actiu, escolteu el vostre cos i apreneu a relaxar-vos.

5. Uniu-vos a un grup de suport

Unir-se a un grup de suport al càncer d’ovari pot ajudar a millorar la qualitat de vida. Fins i tot si teniu remissió, pot ser que sigui difícil processar o expressar com us sentiu després de tot el que heu viscut.

És important tenir amics i familiars en els quals pugui confiar. Però també us pot agradar anar a un grup de suport al càncer d’ovari. Aquí podeu connectar-vos amb dones que saben exactament el que esteu passant.

Comprenen les vostres pors i preocupacions. Com a grup, podeu compartir les vostres experiències, estratègies d’adaptació i suggeriments.

Tot i això, aquest no és l’únic tipus de suport. Algunes dones també es beneficien de l’assessorament individual o del grup familiar. Els vostres éssers estimats també poden necessitar ajuda.

El menjar per emportar

El tractament del càncer d’ovari pot afectar la vostra salut física i emocional. Però amb el suport adequat i una mica de paciència, podeu millorar gradualment la qualitat de la vostra vida.

La vostra vida d’avui pot ser diferent a la d’abans. Tot i això, aprendre a acceptar aquesta nova normalitat pot proporcionar tranquil·litat i ajudar-vos a sentir-vos millor cada dia.