Exercicis intensos a casa que augmenten la freqüència cardíaca i la crema de calories

Content

• Tuck Jump Burpees
• Flexions de cames creuades
• Salts d'interruptor de estocada baixa
• Cercles de retenció buit
• Revisió de

Si hi ha un entrenador que entén la necessitat d’entrenaments ràpids però efectius, és Kaisa Keranen o KaisaFit si la seguiu a les xarxes socials. (No la seguiu? Aquí hi ha alguns motius pels quals us perdeu.) Keranen ja us va mostrar com treure suor amb la seva sèrie # FitIn4, que inclou alguns exercicis de plànol i plyo de cos sencer, moviments que esculpiran les cames i abdominals d'acer i com empènyer, perforar i planificar el camí cap a un cos més fort. I ara hi torna a jugar amb aquest circuit que podeu fer a casa, al gimnàs o a qualsevol lloc. Així que la propera vegada que vulgueu encaixar en un entrenament, però sentiu que no teniu temps, consulteu Keranen i descobrireu que no teniu excuses. Anem a treballar!

Tuck Jump Burpees

A. Des de peu, col·loqueu les mans a terra i salteu els peus cap enrere a la posició de flexions.

B. Saltar els peus cap endavant per trobar les mans.

C. Explotar a l'aire, portant els genolls al pit. Repetiu.

Feu AMRAP (tantes repeticions com sigui possible) en 20 segons i després descanseu 10 segons

Flexions de cames creuades

A. Comenceu a la part superior d'una flexió.

B. Esteneu la cama esquerra per sota de la dreta i baixeu en una flexió.

C. Feu un push-up i, a continuació, esteneu la cama dreta per sota de l'esquerra i baixeu fins a fer un push-up. Continueu alternant.

Feu AMRAP (tantes repeticions com sigui possible) en 20 segons, després descanseu durant 10 segons

Salts d'interruptor de estocada baixa

A. Comenceu per una estocada amb la cama esquerra al davant, el genoll posterior a una polzada del terra.

B. Passeu pels talons per explotar del terra, canviant les cames de manera que la dreta quedi al davant. Continueu alternant.

Feu AMRAP (tantes repeticions com sigui possible) en 20 segons i després descanseu 10 segons

Cercles de retenció buit

A. Comenceu en posició en V, els genolls doblegats i els braços estesos a l'altura de les espatlles.

B. Encercla els braços cap enrere, baixant el cos fins que les espatlles i les cames estiguin a una polzada del terra.

C. Encerclar els braços cap enrere mentre esgarrapa cap enrere fins a la posició inicial.

Feu AMRAP (tantes repeticions com sigui possible) en 20 segons i després descanseu 10 segons

* Completeu el circuit sencer de 2 a 4 vegades, alternant els costats per exercici segons calgui.

Revisió de