Com afecta la "tasca impossible" a l'ansietat i què podeu fer al respecte

Content

• Quina és la «tasca impossible»?
• La línia entre la mandra normal i la "tasca impossible"
• Tot i que aquells que no han experimentat ells mateixos la tasca impossible poden tenir problemes per entendre-ho, poder anomenar el que sento per als altres ha estat realment notable.
• Maneres de superar la tasca impossible
• Al cap i a la fi, és important saber que això no us fa ‘mandrós’

Les persones amb ansietat estan massa familiaritzades amb aquest fenomen. Llavors, què hi podeu fer?

Us heu sentit mai aclaparat per la idea de fer alguna cosa que sembla ser molt senzilla? Alguna vegada us ha pesat una tasca dia rere dia, mantenint-vos al capdavant de la vostra ment, però encara no us podeu portar a terme per completar-la?

Durant tota la meva vida, les respostes a aquestes preguntes han estat sí, però no he pogut entendre per què. Això encara era cert fins i tot després de rebre un diagnòstic de trastorn de pànic.

Per descomptat, fer medicaments i aprendre tècniques d’afrontament em van ajudar a la pràctica general. Però aquesta qüestió va continuar sorgint sense cap motiu aparent. Va sortir com una cosa més forta que la mandra. Aquestes tasques aparentment petites de vegades eren francament impossibles.

Aleshores, l’any passat, la sensació que mai no podia entendre va rebre un nom que descrivia exactament com m’havia sentit cada vegada que sorgia: la tasca impossible.

Quina és la «tasca impossible»?

Encunyat per M. Molly Backes a Twitter el 2018, el terme descriu com se sent quan una tasca sembla impossible de fer, per fàcil que sigui teòricament. Aleshores, a mesura que passa el temps i la tasca continua sense acabar, la pressió augmenta mentre la incapacitat per fer-la sovint es manté.

"Les tasques necessàries esdevenen aclaparadores i la culpa i la vergonya per la tasca incompleta només fan que la tasca se senti més gran i més difícil", explica a Healthline Amanda Seavey, psicòloga llicenciada i fundadora de Clarity Psychological Wellness.

Llavors, per què algunes persones experimenten la tasca impossible mentre que d’altres poden desconcertar-se per la seva existència?

"Està relacionat amb una falta de motivació, que és alhora un símptoma i un efecte secundari d'alguns antidepressius", explica Aimee Daramus, PsyD, a Healthline.

"També és possible que trobeu alguna cosa similar, tot i que per diferents motius, en persones amb lesions cerebrals traumàtiques, trastorns d'estrès traumàtic (inclòs el TEPT) i trastorns disociatius, que impliquen un trastorn de la memòria i la identitat", diu Daramus. "Principalment, però, és com les persones amb depressió descriuen la dificultat que tenen per fer tasques molt senzilles".

La línia entre la mandra normal i la "tasca impossible"

Si estàs com ho vaig estar durant la major part de la meva vida, experimentant això sense entendre el perquè, és massa fàcil quedar-te amb tu mateix o sentir-te mandrós per la teva falta de motivació. Tot i això, quan estic experimentant la tasca impossible, no és que no vulgui fer alguna cosa o que no em pugui molestar a prendre mesures.

En lloc d’això, simplement, se sent com fer que això seria el més difícil del món. Això no és mandra ni molt menys.

Com explica Daramus, “Tots tenim coses que no volem fer. No ens agraden. La tasca impossible és diferent. És possible que vulgueu fer-ho. Podeu valorar-lo o fins i tot gaudir-ne quan no us deprimeixi. Però simplement no es pot aixecar i fer-ho ".

Alguns exemples de la tasca impossible poden ser tenir un desig desesperat per tenir una habitació neta, però sentir-se incapaç de fins i tot fer el llit, o esperar que arribi el correu només perquè el passeig a la bústia sembli massa llarg un cop ho faci.

En créixer, els meus pares em demanaven que fes coses com programar una cita amb el metge o fer els plats. No tenia manera de verbalitzar la impossibilitat de sentir aquestes peticions de vegades.

Tot i que aquells que no han experimentat ells mateixos la tasca impossible poden tenir problemes per entendre-ho, poder anomenar el que sento per als altres ha estat realment notable.

Amb tota honestedat, però, tant de superar la tasca impossible ha estat alliberant-me de la culpa que solia sentir. Ara puc veure això com un símptoma més de la meva malaltia mental, en lloc de com un defecte de personatge, que em permet treballar-ho d’una manera nova i orientada a la solució.

Com passa amb qualsevol símptoma de malaltia mental, hi ha diverses tècniques que poden ajudar a controlar-la. El que funciona per a una persona pot no funcionar tan bé per a una altra.

Maneres de superar la tasca impossible

A continuació, hi ha set consells que us poden ajudar, segons Daramus:

1. Si podeu, dividiu-lo en tasques més petites. Si teniu un document per escriure, escriviu només un paràgraf o dos per ara o configureu un temporitzador per a un període curt de temps. Podeu endreçar una quantitat sorprenent en dos minuts.
2. Combina-ho amb alguna cosa més agradable. Reprodueix música i esborra mentre et rentes les dents o torna una trucada mentre estàs acollit amb una mascota.
3. Premieu-vos després. Feu que Netflix sigui la recompensa per uns minuts d’ordenació.
4. Si abans gaudia de la tasca impossible, seieu una estona i intenteu recordar el que se sentia en gaudir-la. Com se sentia el teu cos? Què pensaves aleshores? Com se sentia emocionalment? Mireu si podeu recuperar una mica d’aquesta sensació abans d’intentar fer-ho.
5. Quin és el pitjor que pot passar si ho deixeu anar per avui? De vegades fer el llit és fantàstic perquè sembla net i bonic. De vegades, però, ajuda més a adonar-se que el seu valor com a persona no està lligat a fer el llit.
6. Pagar a algú per fer una tasca o canviar tasques amb algú. Si no podeu anar a comprar, podeu rebre lliurament de queviures? Podeu canviar la rotació de tasques de la setmana amb un company de pis?
7. Demanar suport. Que algú us faci companyia mentre ho feu, fins i tot per telèfon, pot marcar la diferència. Això m’ha ajudat molt a l’hora de fer coses com plats o bugaderia. També podeu buscar el suport d’un terapeuta o amic íntim.

“Proveu de descompondre la tasca en mans en petits passos. Utilitzeu amb vosaltres mateixos un llenguatge encoratjador més que no de judici. Poseu un nom a la vostra [condició de salut mental] i identifiqueu-lo quan afecti la vostra vida ", diu Seavey.

També podeu provar "El joc impossible" que Steve Hayes, PhD, descriu a Psychology Today: observeu la vostra resistència interior, sentiu el malestar i, a continuació, actueu el més ràpidament possible. Per comoditat, pot ser útil provar-ho en coses menors abans de provar-ho contra la tasca impossible.

Al cap i a la fi, és important saber que això no us fa ‘mandrós’

"Ser amable i compassiu amb vosaltres mateixos i la vostra experiència és fonamental", diu Seavey. "Vigileu l'autoculpabilitat i l'autocrítica, que probablement només dificultaran la tasca".

"En altres paraules, [recordeu que] el problema no sou vosaltres, és la [condició de salut mental]", afegeix.

És possible que alguns dies siguin més fàcils de superar-ho que d’altres, però tenir-ne un nom i saber que no esteu sols, bé, això fa que se senti una mica més possible.

Sarah Fielding és una escriptora amb seu a la ciutat de Nova York. Els seus escrits han aparegut a Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon i OZY, on tracta de justícia social, salut mental, salut, viatges, relacions, entreteniment, moda i menjar.