Horari d'entrenament: fes-te exercici durant la pausa per dinar

Content

• Fer exercici durant la pausa per dinar pot ser un gran reforç d'energia. Obteniu alguns consells per fer exercicis de condicionament físic que us ajudaran a utilitzar el vostre temps amb eficàcia.
• Accedeix al gimnàs per als teus entrenaments físics
• Aneu a l’exterior a les rutines d’entrenament
• Programes d'exercicis en el lloc de treball
• Horari d'entrenament: Encaix a la neteja
• Revisió de

Fer exercici durant la pausa per dinar pot ser un gran reforç d'energia. Obteniu alguns consells per fer exercicis de condicionament físic que us ajudaran a utilitzar el vostre temps amb eficàcia.

Accedeix al gimnàs per als teus entrenaments físics

Si hi ha un gimnàs a cinc minuts de la vostra oficina, considereu-vos afortunat. Amb una pausa per dinar de 60 minuts, tot el que necessites són 30 minuts per fer un entrenament diari efectiu. "Molta gent pensa que ha de passar hores al gimnàs, suant el cap per fer un bon entrenament, no és necessàriament així", diu Declan Condron, entrenador personal certificat i cocreador de l'iPhone PumpOne FitnessBuilder. aplicació

Tens 30 minuts però no saps com utilitzar-lo correctament? Condron suggereix fer dues rutines d'entrenament adossades sense descansar entre sèries. "Podríeu fer una posició a la gatzoneta amb manuelles i, tot seguit, fer una premsa al pit amb manetes. Això estalvia temps i us permet fer més en aquest curt període", afegeix.

Aneu a l’exterior a les rutines d’entrenament

Si el gimnàs està massa lluny, encara podeu fer un entrenament diari eficaç tot caminant, trotant o corrent alguns jocs d’escales. "Feu córrer les escales durant cinc minuts i, a continuació, seguiu-ho amb algunes posicions a la gatzoneta, aixecaments, baixades i reposades. Repetiu-ho tres vegades per un total de 30 minuts", suggereix Condron.

Tingueu en compte que si utilitzeu les pauses per dinar per fer exercici físic, heu de preparar i portar un menjar saludable a la feina.

Programes d'exercicis en el lloc de treball

Una altra idea és reunir alguns dels vostres col·legues per participar en el ioga o Pilates a l'oficina. Molts instructors feliçment instruiran un petit grup a la sala de conferències o en un altre espai. Haureu de consultar amb la vostra empresa l’aprovació dels programes d’exercici al lloc de treball.

Horari d'entrenament: Encaix a la neteja

No heu de tornar al vostre escriptori emmascarant l'olor amb perfum. Hi ha productes útils que us ajudaran a gestionar fins arribar a casa. Rocket Shower és un netejador per esprai corporal que utilitza hamamelis i altres vitamines per eliminar l’olor i els bacteris del cos. Per al cabell, ruixeu un xampú sec a la corona del cap i raspalleu-lo. Ajudarà a absorbir el greix i la suor.

Revisió de