Una aplicació de teràpia em va ajudar a transmetre l’ansietat postpart: tot sense sortir de casa

Content

• Moltes mares noves necessiten suport per a l’ansietat postpart
• Decidir que era el moment d’obtenir ajuda
• Vaig provar una aplicació de teràpia per obtenir ajuda sense sortir de casa

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La salut i el benestar ens toquen de manera diferent. Aquesta és la història d’una persona.

Eren les 20:00 hores. quan vaig lliurar el nadó al meu marit perquè em pogués estirar. No perquè estigués cansat, que sí, sinó perquè tenia un atac de pànic.

La meva adrenalina augmentava i el cor bategava, tot el que podia pensar era No puc entrar en pànic ara mateix perquè he de tenir cura del meu bebè. Aquell pensament gairebé em va dominar.

La meva filla tenia 1 mes la nit que vaig estirar a terra amb els peus a l’aire, intentant forçar la sang al cap per evitar que el món girés.

La meva ansietat havia empitjorat ràpidament des de la segona hospitalització del meu nounat. Va tenir problemes respiratoris al néixer i després va contreure un virus respiratori greu.

La portàvem a urgències dues vegades durant els seus primers 11 dies de vida. Vaig veure com els seus monitors d’oxigen baixaven perillosament cada poques hores entre els tractaments respiratoris. Mentre estava a l’hospital infantil, vaig escoltar diverses trucades de Code Blue, és a dir, en algun lloc proper a un nen que havia deixat de respirar. Em sentia espantat i impotent.

Moltes mares noves necessiten suport per a l’ansietat postpart

Margret Buxton, infermera llevadora certificada, és la directora regional d’operacions clíniques dels centres de part Baby + Company. Tot i que l’ansietat postpart i el TEPT relacionat amb el naixement afecten entre el 10 i el 20 per cent de les dones als Estats Units, Buxton explica a Healthline que “potser del 50 al 75 per cent dels nostres clients necessiten un nivell més alt de suport durant el viatge postpart”.

L’ansietat postpart no existeix, almenys no oficialment. El Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals 5, el manual de diagnòstic de l’American Psychiatric Association, converteix l’ansietat postpart en una categoria que anomena trastorns de l’estat d’ànim perinatal.

La depressió postpart i la psicosi postpart es classifiquen com a diagnòstics separats, però l’ansietat només s’enumera com a símptoma.

No estava deprimit. Tampoc era psicòtic.

Jo estava feliç i relacionava amb el meu bebè. Tot i així, estava completament desbordat i aterrit.

No podia passar més enllà dels records de les nostres trucades properes. Tampoc tenia ni idea de com obtenir ajuda mentre cuidava dos nens petits.

Hi ha altres dones com jo per aquí. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ha publicat recentment una actualització per informar als metges que la millor pràctica és contactar amb les mares noves abans de la cita típica de sis setmanes per veure com els va. Sembla sentit comú, però ACOG escriu que actualment les dones naveguen elles mateixes durant les primeres sis setmanes.

La depressió i l'ansietat postpart, tot i que normalment no són de llarga durada, poden afectar significativament la vinculació materna-infantil i la qualitat de vida. Les dues a sis primeres setmanes són el moment més crític per abordar la salut mental postpart, que pot dificultar l'accés al tractament. Aquest temps també sol ser el període en què els pares pares tenen menys son i suport social.

Decidir que era el moment d’obtenir ajuda

Mentre feia bones relacions amb el meu nadó, la meva ansietat postpart estava cobrant un pes enorme sobre la meva salut emocional i física.

Cada dia estava a la vora del pànic, comprovant i comprovant repetidament la temperatura de la nostra filla. Cada nit dormia als meus braços connectada a un monitor d’oxigen domèstic en el qual mai no confiava del tot.

Vaig passar 24 hores convençut que el seu punt tou s’estalviava, cosa que hauria indicat massa pressió al crani a causa d’una infecció greu. Vaig fer desenes de fotografies per supervisar-la, dibuixant fletxes i ressaltant zones per enviar-les de text al nostre pediatre.

El meu marit va saber després del meu atac de pànic que això era molt més del que podríem treballar a través de nosaltres mateixos. Em va demanar ajuda professional per poder gaudir del meu bebè i, finalment, descansar.

Estava tan alleujat i agraït de tenir un bebè sa, mentre jo estava assegut paralitzat per la por que alguna cosa més arribés a portar-la.

Una barrera per aconseguir ajuda: no estava preparada per portar el meu nounat a una cita de teràpia tradicional. Ella alletava cada dues hores, era temporada de grip, i què passa si plorava tot el temps?

La meva ansietat també va tenir un paper important en mantenir-me a casa. M’imaginava que el meu cotxe s’estavellava pel fred i era incapaç de mantenir la meva filla calenta o algú que esternuda a prop d’ella a la sala d’espera.

Un proveïdor local va fer trucades domèstiques. Però amb gairebé 200 dòlars per sessió, no em podré permetre moltes cites.

També sabia que esperar una setmana o més per obtenir una cita només per girar-me i esperar dies o setmanes per a la meva propera cita no era prou ràpid.

Vaig provar una aplicació de teràpia per obtenir ajuda sense sortir de casa

Afortunadament, vaig trobar una forma de tractament diferent: la teleteràpia.

Talkspace, BetterHelp i 7Cups són empreses que proporcionen assistència de terapeutes clínics amb llicència a través del vostre telèfon o ordinador. Amb diferents formats i plans disponibles, tots ofereixen serveis de salut mental assequibles i de fàcil accés a tothom que tingui accés a Internet.

Després d’anys de teràpia anterior, no tinc absolutament cap problema per compartir els meus problemes o el meu passat. Però hi ha alguna cosa una mica dur i contundent en veure-ho tot en forma de missatge de text.

Pel cost d’una única sessió tradicional a l’oficina, vaig poder rebre un mes de teràpia diària a través d’una aplicació. Després de respondre a algunes preguntes, em van coincidir amb diversos terapeutes amb llicència per triar.

Tenir una relació terapèutica a través del meu telèfon al principi era incòmode. De fet, no envio missatges de text molt diàriament, de manera que escriure la meva història de vida en missatges massius va necessitar una mica d’acostumació.

Les primeres interaccions es van sentir forçades i estranyament formals. Després d’anys de teràpia anterior, no tinc absolutament cap problema per compartir els meus problemes o el meu passat. Però hi ha alguna cosa una mica dur i contundent en veure-ho tot en forma de missatge de text. Recordo haver rellegit una secció per assegurar-me que no sonava a una mare psicòtica no apta.

Després d’aquest lent començament, escriure les meves inquietuds durant la infermeria o durant la migdiada es va fer natural i realment terapèutic. Només escriure "Vaig veure la facilitat que tenia perdre el meu bebè i ara només espero que morisca" em va fer sentir una mica més lleuger. Però que algú entengués l’escriptura va ser un alleujament increïble.

Sovint, tornaria a rebre textos tant al matí com a la nit, des de l’assistència general i els passos d’acció suggerits fins que em demanés que respongués a preguntes difícils i profundes. El servei que he utilitzat permet als usuaris enviar missatges il·limitats en una plataforma de missatges de text privada amb el terapeuta assignat llegint i responent almenys un cop al dia, cinc dies a la setmana. Els usuaris poden enviar missatges de vídeo i veu en lloc de text o fins i tot saltar als xats de teràpia de grup moderats per terapeutes autoritzats.

Vaig evitar-ho durant setmanes, tement que la meva mare extenuada i sense rentar faria que el meu terapeuta em volgués comprometre.

Però parlo de manera natural i el més curatiu que vaig fer va ser, finalment, deixar-me parlar lliurement mitjançant un missatge de vídeo o de veu, sense poder rellegir i editar els meus pensaments.

Escriure les meves inquietuds en plena infermeria o durant la migdiada es va fer natural i realment terapèutic.

Aquesta freqüència de comunicació era inestimable per tractar la meva ansietat aguda. Sempre que tenia alguna cosa per informar, només podia saltar a l'aplicació per enviar un missatge. Tenia un lloc on anar amb la meva preocupació i vaig poder començar a treballar els esdeveniments que em feien sentir atrapat.

També tenia trucades de vídeo mensuals en directe, que feia des del sofà mentre la meva filla alletava o dormia fora del marc.

Gran part de la meva ansietat està lligada a la meva incapacitat per controlar les coses, de manera que ens vam centrar en allò que podia controlar i vam combatre les meves pors amb fets. Vaig treballar tècniques de relaxació i vaig dedicar molt de temps a treballar l’agraïment i l’esperança.

A mesura que la meva ansietat aguda va desaparèixer, el meu terapeuta em va ajudar a crear un pla per trobar més suport social a nivell local. Al cap d’uns mesos ens vam acomiadar.

Vaig contactar amb les mares que coneixia i vaig establir dates de joc. Em vaig unir a un grup de dones locals. Continuava escrivint sobre tot. Fins i tot vaig anar a una sala de ràbia amb el meu millor amic i vaig trencar coses durant una hora.

Ser capaç de trobar ajuda de manera ràpida, assequible i sense posar més estrès en mi ni en la meva família ha accelerat la meva recuperació. Instaré altres mares noves a afegir teleteràpia a la seva llista d’opcions, si necessiten assistència.

Megan Whitaker és una infermera registrada convertida en escriptora a temps complet i mare hippie total. Viu a Nashville amb el seu marit, dos nadons ocupats i tres gallines del jardí. Quan no està embarassada ni corre corrent darrere dels nens petits, fa escalada o s’amaga al porxo amb te i un llibre.