Estar actiu quan es té malalties del cor

És important fer exercici regularment quan es té malalties del cor. L’activitat física pot enfortir el múscul cardíac i ajudar-vos a controlar la pressió arterial i els nivells de colesterol.

És important fer exercici regularment quan es té malalties del cor.

L’exercici pot fer que el múscul cardíac sigui més fort. També us pot ajudar a ser més actiu sense dolor al pit o altres símptomes.

L’exercici pot ajudar a reduir la pressió arterial i el colesterol. Si teniu diabetis, us pot ajudar a controlar el sucre a la sang.

Fer exercici regularment us pot ajudar a perdre pes. També et sentiràs millor.

L’exercici també ajudarà a mantenir els ossos forts.

Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercici físic. Heu d’assegurar-vos que l’exercici que voldríeu fer sigui segur per a vosaltres. Això és particularment important si:

• Fa poc vas tenir un atac de cor.
• Ha tingut dolor o pressió al pit, o falta d'alè.
• Tens diabetis.
• Recentment heu tingut un procediment cardíac o una cirurgia cardíaca.

El vostre proveïdor us indicarà quin exercici us convé més. Parleu amb el vostre proveïdor abans de començar un programa d’exercicis nou. Pregunteu també si està bé abans de fer una activitat més dura.

L’activitat aeròbica fa servir el cor i els pulmons durant un llarg període de temps. També ajuda el cor a utilitzar millor l’oxigen i millora el flux sanguini. Voleu que el vostre cor funcioni una mica més cada cop, però no massa.

Comenceu lentament. Trieu una activitat aeròbica com caminar, nedar, trotar lleuger o anar en bicicleta. Feu-ho almenys de 3 a 4 vegades a la setmana.

Feu sempre 5 minuts d’estiraments o moviments per escalfar els músculs i el cor abans de fer exercici. Deixeu que es refredi després de fer exercici. Feu la mateixa activitat però a un ritme més lent.

Preneu-vos períodes de descans abans de cansar-vos massa. Si us sentiu cansat o teniu símptomes cardíacs, atureu-vos. Porteu roba còmoda per a l’exercici que feu.

Quan fa calor, feu exercici al matí o al vespre. Aneu amb compte de no portar massa capes de roba. També podeu anar a peu a un centre comercial interior.

Quan faci fred, tapeu-vos el nas i la boca quan feu exercici a l’exterior. Aneu a un centre comercial interior si fa massa fred o neu per fer exercici fora. Pregunteu al vostre proveïdor si és correcte fer exercici quan es troba a sota de la temperatura de congelació.

L’entrenament amb peses de resistència pot millorar la força i ajudar els músculs a treballar millor junts. Això pot facilitar les activitats diàries. Aquests exercicis són bons per a vosaltres. Però tingueu en compte que no us ajuden al cor com ho fa l’exercici aeròbic.

Consulteu primer la vostra rutina d’entrenament amb peses amb el vostre proveïdor. Aneu amb calma i no us esforceu massa. És millor fer exercicis més lleugers quan es té una malaltia cardíaca que fer massa esforç.

És possible que necessiteu consells d’un fisioterapeuta o un entrenador. Poden mostrar-vos com fer exercicis de la manera correcta. Assegureu-vos de respirar constantment i canviar entre la part superior i la inferior del cos. Descansa sovint.

Podeu optar a un programa formal de rehabilitació cardíaca. Pregunteu al vostre proveïdor si podeu obtenir una referència.

Si l’exercici físic posa massa pressió al cor, és possible que tingueu dolor i altres símptomes, com ara:

• Marejos o marejos
• Dolor de pit
• Batecs del cor o pols irregulars
• Falta d'alè
• Nàusees

És important que presteu atenció a aquests senyals d’alerta. Atura el que estàs fent. Descans.

Saber com tractar els símptomes del cor si es produeixen.

Porteu sempre algunes píndoles de nitroglicerina si el vostre proveïdor les ha prescrit.

Si teniu símptomes, escriviu el que feia i l’hora del dia. Comparteix-ho amb el teu proveïdor. Si aquests símptomes són molt dolents o no desapareixen quan atureu l’activitat, feu-ho saber immediatament al vostre proveïdor. El vostre proveïdor us pot donar consells sobre exercici físic a les vostres cites mèdiques habituals.

Conegueu la vostra freqüència de pols en repòs.També coneixeu la freqüència de la freqüència cardíaca. Intenta prendre el pols durant l'exercici. D’aquesta manera, podeu veure si el vostre cor batega a un ritme d’exercici segur. Si és massa alt, reduïu la velocitat. Després, torneu-lo a prendre després de fer exercici per veure si torna a la normalitat en uns 10 minuts.

Podeu prendre el pols a la zona del canell per sota de la base del polze. Utilitzeu els índexs i els tercers dits de la mà oposada per localitzar el pols i comptar el nombre de pulsacions per minut.

Beu molta aigua. Fer pauses freqüents durant l'exercici o altres activitats extenuants.

Truca si et sents:

• Dolor, pressió, opressió o pesadesa al pit, braç, coll o mandíbula
• Falta d'alè
• Dolors de gas o indigestió
• Adormiment als braços
• Suat o si perdeu color
• Mareig

Els canvis en l’angina poden significar que la malaltia cardíaca empitjori. Truqueu al vostre proveïdor si teniu angina:

• Es fa més fort
• Es produeix més sovint
• Dura més
• Es produeix quan no esteu actiu o quan esteu descansant
• No millora quan pren el medicament

Truqueu també si no podeu fer exercici tant com esteu acostumat a poder.

Malalties del cor: activitat; CAD: activitat; Malaltia de l'artèria coronària: activitat; Angina - activitat

• Estar actiu després d’un atac de cor

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. Actualització 2014 centrada en ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS de la guia per al diagnòstic i el tractament de pacients amb cardiopatia isquèmica estable: un informe del grup de treball de l’American College of Cardiology / American Heart Association on Practice Guidelines, i el Associació Americana de Cirurgia Toràcica, Associació d'Infermeres Cardiovasculars Preventives, Societat d'Angiografia i Intervencions Cardiovasculars i Societat de Cirurgians Toràcics. Circulació. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Demà DA, de Lemos JA. Cardiopatia isquèmica estable. A: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Marcadors de risc i prevenció primària de les malalties coronàries. A: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 45.

Thompson PD, Ades PA. Rehabilitació cardíaca integral basada en l'exercici. A: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 54.

• Angina
• Cirurgia de bypass cardíac
• Cirurgia de bypass cardíac: mínimament invasiva
• Atac de cor
• Nivells elevats de colesterol a la sang
• Ictus

• Inhibidors de l'ECA
• Angina - descàrrega
• Angina de pit: què cal preguntar al vostre metge?
• Angina de pit: quan tens dolor al pit
• Angioplàstia i stent - descàrrega cardíaca
• Fàrmacs antiplaquetaris: inhibidors de P2Y12
• Aspirina i malalties del cor
• Mantega, margarina i olis de cuina
• Cateterisme cardíac - descàrrega
• Colesterol i estil de vida
• Colesterol: què demanar al seu metge?
• Control de la pressió arterial alta
• S'expliquen els greixos dietètics
• Consells de menjar ràpid
• Infart - descàrrega
• Cirurgia de bypass cardíac - descàrrega
• Cirurgia de bypass cardíac - mínimament invasiva - secreció
• Malalties del cor: factors de risc
• Insuficiència cardíaca - descàrrega
• Pressió arterial alta: què demanar al seu metge?
• Com llegir les etiquetes dels aliments
• Dieta mediterrània

• Malalties del cor
• Com baixar el colesterol