8 beneficis per a la salut dels entrenaments al matí

Content

• 1. Consumireu menys calories innecessàries.
• 2. Estareu més actius durant tot el dia.
• 3. Cremaràs més greix.
• 4. Baixaràs la tensió arterial.
• 5. Dormiràs millor a la nit.
• 6. Et protegiràs de la diabetis.
• 7. Construireu el múscul de manera més eficient.
• 8. Aprofiteu els avantatges per a la salut relacionats amb l’exercici.
• Revisió de

El millor moment per fer exercici sempre serà sempre que us funcioni. Al cap i a la fi, fer exercici a les 9 del vespre. batega saltant-lo cada vegada perquè dormia amb el despertador. Però començar el dia amb una bona suor té alguns avantatges seriosos sobre deixar-lo per després de la feina. A continuació, es detallen vuit avantatges dels entrenaments al matí que potser us convencen de començar a fer exercici físic. (Segons la ciència, hi ha més avantatges de ser una persona matinera).

1. Consumireu menys calories innecessàries.

És lògic pensar que cremar 500 calories al matí podria contraproduir-se fent-vos pensar que teniu un passi gratuït per compensar les calories perdudes, i després algunes. Però investigadors de la Universitat Brigham Young van trobar que fer exercici al matí pot fer que els aliments semblin menys atractius. Per a l’estudi, publicat a la revista Medicina i ciència en esports i exercici, Els investigadors van analitzar l'activitat cerebral de les dones mentre observaven imatges de menjar i flors, que servien de control. Les dones que havien fet exercici durant 45 minuts al matí estaven menys engrescades per les saboroses imatges que les que es saltaven l’entrenament. A més, els esportistes del matí no van consumir més menjar que l’altre grup al llarg del dia.

2. Estareu més actius durant tot el dia.

Entrar aquest entrenament del matí també us inspira a seguir movent-vos durant la resta del dia. Els investigadors de la Bringham Young University també van trobar en el mateix estudi que les persones que fan exercici al matí acaben sent més actives en general.

3. Cremaràs més greix.

Esmorzar o no esmorzar abans de fer exercici? La pregunta s'ha discutit des de sempre als cercles de salut i fitness. I, tot i que, sens dubte, hi ha avantatges en alimentar-se abans d’un entrenament; British Journal of Nutrition L'estudi va trobar que fer exercici amb l'estómac buit pot cremar fins a un 20 per cent més de greix que quan es menja primer.

4. Baixaràs la tensió arterial.

En un estudi realitzat a la Universitat Estatal dels Apalatxes, els investigadors van demanar als participants de l'estudi que colpessin les cintes de córrer durant 30 minuts a tres hores diferents del dia: de 7:00 a 13:00 i de 19:00. Els que van fer exercici al matí van reduir la pressió arterial un 10%, un descens que va continuar durant tot el dia i va baixar encara més (fins al 25%) a la nit. La majoria dels atacs cardíacs es produeixen a primera hora del matí, de manera que els investigadors van especular que l'exercici a la matinada pot servir com a mesura preventiva.

5. Dormiràs millor a la nit.

Alguna vegada heu reservat una vuit del vespre. classe i se sent com si el teu cos estigués massa revoltat per adormir-se després? No només s’està imaginant la connexió. Un millor son és un dels molts beneficis ben estudiats dels entrenaments al matí. La National Sleep Foundation diu que mentre els entrenaments nocturns poden augmentar la temperatura del cos i estimular el cos, cosa que pot dificultar l’adormiment, fer exercici al matí comporta un son més profund, més llarg i de més qualitat quan finalment colpeja el coixí 15 o així hores després.

6. Et protegiràs de la diabetis.

Col·locar al gimnàs al matí amb l’estómac buit també s’ha demostrat que protegeix contra la intolerància a la glucosa i la resistència a la insulina, que són marques comercials de la diabetis tipus 2, segons un estudi publicat al Revista de Fisiologia. Durant l'estudi de sis setmanes, els participants que van fer exercici sense menjar abans, en comparació amb els que menjaven hidrats de carboni abans i durant l'entrenament, van mostrar una millor tolerància a la glucosa i sensibilitat a la insulina, a més de no guanyar pes.

7. Construireu el múscul de manera més eficient.

Quan et despertes al matí, els teus nivells de testosterona són al màxim, segons l'Institut Nacional de Fitness i Esport. Això fa que el matí sigui el moment ideal per eliminar els entrenaments d’entrenament de força, ja que el cos es troba en mode de formació muscular.

8. Aprofiteu els avantatges per a la salut relacionats amb l’exercici.

Un estudi recent publicat a Psicologia de la salut va trobar que els esportistes més constants són els que ho fan un hàbit. Despertar-se d'hora i dirigir-se al gimnàs abans que la resta del món necessiti alguna cosa, significa que és més probable que faci exercici regularment. És molt més fàcil deixar un entrenament després de la feina, per exemple, perquè un amic és inesperadament a la ciutat o alguna cosa apareix a la feina que et descarrila. Establir una alarma a primera hora del matí us ajuda a ser coherent, cosa que significa que aprofiteu tots aquests beneficis per a la salut, inclosa una major immunitat, longevitat i un millor estat d’ànim, que es combinen amb l’exercici regular.

Revisió de