13 Maneras de prevención de la diabetes

Content

• 1. Elimina l’azúcar i els carbohidrats refinats de la teva dieta
• 2. Hacer exercici regularment
• 3. Que l’aigua és el teu bebè principal
• 4. Baix de pes i tens sobrepeso i obesitat
• 5. Deixar fum
• 6. Seguir una dieta molt baixa en hidrats de carboni
• 7. Tener cura amb la mida de les porcions
• 8. Evitar el comportament sedentari
• 9. Comer una dieta alta en fibra
• 10. Optimitzar els nivells de vitamina D
• 11. Minimitzar el consum d’aliments processats
• 12. Cafè Tomar o té
• 13. Considereu que és una natura natural
• Cúrcuma
• Berberina
• En conclusió

La diabetis és una crònica malaltia que afecta milions de persones en tot el món. Els casos en els quals no es pot controlar el fenc poden causar ceguera, disfunció renal, cardiaca amb malalties i altres afeccions sepulcres.

Les formules que diagnostiquen la diabetis, hi ha un període al llarg dels nivells d’azúcar en el cant elevat, però que no és suficient com per rebre el diagnòstic. Es coneix com a prediabetes.

S’estima que fins al 70% de les persones amb prediabetes s’avança fins a desenvolupar diabetis tipus 2. Afortunadament, la predicció que preveu diabetis tipus 2 no és inevitable.

Encara que existeixen factors oberts que no es poden canviar, com la teva genètica, t’edites o el teu comportament en el passat, existeixen diverses mesures que poden adoptar per reduir el risc de desenvolupament.

Aquí hi ha 13 maneres de prevenir la diabetis.

1. Elimina l’azúcar i els carbohidrats refinats de la teva dieta

El comerç d'aliments azucarats i hidrats de carboni refinats pot posar a la gent en risc en una via ràpida per a desenvolupar diabetis.

El vostre cos descomposarà ràpidament aquests aliments en molèculs d’azúcar, que són absorbits pel torrent sanguini.

L’elevació de l’atzar a la sang estima a tu pàncrees per produir insulina, una hormona que ajuda a trasladar l’atzar del torrent sanguini cap a les cèl·lules del cos.

En persones amb prediabetes, les cèl·lules són resistents a l’acció de la insulina, per la qual cosa es manté a l’atzar a la sang. Per compensar, els pàncrees produeixen més insulina, intentant reduir l’azúcar a la sang a un nivell saludable.

Amb el temps, això pot provocar nivells progressivament més alts d’azúcar en el cant i l’insulina, fins a l’afecció posteriorment convidada a la diabetis tipus 2.

Molts estudis han demostrat un vincle entre el consum freqüent d’azúcar o hidrats de carboni refinats i el risc de diabetis. A més, es poden reemplaçar aliments que poguessin tenir menys efecte sobre l’azúcar a la sang que pot ajudar a reduir el vostre risc.

Un anàlisi detallat de 37 estudis trobats amb les persones amb ingestes més alts de carbohidrats de digestió ràpida, un 40% més de probabilitats de desenvolupar diabetis que impedeixin ingerir més baixes.

Resumen: menjar aliments rics en hidrats de carboni refinats i azúcar augmenten els nivells d’azúcar al cant i a la insulina, el que pot conduir a la diabetis amb el temps. Evitar aquests aliments pot ajudar a reduir el risc.

2. Hacer exercici regularment

L’activitat física amb regularitat pot ajudar a prevenir la diabetis.

L’exercici augmenta la sensibilitat de les cèl·lules a la insulina. Per tant, quan es faci exercici, es necessita menys insulina per mantenir els seus nivells d’atzar a la sang sota control.

Un estudi en persones amb prediabetes descobert que l’exercici d’intensitat moderada va augmentar un 51% la sensibilitat a la insulina i l’exercici d’alta intensitat l’augment del 85%. Sense embargament, aquest efecte només es va presentar als dies que va fer exercici.

Molts tipus d’activitat física han mostrat reduir la resistència a la insulina i l’azúcar al cant en adults amb sobrepes, amb obesitat i amb prediabetes. S’inclouen un exercici aeròbic, l’entrenament d’intervals d’alta intensitat i l’entrenament de resistència.

L’exercici intens amb més freqüència sembla millorar la resposta a la insulina i la seva funció. Un estudi en persones en risc de diabetis que es necessita requerir més de 2.000 calories semanals amb exercici per aconseguir aquests beneficis.

Per tant, és millor elegir una activitat física que es desenvolupi, que es realitza regularment i se sent que la força continuï practicant un pla llarg.

Resumen: es realitza activitat física amb regularitat que pot augmentar la secreció i sensibilitat a la insulina, el que pot ajudar a evitar que la prediabetes progreixi una diabetis.

3. Que l’aigua és el teu bebè principal

La beguda més natural que pot consumir és l’aigua.

A més, prefereix l’aigua la part major del temps que ajudarà a evitar begudes amb un alt contingut d’azúcar, conservants i altres ingredients consumibles.

Les begudes azucarades com els gasos i els refrescs estan relacionades amb un major risc de diabetis tipus 2 i diabetis autoinicial latent d'adults (DALA).

La DALA és una forma de diabetis tipus 1 que presenta a majors de 18 anys. Una diferència de síntomes agudes observades en la infància amb la diabetis tipus 1, el DALA es desenvolupa prestadament, el que requereix més tractament a la mesura de la malaltia progresa.

Un gran estudi observacional va analitzar el risc de diabetis de 2.800 persones.

Aquellos que van consumir més de dues porcions per a un dia de begudes finalitzades amb sucre, tindrien un risc 99% alcalde de desenvolupament DALA i un risc 20% major de desenvolupament de diabetis tipus 2.

Els investigadors d’un estudi sobre els efectes de les begudes dolces a la diabetis declaren que ni les begudes acabades artificialment ni el suc de fruites també són adequades adequades a la prevenció de la diabetis.

Per contra, consumir aigua té avantatges. Alguns estudis han trobat que augmenten el consum d’aigua que pot ajudar a tenir un millor control de l’azúcar en el cant i la resposta a la insulina.

Un estudi de 24 setmanes més que els adults amb sobrepeso que va reemplaçar les gases dietètiques amb aigua, mentre que seguiria un programa de pèrdues de pes, va experimentar una desminució en la resistència a la insulina i va mantenir nivells més baixos d’azúcar en la cançó en ajuts i d’insulina.

Resumen: beber aigua en lloc d’altres begudes pot ajudar a controlar l’azúcar a la sang i els nivells d’insulina, per la banda, per reduir el risc de la diabetis.

4. Baix de pes i tens sobrepeso i obesitat

Encara que no hi ha totes les persones que desenvolupin diabetis tipus que tinguin sobrepeso i obesitat, l’alumnat sí que tenen.

A més, els seus grups tenen prediabetes que tenen un pes addicional en la seva secció de mitjans i al voltant dels òrgans abdominals com l’hígado. Açò es lleva com a gràcia visceral.

L’excés de grasa visceral promou la inflamació i la resistència a la insulina, això augmenta significativament el risc de diabetis.

Sense embargament, pes pesat encara que el mar poc pot ajudar a reduir el risc. Els estudis més moderns que més pes pesen, els millors beneficis són.

Un estudi de més de 1.000 persones amb pèrdues de pèrdues que es va produir per cada quilogram de pes (2,2 lb) que els participants van perdre, el risc de diabetis reduirà un 16% fins a una reducció màxima del 96%.

Existeixen múltiples opcions saludables per al pes, incloses les dietes baixes en hidrats de carboni, la dieta mediterrània, la paleo i les dietes vegetarianes. La clau per ajudar a mantenir el pes perdut és elegir una manera de comer a la que pugen a la taula durant molt de temps.

Un estudi que es va trobar amb les persones amb obesitat amb nivells d'azúcar a la sang i aïllar baixat després de pes perder, que experimentarà aquests valors que s'elevaran després de subministrar-se de nou tota la part del pes que havien perdut.

Resumen: tenir més pes, especialment en l'àmbit abdominal, augmenta la possibilitat de desenvolupar diabetis. El pes perdent pot reduir significativament el risc de diabetis.

5. Deixar fum

Fumar ha demostrat causar o contribuir amb afeccions de fosses sanitàries, inclosa la malaltia cardíaca, enfisema i càners de pulmó, de mare, de substitució i del tracte digestiu.

També hi ha una investigació que vincula el cigarro i l'exposició a la segona mà amb la diabetis tipus 2.

En un anàlisi de diversos estudis totalitzant més d’un milió de persones, es va trobar un fum que augmenta un 44% el risc de diabetis en fumadors promediat i el 61% en persones que pateixen més de 20 cigarrons al dia.

Un estudi va seguir el risc de diabetis en fumadors masculins de mitjana edat, després de sortir de fum. El seu risc pot reduir un 13% després de cinc anys, i després de 20 anys, tindrien el mateix risc que les persones que no havien fumat mai.

Els investigadors declaren que, encara que molts homes van baixar de pes després d’exigir fumar, després de diversos anys lliures d’humitat, el seu risc de diabetis era menor que es va convertir en un segur que es fuma.

Resumen: El fum està fortament vinculat amb el risc de la diabetis, especialment en fumadors excessius. Dejar de fum ha demostrat reduir el risc amb el temps.

6. Seguir una dieta molt baixa en hidrats de carboni

Seguir una dieta cetogènica o molt baixa en carbohidrats pot ajudar a evitar la diabetis.

Sense embargament, existeixen diverses maneres de comerç que poden millorar la pérdida de pes. Les dietes molt baixes en hidrats de carboni són evidències contundents.

S’han mostrat molt consistentment baixant l’azúcar en el cant i els nivells d’insulina, augmenten la sensibilitat a la insulina i disminueixen altres factors de risc de diabetis.

En un estudi de 12 setmanes, persones amb prediabetes van consumir una dieta baixa en captar o una baixa en carbohidrats. L’azúcar a la sang va baixar un 12% i el nivell d’insulina 50% al grup que va consumir la dieta baixa en hidrats de carboni.

A la consumició de la dieta baixa, sense embargament, l’azúcar al sol va baixar un 1% i la insulina 19%. Concluyent que la dieta baixa en hidrats de carboni els teus millors resultats en els dos contes.

Si minimitzeu la vostra ingesta de carbohidrats, els vostres nivells d’azúcar a la cançó no es poden elevar tant després de comer. Per tant, el vostre cos necessita menys insulina per mantenir el vostre negoci dins dels nivells saludables.

És més, les dietes molt baixes en hidrats de carboni o cetogènics també redueixen l’azúcar en el cant a la gent.

En un estudi d’homes amb obesitat amb prediabetes que seguissin una dieta cetogènica, el termini d’azúcar en el cant baixat de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que es troba dins del rang normal Els participants també van perdre pes i millorar altres marcadors de salut.

Per obtenir més informació, consulteu aquesta guia per a un aliment saludable baix en carbohidrats per a persones amb diabetis.

Resumen: Seguiu una dieta cetogènica o molt baixa en hidrats de carboni que pugui ajudar a mantenir els nivells d’azúcar a la sang i a l’insulina sota control, el que pot protegir de la diabetis.

7. Tener cura amb la mida de les porcions

Decidiu o no segueixi una dieta baixa en hidrats de carboni, per reduir el risc de diabetis és important evitar grans proporcions d'aliments, especialment si hi ha sobrepeso.

Ingerir moltes menjades al mateix temps que demostren els nivells d’azúcar en el cant i la insulina en persones amb risc de diabetis.

Per un altre costat, disminuir la mida de les porcions pot ajudar a evitar aquest tipus de resposta.

Un estudi de dos anys en persones amb pèrdues de pèrdues que es va reduir a la mida de les porcions i a la pràctica d’altres comportaments nutricionals per a la salut, tindrien un 46% menys de risc de desenvolupar diabetis que no tinguessin canvis en el seu estil de vida.

Otro estudi en persones amb prediabetes aproximadament sobre els mètodes per a pes pesat reportat que el grup que practicava el control de les porcions que disminuïen significativament els seus nivells d’azúcar en el cant i la insulina després de 12 setmanes.

Resumen: Eviteu que les porcions grans poden ajudar a reduir els nivells d’insulina i d’azúcar en el cant, de manera que es pot disminuir el risc de diabetis.

8. Evitar el comportament sedentari

Si es vol prevenir la diabetis, és important que eviti ser sedentari.

Si hi ha una activitat física i adequada durant la part major del dia, té un estil de vida sedentari.

Els estudis observacionals han mostrat un vincle consistent entre el comportament sedentari i el risc de diabetis.

Un anàlisi major de 47 estudis va trobar que les persones que passaven massa temps al dia en comportaments sedentaris tindrien un augment del 91% en el risc de desenvolupar la diabetis.

Canviar el comportament sedentari pot ser tan senzill com un escrit de cada hora i caminar durant uns minuts.

Desafortunadament, es pot complicar revertir els hàbits fortament arrendats.

Un estudi facilitat que els adults que juguessin en risc de diabetis rebessin un programa de 12 mesos gestionats per canviar el seu comportament sedentari. Tristement, després del programa finalitzat, els investigadors van trobar que els participants no havien reduït massa el temps que haguessin de enviar.

Definiu objectius realistes i assolibles, com a missatges mentre es parli de telèfon o es prenen les escales al lloc de l'elevador. Comprometerte amb accions concretes i sencils pot ser la millor manera de revertir les tendències sedentàries.

9. Comer una dieta alta en fibra

Consumir mucha fibra és molt benefici per a la salut intestinal i el control del pes.

Diversos estudis en persones amb obesitat, persones majors i amb prediabetes tenen més mostres que ajuden a mantenir baixos els nivells d’azúcar a la sang i a la insulina.

La fibra es divideix en dues categories: soluble i insoluble. La fibra soluble absorbeix l’aigua, mentre que la insoluble no fa gaire.

Al tracte digestiu, la fibra soluble i l’aigua forman un gel que disminueix la taxa d’absorció dels aliments. Això provoca una elevació gradual als nivells d’azúcar al cant.

Sense embargament, la fibra insoluble també es pot vincular amb la reducció dels nivells d’azúcar en el cant i la disminució del risc de diabetis, encara que no se sap exactament com funciona.

La majoria d'aliments vegetals sense processar fibra intel·lectual, encara que tinguem més que altres. Revisa aquesta llista de 22 aliments alts en fibra que són excel·lents.

Resumen: consumir una bona font de fibra en cada menjar pot ajudar a prevenir imatges en els nivells d'azúcar a la sang i a la insulina, el que pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar la diabetis.

10. Optimitzar els nivells de vitamina D

La vitamina D és important per al control de l’atzar a la sang.

De fet, els estudis han demostrat que les persones que no toman una quantitat suficient de vitamina D, o nivells propis d’aquesta vitamina en el cant molt baix, tenen un major risc de tots els tipus de diabetis.

L’alcaldia d’organitzacions mèdiques recomana mantenir un nivell de vitamina D en el cant per menys de 30 ng / ml (75 nmol / l).

Un estudi va trobar que les persones amb els nivells de vitamina D en el cant més forts un 43% menys de propensos a desenvolupar diabetis tipus 2 que poguessin tenir nivells més baixos.

Un altre estudi va observar nens finlandesos que van rebre suplements amb els nivells adequats de vitamina D.

Els nens que van tombar els suplements de vitamina D van tenir un 78% menys de risc de desenvolupar diabetis tipus 1 que els nens que van rebre menys de la cantitat de vitamina D recomanats.

Els estudis controlats han demostrat que quan les persones amb deficiències tan altes de vitamina D, milloren el funcionament de les cèl·lules productores d’insulina, els seus nivells d’atzar en el cant que es normalitzen i el seu risc de diabetis es redueixen significativament.

Les bones fonts alimentàries de vitamina D inclouen un pes massa gran i un bons de consum de bacalao. A més, l’exposició al sol pot augmentar els nivells de vitamina D en el cant.

Sense embargament, per a moltes persones, pot ser necessari prendre suplements amb 2.000-4.000 UI de vitamina D diàriament, per aconseguir i mantenir nivells òptims.

Resumen: consumir aliments amb un contingut elevat de vitamina D o prendre suplements poden optimitzar els nivells de vitamina D en el cant, això pot reduir el risc de diabetis.

11. Minimitzar el consum d’aliments processats

Un pas clar que pugui prendre per millorar la vostra salut és minimitzar el consum d’aliments processats.

Està vinculat a tot tipus de problemes de salut, com a malalties cardíaques, obesitat i diabetis.

Els estudis suggerits que redueixen els aliments enviats amb alt contingut d'olis vegetals, grans refinats i aditius poden ajudar a reduir el risc de la diabetis.

Això pot debatre en una part dels efectes protectors dels aliments integrals com a nous, verdures, fruites i altres aliments vegetals.

Un estudi que es va trobar a les dietes de baixa qualitat que es va produir en altres aliments processats va augmentar el 30% del risc de diabetis. Sense embalatge, incloure aliments integrals nutritius ajudats a reduir aquest risc

Resumen: Minimitzar els aliments processats i enfocar-se en els aliments que s’introdueixen amb efectes protegits pot ajudar a disminuir el risc de diabetis.

12. Cafè Tomar o té

Encara que l’aigua hauria de ser el teu bebè principal, les investigacions que s’inclouen que inclouen un cafè o un te en la teva dieta poden ajudar a evitar la diabetis.

Els estudis han informat que una cafeteria beber diariament reduïda d’un 8% a un 54% el risc de diabetis tipus 2 amb l’alcalde afecta generalment observat a persones amb el consum major.

Una altra revisió de diversos estudis que inclou té un cafè i cafè va trobar resultats similars, amb la reducció major de riscos en dones i homes amb sobrepeso.

El cafè i el té tenen antioxidants coneguts com a polifenols que poden ajudar a protegir-se contra la diabetis.

A més, el seu contingut verd conté un component antioxidant únic anomenat gal de l'epigalocatequina (EGCG) que es demostra que redueix l'alliberament d'azúcar en el cant del líquid i augmenta la sensibilitat a la insulina.

Resumen: Prengui cafè o tè pot ajudar a reduir els nivells d’azúcar en el cant i augmentar la sensibilitat a la insulina, de manera que es pot reduir el risc de diabetis.

13. Considereu que és una natura natural

Hi ha algunes quantes possibilitats que poden ajudar a augmentar la sensibilitat a la insulina i reduir la probabilitat de progressió de la diabetis.

Cúrcuma

La curcumina és un component de les espècies dorades brillants de cúrcuma, que és un dels principals ingredients del curry.

El seu bon desenvolupament de propietats antiinflamatòries i s'utilitza a l'Índia durant segles com a part de la medicina assistencial.

Les investigacions tenen més mostres que poden ser molt eficaces contra l'artritis i poden ajudar a reduir els marcadors inflamatoris en persones amb prediabetes.

També existeix evidència impressionant que pot disminuir la resistència a la insulina i reduir el risc de progressió de la diabetis.

En un estudi controlat de nou mesos de durada en 240 adults amb prediabetes, en el grup que prenia 750 mg de cúrcuma diàriament, ningú va desenvolupar diabetis. Sense embargament, el 16,4% del grup que va rebre càpsules es va fer amb lloc.

A més, el grup de la curcumina va experimentar una augment de la sensibilitat a l’insulina i el millor funcionament del funcionament de les cèl·lules productores d’insulina en el pàncrees.

Berberina

La berberina es troba en diverses seccions i ha estat utilitzada a la medicina tradicional de la Xina durant quilòmetres d’anys.

Els estudis tenen més mostres que contraresten la inflamació i disminueixen el colesterol i altres marcadors de malaltia cardíaca.

A més, diversos estudis sobre persones amb diabetis tipus 2 han trobat que la berberina té propietats excel·lents que disminueixen l'azúcar en el cant.

Fet, un anàlisi major de 14 estudis que es va trobar que la berberina és tan efectiu per reduir els nivells d’azúcar en el cant com la metformina, un dels medicaments per a la diabetis més antics i més utilitzats.

Debut que la berberina funciona augmentant la sensibilitat a la insulina i reduint l’alliberament d’azúcar per l’hígado, en la teoria de la possibilitat d’ajudar a les persones amb prediabetes per evitar la diabetis.

Sense embargament, en aquest moment no hi ha estudis que hagi estat analitzat.

A més, és a dir que els seus efectes sobre l’azúcar en el cant sonor tan forts, no han d’estar junts amb altres medicaments per a la diabetis menys que l’autorització d’un metge.

Resumen: les herbes de curcumina i berberina augmenten la sensibilitat a la insulina, reduint els nivells d’azúcar en el cant i poden ajudar a prevenir la diabetis.

En conclusió

Hi ha un control sobre molts dels factors que influeixen en la diabetis.

En lloc de veure la prediabetes com un trampolí per a la diabetis, toma com a motivador per realitzar canvis que puguin ajudar a reduir el vostre risc.

Comerç els aliments correctes i adopti altres comportaments en el seu estil de vida que promogui nivells saludables d’azúcar en el cant i d’insulina que doni una millor oportunitat per evitar la diabetis.

Consulteu l'article en anglès