Preguntes i respostes sobre fitness: cremar calories addicionals DESPRÉS d'un entrenament de cardio

Content

• Revisió de

És cert que el teu cos continua cremant calories addicionals durant 12 hores després d'haver fet exercici?

Sí. "Després d'un exercici vigorós, hem vist augmentar la despesa calòrica fins a 48 hores", diu el fisiòleg de l'exercici Tom R. Thomas, Ph.D., director del programa de fisiologia de l'exercici de la Universitat de Missouri a Columbia. Com més temps i més treballeu, més gran augmentarà el metabolisme després de l'entrenament i més durarà. Els subjectes de la investigació de Thomas van cremar 600-700 calories durant una hora de carrera a aproximadament el 80% de la freqüència cardíaca màxima. Durant les pròximes 48 hores, van cremar aproximadament un 15 per cent més de calories (90-105 addicionals) de les que en cas contrari. Aproximadament el 75 per cent de l'augment del metabolisme després de l'entrenament es produeix en les primeres 12 hores després de l'exercici, segons Thomas.

L'entrenament amb peses no sembla oferir un augment del metabolisme després de l'entrenament tan significatiu com l'exercici aeròbic intens, diu Thomas, probablement a causa de la resta entre sèries. Diversos estudis suggereixen que, després d’una sessió d’entrenament amb peses de 45 minuts (tres sèries de 10 repeticions per exercici), la taxa metabòlica de repòs s’incrementa durant 60-90 minuts, cremant 20-50 calories addicionals. Tot i això, tingueu en compte que l’entrenament de força és una excel·lent manera d’augmentar la taxa metabòlica en repòs (el nombre de calories que el cos crema en repòs). Si bé l'aeròbic sembla oferir un augment del metabolisme després de l'entrenament, l'entrenament de força us permet desenvolupar massa muscular, que, al seu torn, augmenta el metabolisme en general.

Revisió de