5 maneres en què renunciar als lactis em va canviar la vida

Content

• He perdut pes i no inflo mai.
• Em vaig besar PMS adéu.
• Espero el gimnàs.
• El meu acne ha desaparegut.
• Estic més feliç.
• Revisió de

Fa uns anys, quan vaig anar a casa per les vacances, vaig preguntar a la meva mare si el Pare Noel em podia portar uns TUMS. Ella va aixecar una cella. Li vaig explicar que últimament, després de cada àpat, estava prenent un TUMS. O dos. Potser tres cims.

La meva mare és un iogui i una femella saludable. Naturalment, em va suggerir que canviés la meva dieta, concretament que em plantejava renunciar als lactis. (Al cap i a la fi, per a algunes persones els productes lactis * poden ser * difícils de digerir, més endavant sobre això.) Em sentiria millor si mengés els aliments adequats, em va dir. (Relacionat: Els lactis són saludables? Els avantatges i els contres de consumir lactis)

Ho reconec: la meva dieta no era perfecta. Tot i que feia exercici regularment, limitava el consum de begudes i tenia una dieta bàsicament equilibrada de verdures i carn, també vaig fer malbé. Sempre havia agafat formatge. En un restaurant mexicà, mai diria que no a queso dip. Vaig pensar que la meva rutina d’exercici s’encarregaria de les relliscades de productes lactis, però, malauradament, això no funcionava (no es pot fer una mala dieta ni s’ha de provar).

No només estava inflat, letàrgic i propens a l'acne (el menjar pot ser un desencadenant de l'acne), també havia guanyat gairebé 10 lliures. El meu marc de 5'4 "contenia gairebé 165 lliures incòmode. (Per cert: l'augment de pes no és *sempre* una cosa dolenta: aquestes 11 dones han engreixat de manera saludable i són més feliços que mai.)

Així que vaig prendre els consells de la meva mare per deixar els productes lactis i vaig decidir fer Whole30, que demana que retalleu lactis, begudes alcohòliques, sucres refinats o processats, llegums i gluten durant 30 dies i, a continuació, afegiu aquests aliments a la vostra dieta. veure com respon el teu cos. (Relacionat: 20 receptes Whole30 per esmorzar, dinar, sopar o berenar)

En la seva major part, tot va anar sense problemes. Al cap de 30 dies, vaig tornar a afegir vi i arròs i em vaig sentir bé. No va ser fins que vaig prendre un batut de proteïnes amb llet desnatada que vaig notar un canvi enorme. Després de beure-ho, vaig vomitar.

Mireu, molta gent és sensible a la lactosa, un sucre present a la llet i qualsevol cosa feta amb llet. I després de veure un metge, em vaig assabentar que en tenia intolerància. (Relacionat: 5 intercanvis Genius Dairy que mai no havíeu pensat)

Uns 30 milions d’americans són intolerants a la lactosa, el que significa que desenvolupen inflor, gasos i diarrea quan mengen lactosa perquè no tenen l'enzim necessari per digerir la lactosa.

Per descomptat, les persones intolerants a la lactosa no sempre han de renunciar als productes lactis * completament *. El iogurt i els formatges durs contenen molt poca lactosa, per exemple. Algunes persones intolerants a la lactosa poden fins i tot consumir una porció de productes lactis sense símptomes, diu Susan Barr, Ph.D., R.D., professora de nutrició a la Universitat de Columbia Britànica.

Però aquell dia després del batut de proteïnes, vaig deixar els lactis.

Renunciar als productes lactis no ha estat fàcil, però els canvis al meu cos (he perdut 25 lliures!), els nivells d'energia i la vida en general han estat increïbles.

Per descomptat, això és just el meu història. "Les persones no haurien d'eliminar cap aliment a menys que tinguin raons molt bones", diu Paige Smathers, R.D.N., dietista amb seu a Salt Lake City, UT. "Si esteu eliminant alguna cosa, hauríeu de saber realment que és essencial i no una conjectura, perquè potencialment us està preparant per a algunes dificultats nutricionals i d'altres maneres".

Dit això, hi ha quatre grans maneres de deixar els productes lactis que m’han fet més saludable.

He perdut pes i no inflo mai.

Smathers diu que hi ha algunes investigacions que suggereixen que els productes lactis són realment útil amb pèrdua de pes (penseu: iogurt grec ric en proteïnes, fins i tot formatge). A més, el calci dels lactis pot ser crucial si intenteu baixar quilos. "A mesura que perd pes, també pots perdre ossos", diu Barr. "Si teniu una ingesta suficient de calci durant la pèrdua de pes, això pot reduir l'impacte sobre la densitat òssia". Per descomptat: "Tens calci del bròquil o de la col arrissada", afegeix Barr. I aquestes sorprenents fonts de calci perfectes per a vegans també us poden omplir.

A més, fa uns anys, estava tan inflat que amb prou feines podia portar texans. Al llarg del dia, el meu estómac s’expandiria tant de tot el que menjava (estela amunt se sent inflat? Aquí teniu què menjar). Des que va renunciar als lactis? La meva panxa es manté força plana tot el dia, fins i tot després de dinar. Mentre agafava mig entrepà i sopa, ara m’asseguro que el meu dinar conté carn magra, verdures i fruita.

Em vaig besar PMS adéu.

Els símptomes de períodes terribles abans de començar el meu cicle solien ser alguna cosa que passava a la reg. Els meus pits també s’inflarien, potser a causa de l’estrogen de la majoria de productes lactis i formatges (al cap i a la fi, les opcions dietètiques * poden * ser una de les coses que empitjoren la síndrome premenstrual).

Tot i que pot semblar una bogeria pensar que renunciar als productes lactis i al meu estimat Brie podria marcar una diferència en les parts de la meva senyora, en aquests dies poques vegades tinc síndrome premenstrual. De fet, sovint em sorprèn quan arriba el període perquè tot es manté igual.

Espero el gimnàs.

A l'hora de les 6:30 p.m. en els darrers anys, em trobaria força brutal i sovint trobaria excuses per què no volia fer exercici. Fins i tot si arribés al gimnàs, no donaria el 100% i odiava el meu aspecte.

Després de deixar els lactis? També em vaig desfer d'aquella sensació que solia tenir al final del dia. Ara faig exercicis cinc dies a la setmana i en tinc moltes ganes. Em vaig enamorar de la boxa (pot canviar la vida), de l'estil de camp d'arrencada i de les classes d'entrenament d'interval d'alta intensitat, i he dominat la parada de ioga.

La meva força augmenta i la meva confiança també: ho faig en més dates, sempre estic preparat per fer 5K amb els amics, ja no necessito els meus genolls per fer flexions i m’encanta la meva manera de sentir xop de suor. (Relacionat: 10 maneres d’enamorar-se del gimnàs)

El meu acne ha desaparegut.

Sempre he tingut una pell propensa a l'acne i, tot i que vaig seguir Accutane fa uns anys, encara patiria brots ocasionals (per cert, aquests són els tractaments puntuals pels quals juren els derms). Realment mai m'hi vaig pensar molt, fins que vaig deixar els lactis. Llavors, em vaig adonar que m’obtindria un cop un cop al mes, si fos així.

En deixar anar el meu berenar de formatge i carn i galetes i viatjar a la botiga de iogurt congelat, he pogut portar menys maquillatge i fins i tot he notat que els meus ulls blaus eren encara més brillants.

Estic més feliç.

Una de les millors realitzacions que ha derivat de deixar els lactis? Què bé em sento quan poso les coses correctes al meu cos, i que terrible em sento quan no ho faig. Tot i que ens espantem de tant en tant (som humans, està permès!), No desitjo menjar poc saludable amb tanta freqüència com abans. I, encara que hi ha coses que trobo a faltar, com ara els pastissos de fudge i les quesadillas de bistec i formatge, ahh, m’encanta com em sento sense ells més. (Relacionat: 6 aliments per fixar el vostre estat d'ànim)

Informes addicionals de Julie Stewart.

Revisió de