Com millorar la salut mental

Content

• Resum
• Què és la salut mental?
• Per què és important la salut mental?
• Com puc millorar la meva salut mental?

Resum

Què és la salut mental?

La salut mental inclou el nostre benestar emocional, psicològic i social. Afecta com pensem, sentim i actuem mentre fem front a la vida. També ajuda a determinar com gestionem l’estrès, ens relacionem amb els altres i prenem decisions. La salut mental és important en totes les etapes de la vida, des de la infància i l’adolescència fins a l’edat adulta i l’envelliment.

Per què és important la salut mental?

La salut mental és important perquè us pot ajudar

• Feu front a les tensions de la vida
• Estar físicament sa
• Tenir bones relacions
• Feu aportacions significatives a la vostra comunitat
• Treballar de manera productiva
• Aprofiteu tot el vostre potencial

Com puc millorar la meva salut mental?

Hi ha moltes coses diferents que podeu fer per millorar la vostra salut mental, incloses

• Mantenir-se positiu. És important intentar tenir una perspectiva positiva; algunes formes de fer-ho inclouen
  • Trobar equilibri entre emocions positives i negatives. Mantenir-se positiu no vol dir que mai no senti emocions negatives, com ara tristesa o ràbia. Cal sentir-los per poder passar per situacions difícils. Us poden ajudar a respondre a un problema. Però no voleu que aquestes emocions s’apoderin. Per exemple, no és útil seguir pensant en coses dolentes que van passar en el passat o preocupar-se massa pel futur.
  • Intentar aferrar-se a les emocions positives quan les té
  • Fer un descans de la informació negativa. Saber quan deixar de veure o llegir les notícies. Utilitzeu les xarxes socials per obtenir ajuda i sentir-vos connectats amb els altres, però aneu amb compte. No us enganyeu en els rumors, no entreu en arguments ni compareu negativament la vostra vida amb els altres.
• Practicar l’agraïment, que significa agrair les coses bones de la vostra vida. És útil fer-ho cada dia, ja sigui pensant en el que agraeix o escrivint-ho en un diari. Poden ser coses importants, com ara el suport que tingueu dels éssers estimats o petites coses, com ara gaudir d’un bon menjar. És important que us permeteu un moment per gaudir de la vostra experiència positiva. Practicar l’agraïment us pot ajudar a veure la vostra vida d’una manera diferent. Per exemple, quan estàs estressat, és possible que no notis que també hi ha moments en què tens emocions positives. La gratitud us pot ajudar a reconèixer-los.
• Tenir cura de la seva salut física, ja que la vostra salut física i mental està connectada. Algunes maneres de tenir cura de la vostra salut física inclouen
  • Estar físicament actiu. L’exercici pot reduir les sensacions d’estrès i depressió i millorar l’estat d’ànim.
  • Dormir prou. El son afecta el vostre estat d’ànim. Si no dormiu bé, és possible que us molesteu i us enfadeu més fàcilment. A llarg termini, la manca de son de qualitat pot fer que tingueu més probabilitats de depressió. Per tant, és important assegurar-vos que teniu un horari de son regular i que dormiu prou de qualitat cada nit.
  • Alimentació saludable. Una bona alimentació us ajudarà a sentir-vos millor físicament, però també podríeu millorar l’estat d’ànim i disminuir l’ansietat i l’estrès. A més, no tenir prou certs nutrients pot contribuir a algunes malalties mentals. Per exemple, pot existir un vincle entre els nivells baixos de vitamina B12 i la depressió. Menjar una dieta ben equilibrada us pot ajudar a obtenir prou nutrients que necessiteu.
• Connectar amb els altres. Els humans som criatures socials i és important tenir relacions fortes i saludables amb els altres. Tenir un bon suport social us pot ajudar a protegir-vos dels danys de l’estrès. També és bo tenir diferents tipus de connexions. A més de connectar-vos amb la família i els amics, podríeu trobar maneres d’implicar-vos amb la vostra comunitat o barri. Per exemple, podeu oferir-vos voluntaris per a una organització local o unir-vos a un grup centrat en una afició que us agradi.
• Desenvolupar un sentit del significat i el propòsit de la vida. Això podria ser a través de la vostra feina, fent voluntariat, aprenent noves habilitats o explorant la vostra espiritualitat.
• Desenvolupar habilitats d’afrontament, que són mètodes que utilitzeu per fer front a situacions estressants. Poden ajudar-vos a afrontar un problema, prendre mesures, ser flexibles i no renunciar fàcilment a solucionar-lo.
• Meditació, que és una pràctica mental i corporal on s’aprèn a centrar la seva atenció i consciència. N’hi ha de molts tipus, inclosa la meditació de la consciència plena i la meditació transcendental. La meditació sol comportar
  • Una ubicació tranquil·la amb el mínim de distraccions possible
  • Una postura específica i còmoda. Podria ser assegut, estirat, caminant o una altra posició.
  • Un focus d’atenció, com ara una paraula o un conjunt de paraules triats especialment, un objecte o la vostra respiració
  • Una actitud oberta, en què intentes que les distraccions vagin i surten de forma natural sense jutjar-les
• Tècniques de relaxació són pràctiques que feu per produir la resposta natural de relaxació del vostre cos. D’aquesta manera s’alenteix la respiració, es redueix la pressió arterial i es redueix la tensió i l’estrès muscular. Els tipus de tècniques de relaxació inclouen
  • Relaxació progressiva, on tensar i relaxar diferents grups musculars, de vegades mentre s’utilitzen imatges mentals o exercicis de respiració
  • Imatges guiades, on apreneu a centrar-vos en imatges positives de la vostra ment, per ajudar-vos a sentir-vos més relaxat i concentrat
  • Biofeedback, on utilitzeu dispositius electrònics per aprendre a controlar determinades funcions del cos, com ara la respiració, la freqüència cardíaca i la tensió muscular
  • Auto-hipnosi, on l'objectiu és aconseguir un estat relaxat i semblant a un tràngol quan escolteu un suggeriment determinat o veieu una indicació específica
  • Exercicis de respiració profunda, que consisteixen a centrar-se a respirar lentament, profundament i uniformement

També és important reconèixer quan necessiteu ajuda. La teràpia de conversa i / o medicaments poden tractar trastorns mentals. Si no sabeu on obtenir el tractament, comenceu per contactar amb el vostre proveïdor d’atenció primària.

• Com fer front a l’estrès de l’aïllament social