Com afecta l’alcohol a la pèrdua de pes?

Content

• Visió general
• Com afecta l’alcohol a la pèrdua de pes
• 1. L’alcohol sol ser calories “buides”
• 2. L’alcohol s’utilitza com a principal font de combustible
• 3. L’alcohol pot afectar els vostres òrgans
• 4. L’alcohol pot contribuir a l’excés de greix del ventre
• 5. L'alcohol afecta els criteris de judici ... sobretot amb els aliments
• 6. Alcohol i hormones sexuals
• 7. L’alcohol pot afectar negativament el son
• 8. L’alcohol afecta la digestió i l’absorció de nutrients
• Les millors begudes alcohòliques per baixar de pes
• 1. Vodka
• 2. Whisky
• 3. Gin
• 4. Tequila
• 5. Aiguardent
• La conclusió

Visió general

Beure alcohol és un passatemps preferit pels humans, tant a nivell social com cultural.

Alguns estudis suggereixen que l'alcohol pot tenir beneficis per a la salut. Per exemple, el vi negre pot reduir el risc de patir malalties del cor.

No obstant això, l'alcohol també té un paper important en el control del pes. Qualsevol persona que vulgui deixar caure aquests darrers lliures tossuts pot considerar-se saltar-se la copa de vi de la nit.

Aquí hi ha vuit maneres en què l'alcohol pot impedir la pèrdua de pes i el que hauríeu de beure.

Com afecta l’alcohol a la pèrdua de pes

1. L’alcohol sol ser calories “buides”

Les begudes alcohòliques se solen anomenar calories "buides". Això significa que aporten calories al vostre cos, però contenen molt pocs nutrients.

Hi ha gairebé 155 calories en una llauna de cervesa de 12 unces i 125 calories en un got de vi negre de 5 unces. En comparació, un berenar recomanat ha de tenir entre 150 i 200 calories. Una nit amb diverses begudes pot conduir a consumir uns quants centenars de calories addicionals.

Les begudes que contenen batedores, com ara sucs de fruites o refrescos, contenen encara més calories.

2. L’alcohol s’utilitza com a principal font de combustible

També hi ha altres elements que poden provocar un augment de pes fora del contingut calòric.

Quan es consumeix alcohol, es crema primer com a font de combustible abans que el cos faci servir una altra cosa. Això inclou la glucosa dels glúcids o els lípids dels greixos.

Quan el cos utilitza l'alcohol com a principal font d'energia, l'excés de glucosa i lípids acaba, per desgràcia, com a teixit adipós o greix.

3. L’alcohol pot afectar els vostres òrgans

El paper principal del fetge és actuar com a "filtre" de les substàncies estranyes que entren al cos, com ara les drogues i l'alcohol. El fetge també juga un paper en el metabolisme dels greixos, hidrats de carboni i proteïnes.

L’excés de consum d’alcohol pot provocar el que es coneix com a fetge gras alcohòlic.

Aquesta condició pot danyar el fetge, afectant la forma en què el cos metabolitza i emmagatzema hidrats de carboni i greixos.

Els canvis en la forma en què el cos emmagatzema energia dels aliments poden dificultar l’aprimament.

4. L’alcohol pot contribuir a l’excés de greix del ventre

El "budell de cervesa" no és només un mite.

Els aliments rics en sucres simples, com els que es troben en caramels, refrescos i fins i tot cervesa, també són rics en calories. Les calories addicionals acaben emmagatzemades com a greixos al cos.

El consum d’aliments i begudes rics en sucre pot conduir ràpidament a un augment de pes.

No podem triar on acaba tot aquest pes extra. Però el cos tendeix a acumular greixos a la zona abdominal.

5. L'alcohol afecta els criteris de judici ... sobretot amb els aliments

Fins i tot els aficionats a la dieta més resistents tindran dificultats per lluitar contra les ganes d’excavar quan estiguin intoxicats.

L’alcohol redueix les inhibicions i pot conduir a una mala presa de decisions en plena calor, sobretot quan es tracta d’eleccions alimentàries.

No obstant això, els efectes de l'alcohol superen fins i tot l'etiqueta de consum social.

Una investigació recent va trobar que els ratolins que van rebre etanol durant un període de tres dies van demostrar un augment significatiu de la ingesta d'aliments. Aquest estudi suggereix que l'alcohol pot desencadenar senyals de fam al cervell, cosa que provoca un augment de les ganes de menjar més menjar.

6. Alcohol i hormones sexuals

Fa temps que se sap que la ingesta d’alcohol pot afectar els nivells d’hormones del cos, especialment la testosterona.

La testosterona és una hormona sexual que juga un paper en molts processos metabòlics, incloses les capacitats de formació de músculs i crema de greixos.

Un estudi va trobar que els nivells baixos de testosterona poden predir la prevalença de la síndrome metabòlica en els homes. La síndrome metabòlica es caracteritza per:

• colesterol alt
• pressió arterial alta
• nivells alts de sucre en sang
• alt índex de massa corporal

A més, els nivells més baixos de testosterona poden afectar la qualitat del son, especialment en els homes grans.

7. L’alcohol pot afectar negativament el son

Un cop de nit abans d’anar a dormir pot semblar un bitllet per passar una bona nit de descans, però potser voldreu reconsiderar-ho.

La investigació suggereix que l'alcohol pot provocar un augment dels períodes de vigília durant els cicles de son.

La privació del son, ja sigui per falta de son o per alteració del son, pot provocar un desequilibri en les hormones relacionades amb la fam, la sacietat i l’emmagatzematge d’energia.

8. L’alcohol afecta la digestió i l’absorció de nutrients

La vostra ansietat social no és l’únic que inhibeix l’alcohol. La ingesta de begudes alcohòliques també pot inhibir la funció digestiva adequada.

L’alcohol pot causar estrès a l’estómac i als intestins. Això condueix a la disminució de les secrecions digestives i el moviment dels aliments a través del tracte.

Les secrecions digestives són un element essencial per a una digestió saludable. Descomponen els aliments en els macro i micronutrients bàsics que el cos absorbeix i utilitza.

La ingesta d’alcohol de tots els nivells pot provocar una digestió i una absorció deteriorades d’aquests nutrients. Això pot afectar molt el metabolisme d’òrgans que juguen un paper en la gestió del pes.

Les millors begudes alcohòliques per baixar de pes

Pot semblar que l'alcohol estigui arruïnant les possibilitats d'aquest cos de platja. Però no us tingueu por: vigilar el vostre pes no significa necessàriament haver d’eliminar completament l’alcohol de la vostra dieta.

En lloc de buscar begudes riques en sucre o en calories, gaudiu d'algunes d'aquestes opcions de 100 calories:

1. Vodka

Calories: 100 calories en 1,5 unces de vodka destil·lat a prova de 80

Còctel alternatiu: Trieu mescladors baixos en calories com el refresc club i eviteu els sucs massa ensucrats.

2. Whisky

Calories: 100 calories en 1,5 unces de whisky de 86 proves

Còctel alternatiu: Abandoneu la cola i porteu-vos el whisky a les roques per obtenir una alternativa hipocalòrica.

3. Gin

Calories: 115 calories en 1,5 unces de ginebra a prova de 90

Còctel alternatiu: Busqueu alguna cosa senzill, com ara un martini, i no us ometeu les olives, ja que contenen antioxidants beneficiosos com la vitamina E.

4. Tequila

Calories: 100 calories en 1,5 unces de tequila

Còctel alternatiu: La millor part del tequila és que el "tret" de tequila habitual és només sal, tequila i calç.

5. Aiguardent

Calories: 100 calories en 1,5 unces d’aiguardent

Còctel alternatiu: Aquesta beguda es serveix com a digestiu després del sopar i s’ha de gaudir d’un bon aiguardent lentament per assaborir la subtil dolçor afruitat.

La conclusió

Tot i que eliminar l’alcohol completament de la dieta no és necessàriament l’única manera de perdre pes, hi ha moltes millores que es poden fer en el vostre viatge de salut simplement reduint l’alcohol.

Podeu gaudir d’un cos més sa, un son millorat, una millor digestió i menys d’aquests excessos de calories “buides”.

I si teniu previst beure, gaudiu d’un vodka o whisky a les roques i ometeu-vos el refresc.