Per què algunes dones guanyen pes al voltant de la menopausa

Content

• El cicle vital reproductiu femení
• 1. Premenopausa
• 2. Perimenopausa
• 3. Menopausa
• 4. Postmenopausa
• Com els canvis en les hormones afecten el metabolisme
• Canvis de pes durant la perimenopausa
• Canvis de pes durant i després de la menopausa
• Com prevenir l’augment de pes al voltant de la menopausa
• La conclusió

L’augment de pes a la menopausa és molt freqüent.

Hi ha molts factors en joc, inclosos:

• hormones
• envelliment
• estil de vida
• genètica

No obstant això, el procés de la menopausa és molt individual. Varia de dona a dona.

Aquest article explora per què algunes dones guanyen pes durant i després de la menopausa.

1188427850

El cicle vital reproductiu femení

Hi ha quatre períodes de canvis hormonals que es produeixen durant la vida d’una dona.

Això inclou:

• premenopausa
• perimenopausa
• menopausa
• postmenopausa

1. Premenopausa

Premenopausa és el terme per a la vida reproductiva d’una dona mentre és fèrtil. Comença a la pubertat, començant pel primer període menstrual i acabant per l’últim.

Aquesta fase dura aproximadament entre 30 i 40 anys.

2. Perimenopausa

Perimenopausa significa literalment "al voltant de la menopausa". Durant aquest temps, els nivells d’estrògens es tornen irregulars i els nivells de progesterona disminueixen.

Una dona pot començar la perimenopausa en qualsevol moment entre la meitat dels 30 i principis dels 50, però aquesta transició sol produir-se als quaranta i dura entre 4 i 11 anys ().

Els símptomes de la perimenopausa són:

• sofocos i intolerància a la calor
• trastorns del son
• canvis en el cicle menstrual
• mals de cap
• canvis d’humor, com ara irritabilitat
• depressió
• ansietat
• pujada de pes

3. Menopausa

La menopausa es produeix oficialment una vegada que una dona no ha tingut un període menstrual durant 12 mesos. L’edat mitjana de la menopausa és de 51 anys ().

Fins aleshores es considerava perimenopàusica.

Moltes dones experimenten els seus pitjors símptomes durant la perimenopausa, però altres troben que els símptomes s’intensifiquen el primer o dos anys després de la menopausa.

4. Postmenopausa

La postmenopausa comença immediatament després que una dona hagi passat 12 mesos sense període. Els termes menopausa i postmenopausa s’utilitzen sovint indistintament.

No obstant això, hi ha alguns canvis hormonals i físics que poden continuar produint-se després de la menopausa.

Una dona experimenta canvis hormonals al llarg de la seva vida que poden produir símptomes, inclosos canvis en el pes corporal.

Com els canvis en les hormones afecten el metabolisme

Durant la perimenopausa, els nivells de progesterona disminueixen lentament i constantment, mentre que els nivells d’estrògens fluctuen molt d’un dia a l’altre i fins i tot dins del mateix dia.

A la part inicial de la perimenopausa, els ovaris sovint produeixen quantitats extremadament altes d’estrògens. Això es deu al deteriorament dels senyals de retroalimentació entre els ovaris, l’hipotàlem i la hipòfisi ().

Més endavant a la perimenopausa, quan els cicles menstruals es tornen més irregulars, els ovaris produeixen molt poc estrogen. Produeixen encara menys durant la menopausa.

Alguns estudis suggereixen que nivells elevats d’estrògens poden afavorir l’augment de greix. Això es deu al fet que els nivells elevats d’estrògens s’associen amb un augment de pes i un major greix corporal durant els anys reproductius (, 5).

Des de la pubertat fins a la perimenopausa, les dones tendeixen a emmagatzemar greixos als malucs i les cuixes com a greix subcutani. Tot i que pot ser difícil de perdre, aquest tipus de greix no augmenta molt el risc de patir malalties.

No obstant això, durant la menopausa, els nivells baixos d’estrògens afavoreixen l’emmagatzematge de greixos a la zona del ventre com a greix visceral, que està relacionat amb la resistència a la insulina, la diabetis tipus 2, les malalties del cor i altres problemes de salut ().

Els canvis en els nivells hormonals durant la transició de la menopausa poden provocar un augment de greix i un major risc de diverses malalties.

Canvis de pes durant la perimenopausa

S’estima que les dones guanyen entre 2 i 5 lliures (1-2 kg) durant la transició perimenopàusica ().

No obstant això, alguns guanyen més pes. Això sembla ser particularment cert per a les dones que ja tenen sobrepès o tenen obesitat.

L'augment de pes també es pot produir com a part de l'envelliment, independentment dels canvis hormonals.

Els investigadors van examinar els canvis de pes i hormones en dones de 42 a 50 anys durant un període de 3 anys.

No hi va haver diferències en l’augment de pes mitjà entre els que van continuar tenint cicles normals i els que van entrar a la menopausa ().

L’estudi de la salut de les dones a tota la nació (SWAN) és un gran estudi observacional que ha seguit les dones de mitjana edat durant tota la perimenopausa.

Durant l'estudi, les dones van augmentar el greix del ventre i van perdre massa muscular ().

Un altre factor que contribueix a l’augment de pes en la perimenopausa pot ser l’augment de la gana i la ingesta de calories que es produeix en resposta als canvis hormonals.

En un estudi, es va trobar que els nivells de la "hormona de la fam", la grelina, eren significativament superiors entre les dones perimenopàusiques, en comparació amb les dones premenopàusiques i postmenopàusiques ().

Els baixos nivells d’estrògens a les darreres etapes de la menopausa també poden deteriorar la funció de la leptina i el neuropèptid Y, hormones que controlen la plenitud i la gana (,).

Per tant, les dones en les fases finals de la perimenopausa que tenen nivells baixos d’estrògens poden ser conduïdes a menjar més calories.

Els efectes de la progesterona sobre el pes durant la transició de la menopausa no s’han estudiat tant.

No obstant això, alguns investigadors creuen que la combinació d’estrògens baixos i progesterona podria augmentar encara més el risc d’obesitat ().

Les fluctuacions de l’estrogen, la progesterona i altres hormones poden provocar un augment de la gana i augment de greix durant la perimenopausa.

Canvis de pes durant i després de la menopausa

Es poden continuar produint canvis hormonals i augment de pes a mesura que les dones surten de la perimenopausa i entren a la menopausa.

Un predictor de l’augment de pes pot ser l’edat a la qual es produeix la menopausa.

Un estudi de més de 1.900 dones va trobar que les persones que van entrar a la menopausa abans de l'edat mitjana de 51 anys tenien menys greix corporal ().

A més, hi ha diversos altres factors que poden contribuir a l’augment de pes després de la menopausa.

Les dones postmenopàusiques solen ser menys actives que quan eren més joves, cosa que redueix la despesa energètica i provoca una pèrdua de massa muscular (,).

Les dones menopàusiques també presenten amb freqüència nivells més elevats d’insulina en dejú i resistència a la insulina, que impulsen l’augment de pes i augmenten el risc de malalties cardíaques (,).

Tot i que el seu ús és controvertit, la teràpia de reemplaçament hormonal ha demostrat ser efectiva per reduir el greix del ventre i millorar la sensibilitat a la insulina durant i després de la menopausa ().

Tingueu en compte que les mitjanes dels estudis no s’apliquen a totes les dones. Això varia entre individus.

L’augment de greix tendeix a produir-se també durant la menopausa. Tot i això, no està clar si això és causat per un dèficit d’estrògens o pel procés d’envelliment.

Com prevenir l’augment de pes al voltant de la menopausa

A continuació, es detallen algunes coses que podeu fer per evitar l’augment de pes al voltant de la menopausa:

• Reduir els carbohidrats: Reduir els carbohidrats per reduir l’augment del greix de la panxa, que provoca problemes metabòlics (,).
• Afegiu fibra: Feu una dieta rica en fibra que inclogui llavors de lli, que pot millorar la sensibilitat a la insulina ().
• Fer exercici: Participa en l'entrenament de força per millorar la composició corporal, augmentar la força i construir i mantenir el múscul magre (,).
• Descansar i relaxar-se: Intenteu relaxar-vos abans d’anar a dormir i dormir prou per mantenir les hormones i la gana ben gestionats ().

Si seguiu aquests passos, fins i tot és possible perdre pes durant aquest temps.

Aquí hi ha una guia detallada per aprimar durant i després de la menopausa.

Tot i que l’augment de pes és molt freqüent durant la menopausa, hi ha mesures que podeu prendre per prevenir-lo o revertir-lo.

La conclusió

La menopausa pot ser un repte, tant física com emocional.

Tot i això, menjar una dieta nutritiva i fer prou exercici i descans pot ajudar a prevenir l’augment de pes i reduir el risc de patir malalties.

Tot i que pot trigar una mica a adaptar-se als processos que tenen lloc al vostre cos, intenteu fer tot el possible per acceptar aquests canvis que inevitablement succeiran amb l'edat.