Aconsegueix els abdominals difícils de Rihanna amb aquest entrenament

Content

• Revisió de

Rihanna és una sensació de cant calent. Després d’haver estat nomenada l’artista digital més venuda de tots els temps, gràcies als 47,5 milions de descàrregues dels seus èxits, la sexy cançonera també és la millor candidata per a “Àlbum de l’any” als premis Grammy d’aquest any.

Però la bellesa barbadesa no només sap com sacsejar un escenari, sinó que també fa un bikini. No és estrany mostrar-se una mica de pell, aconseguir que la panxa estesa i tensa definitivament comporti feina.

Aquí és on intervé Ary Nuñez, un extraordinari expert en condicionament físic; fa gairebé quatre anys que està entrenant durament l'artista. "Ens centrem en els músculs centrals i fem un munt de repeticions", diu Nuñez.

Rihanna es dedica tant als seus entrenaments com a la seva carrera de cantant. "Treballar amb un artista com Rihanna té exigències diferents de la majoria", diu Nuñez. "Ens entrenem quan està a punt... fins i tot si estem a la carretera i són les 2 del matí. Estic de guàrdia amb ella les 24 hores del dia".

Nuñez, que ha treballat amb desenes de famosos i esportistes professionals (és ella mateixa una atleta patrocinada per Nike), entrena Rihanna fent servir una barreja d’arts marcials, dansa i calistenia.

"Rihanna està tan connectada amb el seu cos. Abans treballava perquè formava part de la seva responsabilitat, però ara treballa perquè li encanta!" diu Nuñez.

El talentós entrenador també treballa amb la cantant per assegurar-se que alimenta el seu cos amb el que necessita durant les gires o al plató. "Es tracta més que d'alimentar-la perquè actuï", diu Nuñez. "És gran en proteïnes, li encanta".

Quan es tracta de la dieta de Rihanna, Nuñez promou la combinació adequada dels aliments. "No heu de barrejar midons amb proteïnes perquè hi ha un enzim que existeix per al processament de midons i un enzim que existeix per al processament de proteïnes, i no s'entenen", diu Nuñez.

"T'imagines que dos enzims es barallen al teu ventre? Un guanyarà i es quedarà. Si és midó, es converteix en glucosa, no és bo. Si és proteïna, es converteix en greix, tampoc no és bo".

Un menjar típic per a la reina recentment coronada de l'univers digital? "Peix amb amanida o verdures", diu Nuñez.

Així que, tot i que tots no puguem rockar un escenari com Rihanna, encara podem aconseguir els seus abdominals. Estàvem encantats quan Nuñez va compartir amb nosaltres un dels entrenaments abdominals de RiRi (crec que "hem trobat amor" amb aquesta rutina, per cert!) Consulteu-ho a la pàgina següent.

Necessitareu: Una estora per fer exercici, algunes cançons de Rihanna i un poderós noia.

Sit-Up de gamma completa

Comenceu amb l'esquena a terra amb els talons segurs, a l'amplada de les espatlles. Conduint amb el pit cap al sostre, utilitzeu la columna vertebral ja que està en posició neutral. Condueix tot el camí cap amunt amb el pit i, un cop arribis als genolls, estén els braços cap amunt i rectes per sobre. Les espatlles haurien de quedar directament sobre els malucs.

Completa 32 repeticions.

Sit-Ups amb rotacions del tors:

Estireu d'esquena amb el turmell dret recolzat sobre el genoll esquerre. El teu braç dret es col·loca a terra cap al costat. Mantenint l'espatlla dreta cap avall, arrossega l'espatlla esquerra fins al genoll dret. Repetiu amb extremitats oposades.

Completa 32 repeticions a cada costat.

Tauler de sosteniment:

Comenceu a la posició del tauler amb els avantbraços i els dits del peu a terra. Mantingueu el tors recte i rígid i el cos en línia recta des de les orelles fins als dits dels peus, sense caiguda ni flexió. El cap està relaxat i hauríeu d’estar mirant a terra.

Mantingueu aquesta posició durant 32 segons, repetiu 3 vegades.

Placa activa:

Des de la posició del tauló, agafeu la mà dreta, aixequeu-la del terra i conduïu-la cap endins (cap endavant i cap enrere) com si toqueu el terra. Penseu en què el colze colpeja alguna cosa al darrere.

Completa 32 repeticions per cada costat. Creieu-nos, quedareu esgotats.

Rotador romà

Poseu-vos en un cavall a cavall, amb els peus paral·lels en una posició àmplia i okupa amb l'esquena plana. Agafa els braços i aixeca els colzes fins a l’altura de les espatlles. Gireu d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra.

Feu-ho fins que torneu a suar.

Per obtenir més entrenaments fantàstics d'Ary Nuñez, descarregueu l'aplicació Nike Training Club (NTC) d'iTunes (sense excuses, és gratuït!). "Tots els exercicis són increïbles, i també obtens totes les imatges", diu Nuñez. "Com més minuts entrenis, més rutines podràs desbloquejar, i ja sóc un cinturó negre!"

Kristen Aldridge presta la seva experiència en cultura pop a Yahoo! com a presentador de "omg! NOW". El programa de notícies d'entreteniment diari, molt popular, que rep milions de visites diàries és un dels programes més vistos al web. Com a periodista experimentada en entreteniment, experta en cultura pop, addicta a la moda i amant de totes les coses creatives, és fundadora de positivelycelebrity.com i recentment va llançar la seva pròpia línia de moda inspirada en celebritats i aplicació per a telèfons intel·ligents. Connecteu-vos amb Kristen per parlar de les coses més famoses a través de Twitter i Facebook o visiteu el seu lloc web oficial.

Revisió de