8 consells per ajudar-vos a deixar de comparar-vos amb altres pares

Content

• Per què ens comparem amb els altres?
• Com podem reduir la comparació?
• Modifica els disparadors
• Uneix-te a una comunitat de suport
• Creeu mantres que canvien la ment
• Aprofita els teus punts forts
• Focus en la connexió
• Sigui més amable amb tu mateix
• Aprofiteu les vostres decisions
• Centra’t en els teus valors

Si les comparacions constants et deixen sentir com si arribes a un curt termini, no estaràs sol. Però podeu prendre mesures.

Tant de bo pogués ser tan fred com ella. M'agradaria que la meva casa fos tan minimalista i impecable. Fa més senzilla la criança dels pares. Hauria de poder mantenir un horari així. Els seus fills rarament utilitzen pantalles i juguen de forma independent durant hores.

Per a molts de nosaltres, això és el que sembla la nostra xerrada interior regularment, que es transforma ràpidament en: No sóc suficient. Quin problema hi ha, amb mi?

Si també viviu amb una condició de salut mental, aquests pensaments podrien ser encara més freqüents o cruels.

Com a mare amb ansietat, podríeu suposar que altres mares no tenen les mateixes pors, la qual cosa, per descomptat, us fa sentir com un forassenyat.

Com a mare amb depressió, el teu cor es podria enfonsar sempre que vegi una mare somrient i despreocupada que recol·lecta baies en algun camp assolellat amb els seus fills, i potser et preguntaràs: Com fins i tot va sortir del llit?

Per què ens comparem amb els altres?

"Els humans som naturalment criatures de comparació, però les dones i les dones són especialment vulnerables", afirma la psicoterapeuta Erika Ames, LCSW.

"Les dones sovint estan formades de manera implícita per buscar permís als altres i per assegurar-se que ho fan bé. I aquest impuls només es fa més fort quan les dones es converteixen en mares ”, va dir.

En la nostra tasca de fer-ho “correcte”, recorrem a fonts com les xarxes socials per ajudar-nos a determinar estàndards per a tot, des de la neteja de les nostres llars fins a les activitats que haurien de fer els nostres petits, diu Elizabeth Gillette, LCSW, terapeuta centrada en els afeccions. .

També fem comparacions perquè som éssers innatament socials que anhelen relacions de gran qualitat i es preocupen del que pensen els altres, segons afirma Jill A. Stoddard, doctora, psicòloga i autora de “Be Mighty: A Woman’s Guide to Liberation from Ansietness, Preocupació i estrès amb atenció i acceptació. "

Les mares han explicat a Stoddard que "senten que tots els altres tenen alguna clau especial per a la vida, que els altres saben què dir, com triomfar i com estar segurs, lliures d'estrès i feliços", però d'alguna manera estaven absents en la el dia que es van lliurar aquestes claus. "

"Diuen sentir-se incapaços quan lluiten amb ansietat o productivitat, mentre que altres mares es presenten a l'escola amb magdalenes Pinterest", diu.

També ens comparem amb els altres perquè volem fer el que és millor per als nostres fills, de manera que busquem àrees que podríem “quedar-se en breu” per millorar, assenyala la psicoterapeuta Saba Harouni Lurie, LMFT.

Com podem reduir la comparació?

Comparar-nos pot semblar un reflex. Però no hem de deixar que ens dicti la vida. Aquests vuit consells poden ajudar-vos.

Modifica els disparadors

Quines situacions o accions solen provocar la vostra comparació? Per exemple, per a la majoria de mares, les xarxes socials són un problema enorme.

Intel·lectualment, sabem que aquestes imatges són molt curades i només tenen moments minúsculs en el temps. Però això no ens impedeix sentir-nos horribles quan veiem a una mare passejant amb els seus quatre fills, menjars casolans a remolc, mentre que els nostres fills miren les pantalles, prenen pizza congelada sobrant.

El psicoterapeuta Sharon Yu, LMFT, suggereix limitar la freqüència amb què es desplaça les xarxes socials, desinstal·lar aplicacions de xarxes socials des del telèfon i deixar de banda qualsevol persona que et faci sentir malament (des de mares famoses fins a persones influents al teu veí).

Uneix-te a una comunitat de suport

"Com més honestos i oberts som [sobre les realitats de la criança], més honest i obert permet que altres siguin", afirma Gillette.

Per descomptat, trobar una comunitat autèntica pot ser difícil.

Gillette suggereix que comenci amb una mare amb què et sentis molt a gust i que li pregunti sobre les mares transparents de les seves experiències.

"Per a les mares que tenen problemes amb la salut mental, és imprescindible crear un cercle de suport amb altres mares que pateixin reptes similars de salut mental", afirma Richelle Whittaker, LPC-S, psicòloga educativa i terapeuta de salut mental materna.

Postpartum Support International ofereix grups de suport en línia per a pares amb trastorns d’ànim i ansietat perinatal.

Creeu mantres que canvien la ment

Quan comenceu a comparar-vos, repeteix un mantra que ressona amb vosaltres, com ara "Sóc prou" o "Honoreu la meva manera", diu la terapeuta Laura Glenney, professora de MSc.

També podeu enumerar un mantra significatiu o els vostres trets positius en notes enganxoses i situar-les al voltant de casa, diu Ashley Rodrigues, MS, consellera de salut mental.Aquests recordatoris visuals poden canviar de forma instantània la vostra perspectiva.

Aprofita els teus punts forts

Michelle Pargman, EdS, LMHC, suggereix plantejar-se regularment aquesta pregunta: "Amb qui i amb què puc relacionar-me avui, per recolzar i reforçar els punts forts únics que aporto com a mare i persona?"

Focus en la connexió

La propera vegada que us preocupeu d’alimentar els vostres fills d’un àpat gourmet o d’entretenir-los amb les manualitats de Pinterest, recordeu-vos que “els nens recorden com els fem sentir i hi ha moltes maneres, les nostres maneres prou bones, de fer-les sentir vistes. , escoltat, entès i estimat ", diu Stoddard.

Per exemple, algunes famílies es connecten a la cuina, mentre que altres es connecten a les festes de ball a la cuina.

Sigui més amable amb tu mateix

Quan Lurie viu un dia especialment dolent amb la seva ansietat i depressió, practica una mica d’autocompatió.

"Si els nens i nenes podem seure i veure una altra pel·lícula en lloc de fer algun tipus d'activitat interactiva o acadèmica junts, està bé", diu. "Si el meu objectiu és passejar cada dia durant la quarantena, però ... només puc sortir al pòrtic principal, està bé".

Aprofiteu les vostres decisions

La psicoterapeuta Lauren Hartz, LPC, encoratja a les mares a explorar per què prendre algunes opcions.

Esteu inscrivint el vostre fill a campaments de bàsquet, classes d’art i lliçons de veu perquè estan realment interessats o perquè voleu estar al dia del que fan els altres pares?

Centra’t en els teus valors

"Quan les mares es comparen amb les mares, hi ha una suposició que el que fan les altres mares és l'estàndard o el que la majoria de les mares. hauria de estigueu fent ", diu Yu.

"El que les mares deixen de recordar és que abans de ser mares, eren diferents persones i ho són." Així doncs, centra’t en dedicar-te a activitats i comportaments que et donin vida ”, diu.

De la mateixa manera, Hartz suggereix aclarir els valors de la vostra família, també una gran eina de presa de decisions. Per exemple, quan us pregunteu si us heu de presentar voluntaris per a la captació de fons de l’escola, podeu recordar-vos que la nit de cinema familiar de divendres és la vostra prioritat, segons ella.

Finalment, penseu en els valors que voleu tenir al vostre fill, afegeix Whittaker.

"Cada mare està qualificada i està en sintonia amb els seus fills", afirma Rodrigues. "Els dos són un partit insubstituïble. Comparar una mare amb una altra és com intentar encaixar dues peces de trencaclosques diferents ”.

Margarita Tartakovsky, MS, és escriptora autònoma i editora associada a PsychCentral.com. Des de fa una dècada, escriu sobre salut mental, psicologia, imatge corporal i cura de si mateix. Viu a Florida amb el seu marit i la seva filla. Podeu obtenir més informació a www.margaritatartakovsky.com.