Com s'utilitza una màquina de rem per obtenir un millor entrenament cardiovascular

Content

• Descodificació del quadre de comandament de la màquina de rem
• Cops per minut (SPM)
• Temps dividit
• Botó del temporitzador
• Botó Distància
• Temps
• Metres
• Metres totals
• Temps total
• Calories totals
• Revisió de

El remer és la meva màquina de cardio preferida perquè podeu aixafar calories i esculpir músculs a l'esquena, braços, abdominals i cames. Però lligar-se sense saber utilitzar una màquina de rem per llegir tots aquells números confusos de la pantalla no us farà cap favor. Així que vaig anar a Annie Mulgrew, la directora del programa de Cityrow, un estudi d'intervals de rem i entrenament de força a la ciutat de Nova York, per descodificar el quadre de comandament de la màquina de rem. A continuació, explica exactament com s'utilitza una màquina de rem i què signifiquen totes aquestes mètriques.

Quan estiguis a punt, aquí tens alguns entrenaments de rem i exercicis de rem per provar:

• L’últim entrenament de rem HIIT per a la tonificació del cos total
• Entrenament de rem de cos total de 20 minuts
• L’entrenament de la màquina de rem de cos total que us transformarà el cos
• Aquest entrenament de màquines de rem de baix impacte crema cremades de carbó sense colpejar el cos

Descodificació del quadre de comandament de la màquina de rem

Cops per minut (SPM)

El vostre velocímetre (que diu 25 més amunt), que mostra el nombre de cops (considereu aquestes les vostres repeticions) que feu en un minut. Més alt no és millor. (Aquí: 7 errors de rem interior que probablement cometeu.) Intenteu sempre mantenir el vostre SPM per sota de 30, estireu-vos amb força i recupereu-vos al camí d’entrada i registrareu més metres (penseu la distància recorreguda a l’aigua) i treballareu més músculs en menys temps.

Temps dividit

La quantitat de temps que triga a remar 500 metres (que diu 5:31 més amunt). Es veu afectada per la velocitat (spm) i la potència (l'empenta de les cames cap a l'extensió). Proveu-ho: remareu 500 metres entre 26 i 28 spm i intenteu mantenir un temps dividit constant durant dos minuts. A continuació, baixeu la vostra taxa de 22 a 24 spm i comproveu si podeu esforçar-vos prou per mantenir el mateix temps fraccionat.

Botó del temporitzador

Premeu això (extrem inferior esquerre) i després la fletxa amunt o avall per configurar un temporitzador per intervals de 30 segons. Premeu el botó central i vegeu quants metres podeu remar en aquest període de temps donat. Intenta completar més metres en cada interval mantenint la mateixa velocitat de spm.

Botó Distància

Premeu això (angle inferior dret) i després la fletxa amunt o avall per establir un objectiu de distància per increments de 50 metres. A continuació, premeu el botó central i veureu quant de temps trigueu a recórrer aquesta distància a 26 spm. Recupereu-vos i feu la mateixa distància en menys temps.

Temps

Això mostra quant de temps heu estat remant o, si heu seleccionat el botó del temporitzador, quant de temps us queda per remar. (Cantó inferior esquerre de la pantalla.)

Metres

De la mateixa manera, aquesta és la distància que heu estat remant o la distància que heu de remar (si heu seleccionat el botó de distància). (A la part inferior dreta de la pantalla.)

Metres totals

La suma de la distància en una sessió determinada (centre superior de la pantalla).

Temps total

Quant de temps has estat al remer. (A l'extrem superior esquerre de la pantalla.)

Calories totals

Penseu en això com la força que esteu exercint sobre la màquina (no la quantitat de calories que esteu cremant). Per exemple, intenteu remar a una velocitat de 26 spm fins a aconseguir 10 calories. Descanseu i, a continuació, remeu a 26 velocitats mínimes, però reduïu el temps de separació perquè pugueu arribar a 10 calories en menys temps. (Cantó superior dret de la pantalla.)

Preparat per remar, però necessites més orientació? Proveu aquest vídeo d'entrenament de rem calorós de CityRow.

Revisió de