Quatre tècniques per al genollat
Content
- Com enganxar un genoll per obtenir estabilitat i suport
- Amb cinta de kinesiologia per a un suport complet de la ròtula
- Amb la tècnica de gravació de McConnell
- Com enganxar un genoll per alleujar el dolor
- Per al dolor medial al genoll
- Per al dolor anterior al genoll
- Com eliminar la cinta de kinesiologia (i una altra cinta)
- Consells per eliminar la cinta de kinesiologia
- Altres tipus de cintes
- El menjar per emportar
Dona corrent sota la pluja amb el genoll gravat
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
La gravació de genolls és una pràctica que s’utilitza per alleujar el dolor de genoll. També es fa per millorar el suport del genoll, que pot tractar i prevenir diverses lesions.
La pràctica consisteix a aplicar cinta especial al voltant del genoll. La cinta es col·loca en llocs específics, que es diu que gestionen el dolor controlant els músculs i les articulacions.
Si teniu algun problema mèdic que pugui afectar la vostra circulació, parleu primer amb el vostre metge.
Si voleu provar el taping de genolls, consulteu primer un fisioterapeuta o un metge de medicina esportiva. És complementari a altres tractaments, que poden incloure exercici terapèutic i AINE. A més, hi ha molts tipus de tècniques de cintes adhesives.
És possible que un mètode que funcioni per a una altra persona no us funcioni, fins i tot si teniu el mateix problema de genoll.
Analitzem quatre tècniques habituals de gravació, juntament amb subministraments i consells.
Com enganxar un genoll per obtenir estabilitat i suport
La gravació del genoll es fa sovint per millorar l’estabilitat del genoll. Pot ajudar a minimitzar el dolor i el moviment excessiu durant l’activitat física.
Normalment, les tècniques següents s’utilitzen per tractar problemes com ara lesions per ús excessiu o problemes patelofemorals. També poden ajudar a prevenir futures lesions millorant l’estabilitat del genoll.
La cinta adhesiva ha de ser prou estreta per suportar el genoll, però no prou ajustada per tallar la circulació.
Amb cinta de kinesiologia per a un suport complet de la ròtula
La cinta de Kinesiologia és una cinta esportiva molt elàstica. Es creu que proporciona suport mitjançant l’estabilització de les articulacions i els músculs. Podeu trobar moltes marques de cintes de cinesiologia al mercat.
En el mètode següent, s’utilitza cinta de kinesiologia per a un suport complet de la ròtula. És ideal per a la síndrome del dolor rotulofemoral o al voltant de la ròtula (ròtula) a la part anterior del genoll. La malaltia, també coneguda com a "genoll del corredor", pot ser causada per un excés d'ús o un trastorn de seguiment de la ròtula.
Subministraments:
- cinta de kinesiologia
- tisores
- pell neta
Compra cinta de kinesiologia aquí.
Per gravar el genoll:
- Mesureu des del tubercle tibial (cop sota la ròtula) fins al tendó del quàdriceps. Tallar dues tires de cinta d’igual longitud. Arrodoneu els extrems per minimitzar la descamació.
- Seieu en un banc i doblegueu el genoll. Peleu la primera polzada d'una tira. Assegureu-vos fora del tubercle tibial sense estirar-lo.
- Estireu la cinta al 40%. Emboliqueu la cinta al voltant del genoll intern seguint la seva corba natural. Assegureu el final sense estirar-lo. Fregar la cinta per activar l’adhesiu.
- Repetiu amb la segona tira al llarg del genoll exterior, creuant els extrems per formar una X.
- Talla una tira de cinta el temps suficient per embolicar-la sota la ròtula. Estirar lleugerament el genoll.
- Peleu la cinta del centre. Estireu-vos al 80% i apliqueu-lo sota la ròtula. Emboliqueu la cinta al llarg dels isquiotibials i assegureu-ne els extrems.
La cinta de Kinesiologia es pot mantenir a la pell entre 3 i 5 dies. Consulteu l’embalatge del producte per obtenir detalls específics.
Amb la tècnica de gravació de McConnell
Igual que la gravació de kinesiologia, la tècnica McConnell s’utilitza per millorar l’estabilitat del genoll. Està dissenyat per controlar el trastorn i el dolor de seguiment de la ròtula augmentant el suport estructural.
Per a aquesta tècnica, necessitareu:
- Gasa adhesiva de 2 polzades d'amplada (per protegir la pell)
- Cinta mèdica rígida no elàstica d'1 1/2 polzada d'ample
- tisores
Compra gasa i cinta esportiva en línia.
Comenceu sempre amb la pell neta. Per utilitzar el mètode de gravació de genolls McConnell:
- Tallar dues tires de gasa adhesiva i una tira de cinta rígida. Les tires han de ser prou llargues com per tapar-se la ròtula, aproximadament de 3 a 5 polzades.
- Seure en un banc. Allargueu el genoll i relaxeu els quàdriceps. Col·loqueu les dues tires de gasa adhesiva sobre la ròtula.
- Assegureu la cinta no elàstica a la vora exterior de la ròtula. Estireu la tira cap al genoll intern. Al mateix temps, empènyer el teixit tou del genoll intern cap a la ròtula.
- Assegureu l'extrem de la cinta a la vora interna de la ròtula.
Normalment, aquesta cinta pot romandre sobre la pell durant 18 hores.
Depenent del vostre esport i símptomes, la cinta rígida es pot aplicar en altres direccions. Un fisioterapeuta us pot ajudar a determinar l’opció ideal.
Com enganxar un genoll per alleujar el dolor
Si teniu dolor al genoll, la gravació pot ajudar-vos. Les tècniques següents estan dissenyades per gestionar tipus específics de molèsties.
Per al dolor medial al genoll
El dolor medial al genoll es produeix a la part interior del genoll. El dolor intern al genoll té moltes causes, incloses:
- tendinitis rotuliana
- llàgrima o esquinç del menisc
- Lesió MCL
Subministraments:
- cinta de kinesiologia
- tisores
- pell neta
Per aplicar la cinta:
- Talla una tira de cinta de 10 polzades. Arrodoneix els extrems.
- Seure en un banc, el genoll doblegat a 90 graus.
- Peleu la primera polzada de cinta. Assegureu-vos per sota del genoll intern, a la part superior del múscul del vedell.
- Estireu la cinta al 10% i envolteu-la al llarg del genoll intern. Fregar la cinta per activar l’adhesiu.
- Tallar dues tires de cinta de 5 polzades. Arrodoneix els extrems. Peleu una tira del centre, estireu-la al 80% i apliqueu-la en diagonal al lloc del dolor. Assegureu el final.
- Repetiu amb la segona tira per crear una "X".
Per al dolor anterior al genoll
Si teniu dolor a la part frontal i central del genoll, s’anomena dolor anterior al genoll. Normalment és causat per la síndrome del dolor rotulofemoral o l’artritis del genoll.
Sovint, la primera tècnica esmentada en aquest article (per a un suport complet de la ròtula) s’utilitza per a aquest problema. Però podeu provar un mètode similar amb cinta en forma de Y precortada.
Necessitareu la pell neta i dues tires Y (una llarga i una curta).
Aplicar:
- Talleu la tira llarga Y a 1 a 2 peus. Seure a la vora d’un banc, amb el genoll doblegat.
- Peleu la primera polzada de cinta. Assegureu-vos al mig de la cuixa. Dividiu la Y i traieu el suport.
- Esteneu les cues del 25 al 50 per cent. Aplicar a cada costat de la ròtula. Fregar per activar l’adhesiu.
- Peleu la primera polzada de la tira de Y petita. Assegureu-lo al costat exterior de la ròtula, separeu la Y i traieu el respatller.
- Esteneu les cues al 50%. Apliqueu les cues per sobre i per sota de la ròtula. Fregar per activar.
Compreu tires en Y pre-tallades en línia.
Com eliminar la cinta de kinesiologia (i una altra cinta)
La cinta de genoll pot adherir-se força bé. Quan sigui el moment de treure-la, tingueu en compte aquests suggeriments:
Consells per eliminar la cinta de kinesiologia
Per eliminar còmodament la cinta de kinesiologia:
- Aplicar oli. L’oli per a nadons o l’oli d’oliva pot afluixar l’adhesiu. Fregueu oli a la cinta, espereu de 15 a 30 minuts i traieu-lo a la dutxa.
- Traieu-lo lentament. Eviteu treure la cinta massa ràpidament, cosa que pot irritar o danyar la pell.
- Estireu la cinta. Torneu a enrotllar la cinta sobre si mateixa. En comparació amb l'estirament, rodar és menys dolorós.
- Mou-te en la direcció del creixement del cabell. Això minimitza la irritació de la pell i els fol·licles pilosos.
- Estira la pell. Mentre peleu la cinta, feu servir l’altra mà per estirar la pell en la direcció oposada. Es diu que disminueix el malestar.
Altres tipus de cintes
El vostre fisioterapeuta pot recomanar altres tipus de subministraments, com ara cintes adhesives de gasa. Proveu els consells anteriors si teniu dificultats per eliminar-los.
Tu pots també:
- Preneu-vos un bany o una dutxa calents. Igual que l’oli per a nadons, l’aigua tèbia pot ajudar a trencar l’adhesiu.
- Aplicar loció. Això pot ajudar a afluixar el suport adhesiu.
- Aplicar gel. Intenteu aplicar un paquet de gel per deixar anar la cinta.
El menjar per emportar
La cinta adhesiva al genoll s’utilitza per controlar el dolor i millorar el suport. Pot millorar la vostra capacitat d’exercici, tant si us recupereu d’una lesió com si sentiu molèsties. No ha de restringir el flux sanguini, sinó donar suport.
Com que hi ha moltes maneres de gravar un genoll, el millor és consultar un professional. Us poden mostrar la millor tècnica i aplicació per als vostres símptomes.
Quan es combina amb un programa d’exercicis terapèutics, la cinta adhesiva al genoll us pot ajudar a trobar alleujament.
Missatges Interessants
Signes de commoció cerebral en nens: quan trucar al metge
