No, probablement no sigueu massa "excitats"

Content

• Primer, és totalment normal pensar en el sexe
• Els estereotips no volen dir gaire
• Mites LGBTQ +
• Mites masculins davant dones
• Com acceptar sentiments sexuals
• Augmenta la seva exposició
• Parla dels teus sentiments
• Prova la masturbació
• Consells per tornar a posar el focus
• Deixa els pensaments més endavant
• Feu una petita pausa
• Treu-lo del sistema
• Poseu una mica de música
• Quan es pot obtenir ajuda
• Sents vergonya o culpabilitat
• No podeu controlar els vostres pensaments
• La línia de fons

Ser divertit és una part natural de la sexualitat humana, però de vegades pot provocar sentiments no desitjats quan intenteu concentrar-vos en el treball o una altra cosa.

Les sensacions de desig sexual també poden desencadenar una experiència interna més angustosa per a algunes persones.

Pot ser, per exemple, tenir sentiments de culpa o vergonya si creixes absorbint missatges com:

• el sexe fora del matrimoni està equivocat
• només els homes i les dones haurien de mantenir relacions sexuals entre ells
• les dones que gaudeixen del sexe són "putes"

Cap de les afirmacions anteriors és certa, però l'exposició freqüent a elles pot quedar amb tu. Si experimentes pensaments sexuals que els van en contra, és possible que et sentis malament per aquests sentiments i vulguis deixar-los desaparèixer.

Primer, és totalment normal pensar en el sexe

Recordeu aquells mites anteriors? Són força habituals, de manera que molta gent va créixer escoltant-los i interioritzant-los.

Aquest tipus de missatgeria pot fer que el pensament sobre el sexe sigui especialment preocupant si:

• identificar-se com a LGBTQ + o queer
• són femenins
• no són solters

Però aquí hi ha la veritat sobre el sexe: tant normal com saludable, quan es practica per adults que consentiu.

Pensar en el sexe també és completament natural, fins i tot si sembla que ho faci en moments estranys (per exemple, quan feu compres de queviures, per exemple). També pot ser útil, ja que us permet saber de qui us atreu i us pot ajudar a decidir quan voleu mantenir relacions sexuals amb algú.

Per descomptat, no tothom sent el desig sexual, i això també és normal i natural.

Els estereotips no volen dir gaire

Les idees entorn al desig sexual i la excitació són sovint profundament arrelades en estereotips i mites obsolets.

Mites LGBTQ +

La investigació ha posat en evidència molts estereotips al voltant de persones LGBTQ + i el desig sexual, inclosos:

• Les persones més inquietes tenen traccions sexuals molt elevades.
• Els homes gai tenen un tracte sexual molt alt, però no volen relacions.
• Les persones més inquietes tenen "obsessions" sexuals.

Les persones LGBTQ + (com tothom) poden tenir diferents nivells d'interès pel sexe.

Mites masculins davant dones

Altres estereotips inclouen la idea que els homes tenen un tracte sexual més elevat que les dones.

Algunes investigacions avalen aquesta idea, però cal tenir en compte:

• Alguns homes potser pensar més sovint sobre el sexe, però aquesta generalització no és per a tothom.
• Poca investigació ha estudiat un gran interès sexual en les dones i la manca de proves no és el mateix que la prova concloent.
• Encara que els homes fer tenen relacions sexuals més elevades que les d’altres gèneres, la gent d’altres gèneres encara pot gaudir de relacions sexuals, vol tenir relacions sexuals i pensar sovint en relacions sexuals.

A més, les investigacions del 2016 suggereixen que les dones heterosexuals tenen més interès en el sexe del que creuen les seves parelles masculines.

Com acceptar sentiments sexuals

Hi ha certament moments que els pensaments sexuals poden frustrar o distreure (més informació sobre com tractar-ho més endavant). Però és important acceptar-los pel que són: una part normal de l'experiència humana per a moltes persones.

Augmenta la seva exposició

Llegir llibres o veure programes de televisió i pel·lícules amb personatges que tinguin desitjos sexuals similars al vostre us pot ajudar a sentir-vos una mica més còmode.

No sempre és fàcil trobar contingut com aquest, però els retrats positius en els mitjans de comunicació de dones amb força sexual i persones interessants creixen.

No haureu de convertir-vos en porno per exposar-ho, és completament possible relacionar-vos amb escenes sexy que mai s'expliquen.

Tot i això, el porno llauna sigui una manera segura (i saludable) perquè els adults explorin nous interessos i desitjos, de manera que no us ha de sentir vergonya o vergonya si us sembla útil.

Parla dels teus sentiments

Pot tenir una mica de malestar parlar de sexe, sobretot si encara us ajusteu a la vostra sexualitat. No és infreqüent evitar completament converses sobre sexualitat, intimitat i temes relacionats, fins i tot amb una parella sexual.

Mai s’ha de sentir obligat a converses sobre el sexe. Parlar amb persones en les quals confieu pot obrir-se els ulls, però, ja que podríeu trobar que tenen sentiments semblants (i potser es preocupen per les mateixes coses).

Abans de parlar amb la vostra parella o algú altre, pot ajudar-vos a anotar algunes notes o revisar el que voleu dir. Per exemple, si aneu a parlar amb una parella, anoteu els tipus d’activitat sexual en què penseu i que vulgueu provar.

Prova la masturbació

Si vau créixer pensant que la masturbació era pecadora o no us en vàreu sentir res, d’una manera o d’una altra, probablement mai no heu après que la masturbació és normal i sana. Això pot deixar-vos amb alguns sentiments de vergonya o de confusió per sortir.

Els termes específics de gènere per als genitals també poden complicar la masturbació de persones transgènere o no binàries si se senten una mica desconnectats de les parts del cos que no coincideixen amb la seva identitat de gènere.

La masturbació pot tenir molts beneficis, però, més enllà de l’alliberament sexual. Us pot ajudar a estar més a gust amb el vostre cos i a aprendre més sobre com us agrada que us toqui.

No saps per on començar? Consulteu aquesta guia si teniu penis, i aquesta si teniu vagina.

Consells per tornar a posar el focus

Si els pensaments sexuals fan que sigui difícil concentrar-se en la tasca actual, aquestes estratègies poden ajudar-vos a redirigir la vostra ment.

Deixa els pensaments més endavant

Quan apareguin pensaments divertits, reconegueu-los breument i desumeu-los mentalment.

Això no vol dir que rebutgeu o suprimiu el pensament, cosa que pot provocar culpabilitat o vergonya més endavant.

Si accepta el pensament i es compromet a explorar-lo més tard, validaràs aquest pensament i també les teves necessitats. Això us pot ajudar a esvair-se en un segon pla i us permetrà tornar la vostra atenció sobre la tasca a la vostra disposició.

Feu una petita pausa

Si heu estudiat una mica massa temps o heu dedicat més temps a una tasca de treball repetitiva del que teníeu previst, els vostres pensaments podrien començar a desaprofitar.

Interromp la fatiga i l’avorriment fent una breu pausa. Preneu-vos una copa, feu un refrigeri, passegeu-ho o proveu els tres.

Tenir cura de les necessitats físiques pot tenir un impacte positiu en la mentalitat emocional. Fins i tot canviar breument el vostre entorn us pot ajudar a "restablir" els vostres pensaments i tornar-los al bon camí.

Treu-lo del sistema

No podeu deixar de pensar en què va fer la vostra parella ahir a la nit? Fantasieu sobre què voleu provar la propera vegada?

Si no podeu defugir aquests pensaments, agafeu un paper i escriviu-ne els detalls (només assegureu-vos que esteu a un lloc on es pugui escriure aquests pensaments). Deseu el paper per donar a la vostra parella quan els vegi al costat.

Aquesta estratègia et pot distreure en el moment i ajudeu a fomentar la connexió més profunda amb la vostra parella després, sobretot si heu escrit alguna cosa que no us heu sentit prou agosarats per dir-ho en persona.

Eviteu només el sexting, que probablement us deixarà consultar constantment el telèfon per obtenir respostes.

Poseu una mica de música

Si conduïu, tracteu de completar un informe o feu una altra cosa que necessiti tota la vostra atenció, la música pot ser una bona manera de disminuir els pensaments que distreuen.

Quan es pot obtenir ajuda

De vegades, els pensaments o desitjos sexuals no desitjats poden ser un signe d’alguna cosa digne d’explorar amb un terapeuta especialitzat en la sexualitat humana.

Sents vergonya o culpabilitat

És totalment normal que les persones que van créixer en religions o cultures sexuals restrictives tinguin necessitat d’ajudar més a acceptar els seus sentiments. Encara que no hagueu crescut així, potser encara tindreu certa vergonya persistent.

Un terapeuta us pot ajudar:

• Obteniu més informació sobre la conducta i la sexualitat saludables
• explora formes per entrar en contacte amb la seva sexualitat
• treballar amb els desitjos suprimits que afectin les seves relacions romàntiques

No podeu controlar els vostres pensaments

Mai porteu accions o rituals específics per ajudar-vos a desfer-vos d’un pensament sexual no desitjat? Això pot ser un signe de trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Si teniu símptomes de la TOC, és important parlar amb un terapeuta que us pugui ajudar a explorar els tractaments.

La teràpia també pot ajudar-vos a fer front a pensaments intrusius, que poden passar amb TOC. Poden implicar imatges sexuals pertorbadores que no causar excitació, incloses pràctiques sexuals il·legals o nocives. Tenir aquests pensaments no vol dir que estiguis malament o que actuïs en ells, però encara poden resultar profunds.

En alguns casos, la dificultat de gestionar la hornositat o passar més temps masturbant-se i tenir relacions sexuals del que es vol pot ser símptoma d’hipersexualitat o comportament sexual compulsiu. Si observeu aquests signes, parlar amb un terapeuta compassiu pot ser un bon començament.

La línia de fons

La teva ment és el teu propi espai personal i és normal que hi passin els pensaments sexuals (o fins i tot de forma regular).

No haureu de desfer-vos d’aquests pensaments. Si no afecten negativament el que esteu fent, us distreuen de manera perillosa o us provoquen molèsties o algú més, no cal que us preocupeu per sentir-vos excitant.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.