Formes naturals de reduir l’àcid úric en el cos

Content

• Visió general
• Limiteu els aliments rics en purina
• Eviteu el sucre
• Aliments ensucrats
• Begudes ensucrades
• Beu més aigua
• Eviteu l’alcohol
• Perdre pes
• Equilibrar els nivells d’insulina
• Afegiu més fibra a la vostra dieta
• Reduir l’estrès
• Consulteu els vostres medicaments i suplements
• A emportar

Visió general

L’àcid úric és un producte de rebuig natural de la digestió dels aliments que contenen purines. Els purins es troben en nivells elevats en alguns aliments, com ara:

• certes carns
• sardines
• mongetes seques
• cervesa

Les purines també es formen i es descomponen al cos.

Normalment, el cos filtra l’àcid úric a través dels ronyons i a l’orina. Si consumeixes massa purina en la teva dieta o si el teu cos no pot desfer-se d’aquest subproducte prou ràpid, l’àcid úric es pot acumular a la sang.

Un nivell d’àcid úric alt es coneix com a hiperuricèmia. Això pot conduir a una malaltia anomenada gota que provoca articulacions doloroses que acumulen cristalls d'urat. També pot fer que la sang i l’orina siguin massa àcides.

L’àcid úric pot recollir-se al cos per moltes raons. Alguns d'aquests són:

• dieta
• genètica
• l'obesitat o el sobrepès
• estrès

Alguns trastorns de salut també poden comportar nivells elevats d’àcid úric:

• malaltia de ronyó
• diabetis mellitus
• hipotiroïdisme
• alguns tipus de càncers o quimioteràpia
• psoriasi

Continua llegint per aprendre com es pot reduir els nivells d’àcid úric en el teu cos de manera natural.

Limiteu els aliments rics en purina

Podeu limitar la font d’àcid úric a la vostra dieta. Els aliments rics en purines inclouen alguns tipus de carn, marisc i verdures. Tots aquests aliments desprenen àcid úric quan són digerits.

Eviteu o reduïu la ingesta d'aliments com ara:

• carns d’orgue
• porc
• gall dindi
• peixos i mariscs
• vieires
• muntanya
• vedella
• coliflor
• pèsols
• mongetes seques
• bolets

Trobeu aquí consells per seguir una dieta baixa en purines.

Eviteu el sucre

Aliments ensucrats

Si bé l’àcid úric sol estar relacionat amb aliments rics en proteïnes, estudis recents demostren que el sucre també pot ser una causa potencial. Els sucres afegits al menjar inclouen sucre de taula, xarop de blat de moro i xarop de blat de moro amb alta fructosa.

La fructosa de sucre és un tipus principal de sucre senzill en aliments processats i refinats. Els investigadors han descobert que aquest tipus de sucre en particular podria conduir a alts nivells d’àcid úric.

Consulteu a les etiquetes d’aliments si hi ha sucres afegits. Menjar més aliments sencers i menys envasos refinats també us pot ajudar a tallar sucres alhora que us permetrà prendre una dieta més saludable.

Begudes ensucrades

Les begudes ensucrades, el refresc i fins i tot els sucs de fruita fresca es concentren amb fructosa i sucre que conté glucosa.

També voldreu tenir en compte que el xarop de blat de moro amb alta fructosa conté una barreja de fructosa i glucosa, normalment amb un 55 per cent de fructosa i un 42 per cent de glucosa. Això és similar a la proporció de 50% de fructosa i 50% de glucosa en sucre de taula.

La fructosa procedent del sucre refinat del suc o d’altres menjars s’absorbeix més ràpidament que el sucre dels aliments que tenen un maquillatge natural que cal descompondre al cos. L’absorció més ràpida de sucres refinats augmenta els nivells de sucre en sang i també condueix a majors quantitats d’àcid úric.

Substituïu les begudes ensucrades amb aigua filtrada i batuts rics en fibra.

Beu més aigua

Beure molts líquids ajuda als ronyons a eliminar l’àcid úric més ràpidament. Mantingueu una botella d’aigua en tot moment. Configureu una alarma cada hora perquè us recordi que preneu alguns cops.

Eviteu l’alcohol

Beure alcohol pot fer-te més deshidratat. També pot desencadenar nivells elevats d’àcid úric. Això passa perquè els ronyons primer han de filtrar els productes que es produeixen a la sang a causa de l’alcohol en lloc de l’àcid úric i altres residus.

Alguns tipus de begudes alcohòliques com la cervesa també són rics en purines.

Perdre pes

Juntament amb la vostra dieta, els quilos de més poden augmentar els nivells d’àcid úric. Les cèl·lules grasses fan més àcid úric que les cèl·lules musculars. A més, portar quilos addicionals fa més difícil que els ronyons filtrin l’àcid úric. La pèrdua de pes massa ràpidament també pot afectar els nivells.

Si teniu un sobrepès, el millor és evitar les dietes obsoletes i la dieta de cracs. Parleu amb un nutricionista sobre una dieta sana i un pla de pèrdua de pes que podeu seguir. El vostre metge pot recomanar-vos un objectiu de pes saludable per al vostre tipus de cos.

Equilibrar els nivells d’insulina

Comproveu el nivell de sucre en sang quan visiteu el vostre metge. Això és important encara que no tingueu diabetis mellitus.

Els adults amb diabetis tipus 2 poden tenir massa insulina al seu flux sanguini. Aquesta hormona és necessària per traslladar el sucre de la sang a les cèl·lules on pot alimentar totes les funcions corporals. Tot i això, massa insulina condueix a l’excés d’àcid úric al cos, així com augment de pes.

Les persones amb una condició anomenada prediabetes també poden tenir un nivell d’insulina elevat i un risc més elevat de diabetis tipus 2.

Pot ser que el vostre metge vulgui comprovar el nivell d’insulina sèrica a més del nivell de glucosa en sang si se sospita resistència a la insulina.

Afegiu més fibra a la vostra dieta

Menjar més fibra ajudarà el cos a desfer-se de l’àcid úric. La fibra també pot ajudar a equilibrar els nivells de sucre i insulina en la sang. També tendeix a augmentar la sacietat, ajudant a disminuir el risc de menjar en excés.

Afegiu almenys de 5 a 10 grams de fibra soluble al dia amb aliments sencers com ara:

• fruita fresca, congelada o seca
• verdures fresques o congelades
• civada
• nous
• ordi

Reduir l’estrès

L’estrès, els mals hàbits de dormir i l’exercici poca cosa poden augmentar la inflamació. La inflamació pot provocar un alt nivell d’àcid úric.

Practiqueu tècniques conscients com exercicis de respiració i ioga per ajudar-vos a afrontar els vostres nivells d’estrès. Apunta't a una classe o utilitza una aplicació que et recorda a respirar i estirar diverses vegades al dia.

Practiqueu una bona higiene del son com ara:

• evitar les pantalles digitals de dues a tres hores abans d’anar a dormir
• dormint i despertant-se a hores consistents cada dia
• evitar la cafeïna després de l’hora de dinar

Parleu amb el vostre metge si teniu insomni o problemes per quedar-vos adormits.

Consulteu els vostres medicaments i suplements

Alguns medicaments i suplements també poden provocar que l’àcid úric s’acumuli a la sang. Això inclou:

• aspirina
• vitamina B-3 (niacina)
• diürètics
• fàrmacs anti-immune
• drogues de quimioteràpia

Si necessiteu prendre algun d’aquests medicaments i tingueu hiperuricèmia, el vostre metge pot treballar amb vosaltres per trobar una bona alternativa.

A emportar

Els canvis en la dieta, l’exercici i altres estils d’estil de vida saludables poden millorar la gota i altres malalties causades per nivells elevats d’àcid úric. Tot i això, no sempre poden substituir el tractament mèdic necessari.

Tomeu tots els medicaments prescrits segons el seu metge. La combinació adequada de dieta, exercici i medicaments pot ajudar a mantenir els símptomes a punt.

Pot semblar com si hi ha molts aliments que cal evitar per ajudar a baixar els nivells d’àcid úric. La millor manera de limitar aquests aliments és fent un pla de menja setmanal. Parleu amb el vostre nutricionista per ajudar-vos a fer el millor pla d’alimentació per a vosaltres.

Mantingueu una llista d'aliments a la vostra llista de compres que heu de menjar, més que no pas els que no pugueu menjar. Adhereu-vos a la llista de botigues de queviures. També podeu unir-vos a un grup de suport en línia per a persones amb malalties relacionades amb l’àcid úric per obtenir més idees sobre com preparar els millors àpats.