Petits canvis, grans resultats

Content

• Revisió de

Quan em vaig casar als 23 anys, pesava 140 lliures, la qual cosa feia una mitjana d’alçada i estructura corporal. En un esforç per impressionar el meu nou marit amb les meves habilitats per fer la llar, feia esmorzars, dinars i sopars rics i rics en greixos, i rarament feia exercici, guanyant 20 lliures a l’any. Abans de ni tan sols pensar en fer un esforç per aprimar, em vaig quedar embarassada del meu primer fill.

Vaig tenir un embaràs normal i vaig guanyar 40 lliures més. Malauradament, el nadó va desenvolupar una malaltia cerebral rara a l’úter i va néixer mort. El meu marit i jo vam quedar devastats i vam passar el següent any penant la nostra pèrdua. Vaig tornar a quedar embarassada l'any següent i vaig donar a llum un noi sa. Vaig tenir dos fills més durant els dos anys següents, i quan la meva filla petita tenia 3 mesos, el meu cos de més de 200 lliures amb prou feines encaixava amb roba de mida 18/20. Em vaig sentir completament fora de forma i deteriorat: ni tan sols podia pujar un tram d'escales amb el meu nadó sense sentir-me malament. No em podia imaginar vivint així durant la resta de la meva vida i vaig decidir estar saludable d'una vegada per totes.

Al principi, vaig retallar la mida de les porcions a l'hora dels àpats, cosa que va ser un ajust ja que estava acostumat a menjar grans plats de menjar a cada àpat. A continuació, he afegit exercici. No volia passar per la molèstia de trobar una cangur cada vegada que volia fer exercici, així que vaig comprar cintes d'aeròbic per fer-ho a casa. Podria fer un entrenament quan els nens feien la migdiada o durant les hores de joc. Amb aquests canvis, vaig perdre 25 quilos en quatre mesos i em vaig sentir millor que en anys.

Em vaig educar sobre nutrició i exercici i vaig fer nous canvis en la meva dieta. Vaig tallar aliments molt processats i vaig afegir cereals integrals, clares d'ou i moltes fruites i verdures. També vaig començar a menjar sis àpats petits al dia, la qual cosa em va mantenir amb més energia i va evitar menjar en excés. També vaig aprendre la importància de l’entrenament de força i vaig fer exercici amb cintes d’aeròbic que feien servir peses. Em pesava i em mesurava cada mes, i ara, tres anys després, peso 120 lliures.

Estic en la millor forma de la meva vida. Tinc una resistència més que suficient per mantenir-me al dia amb tres nens, tots menors de 10 anys. Aquesta energia m’ha donat una actitud positiva cap a la vida i el coratge de provar coses noves. Vaig desenvolupar millors relacions amb la meva família i amics. Ara em sento més fort i més saludable. Camino amb confiança, no amb vergonya.

Sovint la gent em demana consells per baixar de pes i els dic que s’ha de comprometre amb la nutrició i l’exercici durant la resta de la seva vida. Trobeu un pla que us funcioni i us sorprendrà el que la vostra ment i el vostre cos poden aconseguir.

Horari d’entrenament: aeròbic Tae-Bo, bicicleta de muntanya, caminada, caiac o carrera: 30 minuts / 2-3 vegades a la setmana

Revisió de