Com prevenir un desequilibri electrolític

Content

• Fluids al cos
• Electricitat i el teu cos
• Sodi
• Clorur
• Potassi
• Magnesi
• Calci
• Fosfat
• Bicarbonat
• Quan els electròlits es desequilibren
• Prevenir el desequilibri electrolític
• Símptomes del desequilibri electrolític
• Truqueu al 911
• Tractament

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Fluids al cos

Els atletes han estat remolcant reposicions d’electròlits des del 1965. Va ser l’any que un entrenador dels Florida Gators va preguntar als metges per què els seus jugadors s’estaven marcint tan ràpidament per la calor. La seva resposta? Els jugadors perdien massa electròlits. La seva solució era inventar Gatorade. Llavors, què són els electròlits i per què són importants?

L’aigua i els electròlits són essencials per a la vostra salut. Al néixer, el cos té aproximadament un 75 a un 80 per cent d’aigua. Quan siguis adult, el percentatge d’aigua del cos caurà fins al 60% aproximadament si ets home i al 55% si ets dona. El volum d’aigua del cos continuarà disminuint a mesura que envelleixis.

El fluid del cos conté coses com ara cèl·lules, proteïnes, glucosa i electròlits. Els electròlits provenen dels aliments i líquids que consumeix. La sal, el potassi, el calci i el clorur són exemples d’electròlits.

Electricitat i el teu cos

Els electròlits adopten una càrrega positiva o negativa quan es dissolen al fluid corporal. Això els permet conduir electricitat i moure càrregues o senyals elèctrics per tot el cos. Aquestes càrregues són crucials per a moltes funcions que us mantenen vius, incloses les operacions del cervell, els nervis i els músculs i la creació de nous teixits.

Cada electròlit té un paper específic al cos. Els següents són alguns dels electròlits més importants i les seves funcions principals:

Sodi

• ajuda a controlar els fluids del cos, afectant la pressió arterial
• necessari per a la funció muscular i nerviosa

Clorur

• ajuda a equilibrar els electròlits
• ajuda a equilibrar els electròlits
• equilibra l’acidesa i l’alcalinitat, cosa que ajuda a mantenir un pH saludable
• essencials per a la digestió

Potassi

• regula el cor i la pressió arterial
• ajuda a equilibrar els electròlits
• ajuda a transmetre els impulsos nerviosos
• contribueix a la salut òssia
• necessari per a la contracció muscular

Magnesi

• important per a la producció d’ADN i ARN
• contribueix a la funció nerviosa i muscular
• ajuda a mantenir el ritme cardíac
• ajuda a regular els nivells de glucosa en sang
• millora el sistema immunitari

Calci

• component clau dels ossos i les dents
• important per al moviment dels impulsos nerviosos i el moviment muscular
• contribueix a la coagulació de la sang

Fosfat

• enforteix ossos i dents
• ajuda les cèl·lules a produir l’energia necessària per al creixement i la reparació dels teixits

Bicarbonat

• ajuda el cos a mantenir un pH saludable
• regula la funció cardíaca

Quan els electròlits es desequilibren

Els líquids es troben dins i fora de les cèl·lules del cos. Els nivells d’aquests fluids haurien de ser força consistents. De mitjana, aproximadament el 40 per cent del pes corporal prové de fluids a l’interior de les cèl·lules i el 20 per cent del pes corporal prové de fluids fora de les cèl·lules. Els electròlits ajuden el cos a fer malabars amb aquests valors per mantenir un equilibri saludable dins i fora de les cèl·lules.

És normal que els nivells d’electròlits fluctuin. De vegades, però, els nivells d’electròlits es poden desequilibrar. Això pot provocar que el cos creï massa minerals o electròlits o no hi hagi prou. Algunes coses poden causar un desequilibri electrolític, com ara:

• pèrdua de líquids per exercici o activitat física intensos
• vòmits i diarrea
• medicaments com diürètics, antibiòtics i medicaments per a quimioteràpia
• alcoholisme i cirrosi
• atac de cor
• malaltia de ronyó
• diabetis
• trastorns de l'alimentació
• cremades greus
• algunes formes de càncer

Prevenir el desequilibri electrolític

L’International Marathon Medical Director’s Association ofereix les següents pautes per mantenir una bona hidratació i equilibri electrolític durant l’activitat:

• Si l’orina és clara fins a un color palla abans d’una cursa o un entrenament, estarà ben hidratat.
• Heu de beure una beguda esportiva que contingui electròlits i hidrats de carboni si el vostre esdeveniment esportiu o entrenament dura més de 30 minuts.
• Beure aigua amb una beguda esportiva disminueix els beneficis de la beguda.
• Beu quan tingueu set. No sentiu que haureu de reposar fluids constantment.
• Tot i que les necessitats de cada individu difereixen, una regla general és limitar els fluids a 4-6 onces cada 20 minuts d'una carrera.
• Demaneu consell mèdic immediat si perdeu més del 2 per cent del vostre pes corporal o si augmenteu de pes després de córrer.

Les emergències greus derivades de desequilibris electrolítics són rares. Però és important per a la vostra salut i, si sou esportistes, el vostre rendiment per mantenir un equilibri electrolític saludable.

Símptomes del desequilibri electrolític

Els símptomes del desequilibri electrolític varien en funció dels electròlits més afectats. Els símptomes més comuns són:

• nàusees
• letargia
• retenció de líquids

Truqueu al 911

Els desequilibris electrolítics poden posar en perill la vida. Truqueu al 911 si algú presenta els símptomes següents:

• confusió o canvi sobtat de comportament
• debilitat muscular severa
• batecs del cor ràpids o irregulars
• convulsions
• dolor de pit

Tractament

El tractament està determinat per la causa del desequilibri electrolític, la gravetat del desequilibri i el tipus d’electròlit que falta o és excessiu. Les opcions de tractament normalment inclouen augmentar o disminuir la ingesta de líquids. Els suplements minerals es poden administrar per via oral o intravenosa si s’esgoten.